Ეფექტური წვრთნები წონის დაკარგვა მუცლის სახლში

სამწუხაროდ, კუჭის პრობლემაა ამდენი ხალხი. ასე რომ, გსურთ, რომ მოკლე თემაზე, გამოვლენის შესანიშნავად ბინა პრესის ... მაგრამ მე უნდა ცდილობენ ასეთი სასწაული. თქვენ არ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, წასვლა დარბაზი, მაგრამ workouts არ არიან, როგორც ეფექტური slimming მუცლის.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გვახსოვდეს შემდეგი: მთავარია - ეს არის perseverance და სისტემატურ. თუ თქვენ ჩაერთონ რამდენიმე კვირაში, არაფერი. პრეს შეუძლია და უნდა შეარყიოს ყოველდღე, უმჯობესია არა მხოლოდ ერთი, არამედ რამდენიმე ჯერ. ასევე მნიშვნელოვანია, სიზუსტეს წვრთნები. უკეთესი ამის ნაკლებად, მაგრამ სწორად, უფრო დიდი, მაგრამ anyhow. მას შემდეგ, რაც გარიგება იქნება ცოტა ადვილი, რაოდენობის გაზრდა კომპლექტი და reps, და ასე მუდმივად არ შეჩერების არსებობს.

ასე რომ, მუცლის slimming წვრთნები. სახლში, ასრულებენ ყველა მოძრაობები, ცდილობენ, რომ დაიცვას პრინციპი Pilates - მუდმივად მიაპყროს მუცლის არეში, არ დაითხოვოს და არ დაუშვებს კუნთების მოდუნების. და მიდრეკილება პოზიცია ნებისმიერ შემთხვევაში არ წარმართონ წელის - ეს უნდა იყოს მჭიდროდ დაპრესილი სართული. ტრენინგი უნდა დაიწყოს ტრადიციული kardiorazminki. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, jumping თოკზე ნათელი თუ არა, გაშვებული ადგილი, ან 15 წუთი როტაცია ჰოოპ. ამის შემდეგ მიიღოს ძირითადი წვრთნები. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ერთი წრე, ცოტა დანარჩენი, და ვიმეორებ ყველა კვლავ. ასეთი მიდგომები უნდა გაკეთდეს მინიმუმ სამი (სასურველია ოთხი ან მეტი). დასრულდა ტრენინგი hitch (იგივე კარდიო, მაგალითად, 10-ე წუთზე ჰოოპ), და ბანერი.

ყველა slimming exercise კუჭის (მთავარი) შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად: ამაღლების ზედა ორგანოს, ქვედა აწევა ნაწილი და პირველი და მეორე მოედანზე.

ჩვენ დავიწყებთ კლასიკური ირონია: იატაკზე, პირდაპირი მატარებელი კუნთების. Lie თქვენს უკან დაპრესილი წინააღმდეგ თქვენი ქვედა უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან თქვენი უფროსი, მუხლები არ არის შედგენილი საწყისი ჭერი. ცრემლსადენი off თქვენი უფროსი და მხრის პირები, გარეშე დაძაბვაში თქვენი კისრის, უკან თავდაპირველი პოზიცია. კითხვა სუნთქვა მოგვარდეს შემდეგნაირად: მიზანშეწონილია სუნთქვა დასვენების, ვსუნთქავ ძაბვის. რამდენიმე ინსტრუქტორები ურჩია პირიქით. ასე რომ, რა არის უკეთესი ყველასთვის აირჩიოს ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი. სავარჯიშო მინიმუმ 15-ჯერ.

ე.წ. წარმოსახვითი ირონია: დაწყებული პოზიცია არის იგივე, მაგრამ ახლა, ამაღლების მისი shoulders და ხელმძღვანელი, მოხსნას მეტი და მენჯის. წლის exhale, დაბალია. პუნქტების იგივე მიდგომები.

მოამზადებენ oblique მუცლის კუნთების: დაწყებული პოზიცია უკან ფეხით მარჯვენა ფეხით ისვრის მუხლზე მარცხენა და მოხსნას მხრის, ჩვენ შედგენილი elbow მისი მარცხენა ხელი თქვენი მარჯვენა მუხლზე. ნუ 15-ჯერ, ჩემი ფეხები არიან შედგენილი და აქვს უფლება იდაყვის მარცხენა მუხლზე.

მოხსნას ორგანოს: საწყისი პოზიცია ამაღლების სხეულის შედგენილი მუხლებზე. წლის exhale ჩაიწერება. ეს არის სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის სახლში შეიძლება განახლდეს თვითნებურად. ხელები შეიძლება დაკეცილი გულმკერდის ან გაგრძელდეს წინ - ეს არის მათთვის, ვინც ვერ მიიღოს, სროლა მათ მეტი თავის არეში. ფეხები შეიძლება მოხრილი დროს მუხლებზე და წელში და დაპრესილი სართული. გახსოვდეთ, ნელა დააყენებს და ქვედა, უფრო დიდი ეფექტი. ჩაძირვაში სართულზე უნდა ნელ-ნელა, თითოეული მალის თავის მხრივ, შეგრძნება მხარდაჭერა.

ამაღლების ფეხები: ეს მოძრაობა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და რთული. მარტივი ვარიანტი - მოხსნას სწორი ფეხი მარჯვენა კუთხე supine პოზიცია. წელის დაჭერის სართულზე! ვარიანტი ამ exercise - საჭე, როდესაც დააყენა, bending ორივე ფეხის დროს, ან მაკრატელი, როდესაც ფეხები სწორი და აწევა და დაცემა მხრივ. უფრო რთული, მაგრამ ეს არის ბევრად უფრო ეფექტური ვარიანტი - უნდა დააყენოს არა მხოლოდ ფეხზე, არამედ მენჯის, წინდები ეხება სართული უკან თქვენი უფროსი. ხელები, ამავე დროს, შეიძლება უკან თავის არეში, გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს ან გაფართოებულ მეტი ხელმძღვანელი.

და ბოლოს, ყველაზე სახალისო სავარჯიშო წონაში მუცლის სახლში, რომელიც შედგება კომბინაცია სხვადასხვა მიდგომები. პირველი - საწყისი პოზიცია (იატაკზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი, ქვედა უკან დაპრესილი) ამავე დროს მოხსნას იარაღისა და ფეხები, რომ არის, გადაიტანეთ მუხლებზე ხელმძღვანელი. შეეცადეთ არ დაძაბვის თქვენი კისრის, ყველა სამუშაო კეთდება პრესის კუნთების. ვარიაცია ამ exercise - საწყისი პოზიცია ამაღლება წელში ფეხი მარჯვენა კუთხე, და შემდეგ დაწევა მათ ქვემოთ მაქსიმალურად, და შეინახოს იგი გარეშე bending თქვენი მუხლებზე. ახლა (არ omitting ფეხები!), გააუქმოს თქვენი ხელმძღვანელი და shoulders, ხელები ვრცელდება გასწვრივ ორგანოს და ხდის მათ პატარა swings და ქვემოთ, მოუწყვეტლად კი სუნთქვა. ასეთი ცვლილება, რათა ხელში 100 ჯერ.

ჯიშის, შეგიძლიათ და slimming კუჭის წვრთნები ხოლო დგას. ეს ატრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით, წინ და უკან, ასევე ე.წ. "წყლები". ყველაზე ეფექტური მათგანი: მხოლოდ წარმართონ თქვენი მუხლებზე, მარჯვენა დააყენა ზემოთ თავის არეში, მარცხენა მოხრილი დროს იდაყვის. Lean მარცხნივ, უბიძგებენ მიმართ მარჯვენა, მარცხენა ოდნავ ეხება მარჯვენა მხარეს. და ახლა გაზაფხულზე დატვირთული - მცირე ამპლიტუდის ოდნავ და შეამცირა ერთხელ შეზღუდოს sideways მხოლოდ 50. რა თქმა უნდა, უფრო უკეთესი, მაგრამ ეს მოვა თანდათან, სასწავლო. როდესაც არ არსებობს ძალა, რომ გაუძლოს ტკივილი, თავის მხრივ, straighten ხელები და leans სხვა გზით.

გაჭიმვა მუცლის კუნთების - ეს არის კლასიკური კატა, ხიდი და ფერდობებზე მარჯვნივ და მარცხნივ. დაივიწყეთ შეუძლებელია ნებისმიერ შემთხვევაში, რადგან იგი ამცირებს ტკივილის შემდეგ სწავლება, ისევე, როგორც კუნთების უფრო მოქნილი. ზოგადად წვრთნები slimming კუჭის სახლში მოუტანს სწრაფი და ხელშესახები ეფექტი, მხოლოდ უნდა გაუმკლავდეთ და არ ყრიან სხდომებს.