Მინდა დიდი ძილის? მაშინ მოიცავს თქვენს დიეტა, ეს 23 პროდუქტი

არსებობს ბევრი რამ, რაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის, მაგალითად, ქაფი აბაზანის ან გადაწყვეტა ძილის გარეშე ტანსაცმელი. თუმცა, თქვენი დიეტა ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს გზა თქვენ სძინავთ. აქ არის ჩამონათვალი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ხარისხის გასაუმჯობესებლად მათი ძილის.

ხორცი

ძროხის შეიცავს საკმარისი ტრიპტოფანი - მჟავა, რომელიც ჩართულია ბუნებრივი წარმოების melatonin. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ჩვენი სხეულის არეგულირებს ძილის. გარდა ამისა, ხორცი ასევე შეიცავს ვიტამინ _{B3 და} რკინის, რომელიც დაეხმარება გაათავისუფლოს შფოთვა.

tuna

ეს თევზი არის შესანიშნავი წყარო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, რომლებიც სასარგებლოა რეგულირების ძილის ციკლი.

ორაგული

Salmon ასევე შეიცავს ომეგა -3, რაც იდეალური კერძი სადილად, თუ გვინდა, რომ კარგი ღამის დანარჩენ.

halibut

ეს არის კიდევ ერთი თევზი, რომელიც დაიცავს ბევრი Omega-3.

გოგრა

Pumpkin გამოყენებული უნდა იქნეს არა მხოლოდ Halloween. ეს შეიძლება ეწოდოს superfood სძინავთ, რადგან იგი შეიცავს უამრავი კალციუმის, მაგნიუმის, omega-3, სპილენძის და ქრომის. ყველა ეს კომპონენტი შეუწყობს ძილის.

asparagus

Asparagus შეიცავს ვიტამინ B, კალციუმის და მაგნიუმის, რაც იდეალური მხარე კერძი სადილად.

ჭარხლის

ამ ბოსტნეულის ბევრი კალციუმის და მაგნიუმის, რომელიც აკლია ამ ორგანოს ბევრი ადამიანი. დეფიციტია ამ ელემენტების მივყავართ დანგრევას ძილის შაბლონებს.

ტოპინამბური

თუ თქვენ უჭირთ ძილის, ცდილობენ დაამატოთ ტოპინამბური თქვენს დიეტა. ისინი სრულ რკინის, რომელიც ეხმარება გაათავისუფლოს შფოთვა.

წყალმცენარეები

გამოყენება წყალმცენარეები, რომლებიც მდიდარი წყარო tryptophan, დაგეხმარებათ ძილის მეშვეობით ღამით.

avocado

გამოდის, ორცხობილას avocado სადილი დაგეხმარებათ სძინავთ უკეთ ღამით. იგი შეიცავს ბევრი B ვიტამინები, რომელიც არეგულირებს ძილის.

გამწვანების

ფოთლოვანი მწვანეთა როგორიცაა ისპანახი, ჩინური კომბოსტო, სავსე მაგნიუმის და ვიტამინებით B, რომელიც დაეხმარება გააუმჯობესოს ძილის.

ბროკოლი

ბროკოლი შეიცავს უამრავი რკინის, მაგრამ ეს არ არის მისი ერთადერთი უპირატესობა. გამოდის, რომ ამ ბოსტნეულის ეხმარება აღმოფხვრას კოფეინს თქვენს ორგანო, რომელიც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი ძილის.

პულსი

პარკოსნები შეიცავს ლობიო, ოსპი, სოიოს და ბარდა. ისინი მდიდარია B ვიტამინებით და ფოლიუმის მჟავა, შესაბამისად, ხელს შეუწყობს რეგულირების სეროტონინი.

ნუშის

ნუშის სავსეა ნუტრიენტები, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის, მათ შორის, Omega-3, B ვიტამინები, მაგნიუმის და კალციუმის.

კაკალი

ჭამა კაკალი დაგეხმარებათ ძილის უკეთესი, რადგან ისინი შეიცავენ ტრიპტოფანი, კალციუმის, მაგნიუმის და სელენი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მათ ცალკე ან დაემატა სალათებს და საუზმე.

შვრია

Plain შვრიის ხილი და კაკალი დაგეხმარებათ დარჩენა სრული. გარდა ამისა, შვრია შეიცავს ბევრი სპილენძის, რომელიც უკავშირდება გაუმჯობესება ძილის ხარისხი.

წიწიბურა

Like შვრია, წიწიბურა შეიცავს სპილენძის და ბოჭკოვანი, რომ დაეხმაროს არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეზე და თქვენი ძილის.

ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აქვს პრობლემები დაცემა ეძინა. იგი შეიცავს probiotics, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს წარმოების melatonin.

skim ყველი

თუ უნდოდა გვიან ღამით snack, უმჯობესია აირჩიოს უცხიმო ხაჭო. რა თქმა უნდა, ძილის უკეთესი არ ჭამა, არ აიძულონ თქვენი სხეულის აწარმოებს მთელი პროცესი მონელების. მაგრამ უკიდურეს შემთხვევაში, უპირატესობას ანიჭებს ხაჭო, რადგან იგი შეიცავს მაღალი დონის ტრიპტოფანი.

ბანანი

მათ აქვთ ბევრი მაგნიუმის, რომელიც ეხმარება არეგულირებს ძილის ციკლი.

არაჟნით

ეს კენკრა შეიცავს დიდი ოდენობით melatonin შედარებით სხვა ხილი.

kiwi

Kiwi ეხმარება ჩვენი სხეულის პროდუქციის სეროტონინი, რომელიც გავლენას ახდენს განწყობა.

მცენარეული ჩაი

მცენარეული ჩაი დაგეხმარებათ დაისვენოთ ადრე Bedtime. არჩევა lavender ან გვირილა, რომელსაც აქვს ძალიან ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი.