Გაშრობის ფეხზე. ვარჯიში სხეულის საშრობი

გადაჭარბებული სისრულეს hips და ფეხები - ეს არის პრობლემა, რომელიც ეხება არა მხოლოდ თანამედროვე ქალები, არამედ მამაკაცების ყველა ასაკის. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგების, თქვენ უნდა მოვიკრიბოთ ძალა ნება მუშტი. გაშრობის ფეხები ერთად სწორი, დაბალანსებული დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობა და წონის შემცირება მეტი სასურველი ტერიტორიაზე. კომპლექსი წვრთნები უნდა შეირჩეს თითოეულ ადამიანს ინდივიდუალურად.

მოშორების fat

ძალიან პოპულარული რწმენა, რომ ფეხი წონის დაკარგვა აღარ არის ეფექტური განხორციელება, ვიდრე სტანდარტული swings sideways და ველით. ეს გარკვეული მნიშვნელობა, მაგრამ არა თუ არსებობს ძლიერი სხეულის ცხიმი. იმისათვის, რომ ეფექტურად მათ აღმოსაფხვრელად, დასჭირდება განხორციელება, რაც გულისხმობს უფრო ენერგიული მოძრაობა.

თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ ფოკუსირება ერთი პრობლემაა, ეს მნიშვნელოვანია, მოამზადებენ მთელი სხეულის. გაშრობის ფეხები უნდა ახლდეს წვრთნები, რომელიც მისცემს მიმზიდველი ფიგურა.

მთავარი ამოცანა - არა მხოლოდ, რომ მათი ფეხზე სპორტული სახეს, არამედ დავაღწიოთ დაგროვილი ცხიმოვანი ფენა. კომპლექსი წვრთნები სწორი და რეგულარული მათი განხორციელების მისცემს შესანიშნავი შედეგი უახლოეს მომავალში.

რეგულარული კლასების:

• სამი დღე კვირაში უნდა მიეძღვნა სასწავლო Kardiokompleksy ეს hips და ფეხები.
• დანარჩენი ორი დღე დასჭირდება განხორციელების ძალა სასწავლო ტონი კუნთების დანარჩენი.

გაშრობის ფეხები და buttocks ნიშნავს გარდა ტრენინგი ასევე სწორი კვება. იმ დროს, როდესაც თქვენ დავაღწიოთ ჭარბი წონის პრობლემა სფეროებში, ერიდებიან ჭამა ცხიმიანი საკვები და ნახშირწყლები. თუ თქვენ დაიცვას calorie დიეტა, მაშინ შედეგი იქნება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ მოველით.

გულ ზონაში hip და ფეხი

შეასრულოს აუცილებელი სასწავლო კომპლექსი თოკზე და ნებისმიერი გულ. პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ - განახორციელოს. კუნთების ყოველთვის უნდა იყოს მზად. მას შემდეგ, რაც დათბობა სიმულატორი, უკვე შეგიძლიათ დაიწყოს jumping თოკზე. გაშრობის ფეხები იძლევა დადებით შედეგს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს თქვენ მისცეს ყველა საუკეთესო მაქსიმალურად.

რა არის სასწავლო:

• შესრულების თოკზე ორი ფეხები 100 jumps.
• 50 squats (ქამრების მუცლის, ასწორებს, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს).
• ჩვენ დაბრუნდეს გულ და მისცეს თქვენი კუნთების მცირე დასვენების, შეასრულოს 5 წუთი exercise მასზე საშუალო ინტენსივობის.
• კიდევ 100 jumping თოკზე.
• 50 იჯდეს ups პრესაში.

იდეალური დრო ხანგრძლივობა სავარჯიშო - არის ერთი საათი. თუმცა, კიდევ ერთხელ, ასე რომ არ შეიძლება overstrained. დასაწყისი თანდათან იზრდება ყოველ პერიოდში. როგორც ხედავთ, ფეხები საშრობი - ეს არ არის ადვილი, რადგან ეს მოითხოვს თანდასწრებით ხარი ძალა. მაგრამ არავინ ამბობს, რომ ეს არ იქნება ადვილი.

მარტივი წვრთნები ფეხზე

ჩვეულებრივი ძალა წვრთნები ასევე გაძლევთ შესანიშნავი ეფექტი მოკლევადიანი. მათ უნდა სპეციალური რეზინის ზოლები და dumbbells მასით მინიმუმ 6 კგ (საჭირო დრო, რათა ეს 12 კგ).

სანამ to ძალას იტვირთება, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა მონაკვეთის თქვენი ფეხები. შესანიშნავად შეეფერება jumping თოკზე (მინიმუმ 300), ან უბრალო სირბილი 10-15 წუთი. მას შემდეგ, რაც workout, შეგიძლიათ უკვე დაიწყება და წვრთნები dumbbells.

Squat ერთად dumbbells მასით 6-12 კგ

ვარჯიში სხეულის სიმშრალე უნდა იყოს ინტენსიური, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე აძლევდა სათანადო სახის thighs. უბრალოდ ჯდება იდეალურად squats ერთად dumbbells. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს წონა 6 კგ, იზრდება იგი.

დასაწყისისთვის იჯდეს ups, თქვენ უნდა straighten თქვენს უკან და კარგი ჩართვას კუჭის. დარწმუნდით, heel არ არის დაფიქსირებული იატაკზე. Squats შესასრულებელი ნელა, რათა მივაღწიოთ უფრო დიდი ეფექტი. სამი კომპლექტი 12-ჯერ - საუკეთესო ვარიანტია დამწყები, მაშინ ინტენსივობის გაზრდა.

მნიშვნელოვანია, რომ დასვენების შორის კომპლექტი არ აღემატება 30-40 წამი.

წვერა წვრთნები

სანამ დააყენებს ბარი, რა თქმა უნდა კონსულტაციები თქვენი მწვრთნელი. მან უნდა აირჩიოს ოპტიმალური დატვირთვის, დამოკიდებულია თქვენი წონა და სქესის. შემდეგ ნელა squats ხელში. ეს არის ძალიან ეფექტური განხორციელება, რომელიც იძლევა ხბო სათანადო ფორმაში.

სწავლება "plie"

აღუდგეს სწორი ისე, რომ ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ფეხები უნდა იყოს ჩართული ქვეყნის შიგნით ისე, რომ წინდები ეძებს სხვადასხვა მიმართულებით. Dumbbells შენარჩუნება სწორი წინ და ნელა წარმოშობის ქვემოთ შევიდა squat სანამ thighs ჯერ კიდევ პოზიცია, პარალელურად სართული. Bend მენჯის არის არ ნიშნავს შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, კარგი სწავლება უბრალოდ არ.

სამი კომპლექტი 12 გამეორებას - ეს არის ოპტიმალური დატვირთვის ინტენსივობის. თუ გრძნობთ, რომ შიდა კუნთების მუშაობას, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ აკეთებთ.

ჭარბი რაოდენობით კუნთების მასა

ძალიან ხშირად, როგორც მამაკაცები და ქალები შეიძლება გამოიყურებოდეს ფეხები არ არის სრულყოფილი იმ მიზეზით, რომ ამ სფეროში დაგროვილი ცხიმის საბადოები. მიზეზი შეიძლება ტყუილი დიდი კუნთების და მძიმე ძვალი. გაშრობის ფეხები და hips ამ შემთხვევაში უნდა შეიცავდეს სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს.

პოპულარული შეცდომა - უარის ძალა წვრთნები. ეს სტრატეგია არის არასწორი, რადგან იგი არ იწვევს შემცირება მოცულობა ფეხები და thighs.

თქვენ უნდა შეასრულოს ყველა წვრთნები, რომლებიც ზემოთ ჩამოთვლილი, მაგრამ კიდევ უფრო დიდი ინტენსივობით. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, გახურების თოკზე. პირველ რიგში უნდა გააკეთოს მინიმუმ 3-4 ინტერვალით exercise ციკლი დაისვენოს არაუმეტეს 30 წამში.

ერთხელ თქვენ კეთდება, საწოლი დასაწყისში ტახტი და დაძაბულია. აუცილებელია დაფიქსირება შედეგი ნახევარი საათი მბრუნავ საშუალო სიჩქარე.

სხვა ეფექტური წვრთნები სხეულის სიმშრალე:

• Biking.
• Rollerblading.

სწორი კვების

მნიშვნელოვანია, გვესმოდეს, რომ ფეხები და buttocks საშრობი გოგონებისთვის - ეს არ არის წონის დაკარგვა. მთავარი მიზანი არის, რომ გათავისუფლდნენ პრობლემა სფეროებში კანქვეშა ცხიმის შენარჩუნებით კუნთების მასა. ეს არის ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას დიეტა და სითხის მიღება.

გაშრობის გოგონებისთვის ფეხები უნდა ახლდეს შემცირება დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმების და ნახშირწყლების, რადგან ისინი ხელს უწყობს ცხიმის. დაივიწყეთ ნახევრად მზა პროდუქცია და სხვა მავნე პროდუქტები - ქვედა მათი მოხმარება, უფრო სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს.

მენიუ დღე უნდა იყოს სტრუქტურა ისე, რომ იგი დომინირებს ცილის. შესანიშნავი განსახიერება მოხარშული ხორცი (იგი შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმი), ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტების (დაბალი fat). ჭამე, რამდენიც ბუნებრივი ჯანმრთელობის საკვები შეიძლება მაშინ განახორციელოს სწრაფად გაშრობის ფეხები ნაყოფს გამოიღებს.

სასმელი წყლის

წყლის უკრავს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ადამიანის სხეულის. როგორც ცნობილია, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი სხეულის მთელი დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია მოიხმარენ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. და როდესაც საქმე ზაფხულის დრო, ან კიდევ უფრო.

გაშრობის ფეხები და buttocks გოგონებს ყოველთვის არ მოდის ადვილად მხოლოდ იმიტომ, რომ პატარა სითხის მიღება. სხეულის გამოიფიტა და მას უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ენერგია წვრთნები. თუ გადაწყვეტთ, რომ ფორმაში და ნუ ინტენსიური workouts, მაშინ ცდილობენ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, ბევრი სითხე, რაც შეიძლება. მეტი წყალი უნდა სვამს დილით და საღამოს - ცოტა ნაკლები.

თანხის წყალი დღეში დროს ვარჯიში და დიეტა - სამი ლიტრი.

გაშრობის ფეხები სახლში

თანამედროვე ტემპი ცხოვრებაში ხშირად არ იძლევა, რათა დრო ეწვევა დარბაზი. რა უნდა გააკეთოს, თუ მაინც გვინდა წონაში buttocks და ფეხები? წვრთნები სახლში. ბევრი დრო არ მიიღებს თქვენ. მაგრამ კომბინაცია სწორი, დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული წვრთნები გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ თქვენ საკმაოდ სწრაფად მივაღწიოთ ეფექტურ შედეგებს.

იმისათვის, რომ დავიწყოთ პრაქტიკაში სახლში, თქვენ არ უნდა იყიდოს ძვირადღირებული exercise აღჭურვილობა. საკმარისი აქვს კომფორტული ტანსაცმელი და მარტივი mat.

ზოგიერთი წვრთნები:

• დაწოლა mat, ხელში მოქცეული buttocks. დაძაბვაში პრესისა და დაიწყოს დააყენოს მისი ფეხები, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება (რა თქმა უნდა შევინარჩუნოთ მათ პირდაპირ). ეს წვრთნები აქვს დადებითი გავლენა არა მარტო ფეხით, არამედ შემოჭერას კუნთები სხვა სხეულის ნაწილების.
• გაშრობის გოგონებისთვის ფეხები არ იქნება ეფექტური გარეშე ძალა სასწავლო. მათ შეუძლიათ შეასრულონ თუნდაც სახლში. შეძენა ჩვეულებრივი dumbbell, პირველი ჯდება წონა 6 კგ, შეიძლება მეტ დროს. ერთად dumbbells უკვე შეგიძლიათ შეასრულოს squats, plie და ზოგიერთი სხვა წვრთნები. შედეგი იქნება უარესი ვიზიტის შემდეგ დარბაზი.
• არ არსებობს სურვილი და შესაძლებლობა, რომ ფულის დახარჯვა ყიდვა საგებები, სპეციალური ტანსაცმელი მუშაობა და dumbbells? რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ნახტომი თოკზე სახლში. ეს არის ამ ჭურვი შეიძლება უსაფრთხოდ მოუწოდა ყველაზე ეფექტური საშუალება ბრძოლის ჭარბი წონა hips და ფეხები. გავრცელება დატვირთვა მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, სამი დღის განმავლობაში შეასრულოს მინიმუმ 500 jumps. დროთა განმავლობაში, ეს რიცხვი. მეტი თქვენ ხტომა თოკზე, სწრაფად იქნება თვალსაჩინო შედეგი. და გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი სასწავლო აუცილებელია დაიცვას დიეტა, თქვენ ვერაფერს ვერ მიაღწევენ გარეშე.
• სასარგებლო საერთო კეთილდღეობა და წონის დაკარგვა ფეხზე ყოველდღიური სირბილი. მიიღეთ ეს გაკვეთილი 30 წუთი დილით და საღამოს, და შედეგი შეგიძლიათ მისაღწევად კიდევ უფრო სწრაფად.
• თუ სახლს ლილვაკები ან კატავი, მაშინ გაუშვით შესაძლებელია აღმოფხვრას. დროს ride ფეხის კუნთების მუშაობა ძალიან ინტენსიურად და საშრობი არის მხოლოდ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ. მით უფრო, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვისრიალოთ წლის როლიკებით skates გართობა, როგორც თქვენ გსურთ, რომელიც აერთიანებს ბიზნეს სიამოვნებით.

შეჯამების

რა თქმა უნდა, საშრობი ფეხზე კვირაში - ეს პრაქტიკულად შეუძლებელია. მაგრამ ერთი თვის განმავლობაში ის არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. მიიღეთ ნება მუშტი და დაიწყოს კლასების ახლავე.

რა გჭირდებათ:

• გარიგება ყოველდღე, exercise ინტენსივობის მუდმივად იზრდება.
• მოიხმარენ მინიმუმ სამი ლიტრი წყალი გაზის გარეშე დღეში.
• გამორიცხოს დიეტა ნახშირწყლები და ცხიმები, აქცენტი ცილის, ხილი, ბოსტნეული და სხვა ბუნებრივი პროდუქტები.

რეგულარული შესრულების კომპლექსური სწავლება, გამოიყენოთ უფლება ოდენობით სითხეები და სწორი კვების, შეგიძლიათ დაეღწია ჭარბი წონა არა მხოლოდ ფეხები და thighs, არამედ მთელი სხეულის. უკვე ერთი თვის შემდეგ ამ ცხოვრების წესის თქვენ იგრძნობთ ბევრად მსუბუქია სხეული შეიძენს სასურველი ფორმის და ფეხები გამოიყურება ზუსტად ისე, როგორც თქვენ ყოველთვის ოცნებობდა ამ.