Გადავიდეთ სპორტული დარბაზი: სავარჯიშო წონის დაკარგვა

სასწავლო პროგრამა მზადდება ინდივიდუალურად, მიზნები და კრიტერიუმები. Train slimming მიზანია, პირველ რიგში შემცირებით ოდენობით ცხიმის, ასე რომ მას აქვს მაღალი ინტენსივობის და ენერგია. კატეგორიები დარბაზში, გააუმჯობესოს ფიგურა, ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პირი სერიოზულად და სისტემატურად მისცემს მათ დროს.

რჩევები დამწყებთათვის

1. სასწავლო დარბაზში წონის დაკარგვა ეფუძნება პრინციპს ეტაპობრივი ზრდა დატვირთვა. ეს არის მზარდი ძალა განაკვეთები, ან რაოდენობის გაზრდა გამეორებას და მიდგომები.
2. Beginners მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ ტექნიკა აღსრულებისა, ასე რომ არ მიიღოს ძალიან მძიმე წონა. ოპერაციული წონა, ასე რომ თქვენ შეუძლია შეასრულოს 12 reps, და ბოლო რამდენიმე გამეორებას შესრულდება სირთულეს.
3. მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო წონის დაკარგვა მოითხოვს პატარა დანარჩენი შორის კომპლექტი (დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში).
4. უნდა თბილი up თქვენი კუნთების ადრე აპირებს ერთად წონით. როგორც გახურების შეიძლება იყოს 10 წუთიანი workout სტაციონარული ველოსიპედით, ამის გაკეთება რამდენიმე გაჭიმვა და გახურების მიდგომები. ასე რომ, თქვენ არ დაზიანების კუნთების და მყესების, რომელიც მითითებული ტემპებით სასწავლო.
5. მორგება ძალა: კუნთების უნდა იყოს ყელში, მაგრამ fat - არა. ჭამე მეტი ცილის კუნთების ზრდის და რთული ნახშირწყლების ენერგია.

აერობიკის ან ძალა?

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა? გოგონები ხშირად შეცდომა და ამით მხოლოდ აერობული ვარჯიშები. რა თქმა უნდა, ისინი ნიშნავდა დაწვა ცხიმი, მაგრამ ეფექტი ძალაშია მხოლოდ სხდომაზე. აქედან გამომდინარე, წონა სასწავლო წონის დაკარგვა აუცილებელია. თქვენ დაწვა კალორია არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ გაყვანაა ენერგია და კუნთების აღდგენა და ზრდის რამდენიმე საათის შემდეგ workout. გარდა ამისა, ადგილზე fat უნდა მოვიდეს ელასტიური კუნთების, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის გამოიყურება მახინჯი.

რა ახორციელებს ასრულებს

სასწავლო წონის დაკარგვა გულისხმობს უფრო კუნთების ჯგუფები. Beginners ამჯობინა შეასრულოს ძირითადი ძირითადი წვრთნები: squats, deadlifts, სკამს პრესის და მუცლის წვრთნები (curl და ფეხი გზიდან). თუ ჩვენ შერჩევა ძალა სასწავლო კვირაში ორი დღე, სწავლება წონის დაკარგვა შეიძლება ასე გამოიყურება:

1 დღეში. Squats: 4 კომპლექტი 15 გამეორებას; bench 4 12; უვლიან 4-დან 15.

2 დღე. Squat: 4 12; deadlift: 3-დან 12; ფეხები მოიმატებს vise ბარი: 3-დან 15.

აქედან გამომდინარე, ჩვენ იმუშავებს ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები. იმავე კვირას, შეგიძლიათ აერობიკის სამჯერ და ორი დღის განმავლობაში სრული დანარჩენი.

მთავარი საზრუნავი ქალები, რადგან მათ არ წასვლა დარბაზი - წონა ტრენინგი, რათა მათ მამაკაცური. შეუძლებელია პრინციპში! იმის გამო, რომ სულელური ცრურწმენები და ინტრუზიულ მედია antipropoganda ქალები ართმევს თავს ეფექტური წონის დაკარგვა ინსტრუმენტები, როგორიცაა სასწავლო წონით. და კიდევ - როგორც წონის დაკარგვა იქნება იმის გამო, რომ ქონი, muscle, big ცვლილებები სხეულის წონა არ შეიძლება იყოს. კუნთების ქსოვილი არის მძიმე, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ ჩვენი ამოცანაა - მიიღოს slim ელასტიური ორგანო, და არა კონკრეტული ნომერი მასშტაბით.