Ფიზიოთერაპია წელის აღწერა: წვრთნები, მიმოხილვა

ტკივილი წელის ხერხემლის მიზეზი დაავადებების კუნთოვანი სისტემა. მანიფესტაციების sciatica შეძრა საკმაოდ ხშირად. ამ პათოლოგიური მდგომარეობა გამოიწვიოს დეგენერაციული დეგენერაციული პროცესების მალთაშუა დისკები. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი. Cartilage ფენის გადაადგილებული და შეთხელდა და დარღვეული რეაქტიული ანთება ზურგის ტვინის ნერვების. ეს ყველაფერი იწვევს ინტენსიური ტკივილი, რომ მოძრაობა და ფიზიკურ დაძაბვას იზრდება. ეს სტატია შევხედოთ, თუ როგორ ეფექტური წვრთნები ქვედა უკან.

რა დაეხმარება?

ტკივილი გამეორდება არსენალი ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტები - ნარკოტიკების, ფიზიოთერაპიის, მასაჟი, მანუალური თერაპია. მაგრამ არა მხოლოდ ჩამოთვლილი therapies შეიძლება დაეხმაროს. აუცილებელია განსაკუთრებულ ფიზიოთერაპიის ქვედა უკან. ეს არის საჭირო ელემენტს თერაპიის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტურობის მკურნალობა არ ითვლიან. თუ ასრულებს რეკომენდებული ვარჯიში, რა თქმა უნდა შემდეგი უპირატესობებით:

• აღმოფხვრა ტკივილი.
• გაძლიერება წელის კუნთების ფარგლებში.
• Expand მალთაშუა სივრცეები, ვაკანტური ნერვის entrapment.
• გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის ხერხემლის, ნერვები, ხრტილი, კუნთები წელის რეგიონში.

ყველა ამ უზრუნველყოფს წვრთნები ქვედა უკან.

რეკომენდაციები განხორციელების ტანვარჯიში

სავარჯიშო ითვლება საკმაოდ ძლიერი იარაღი მკურნალობის გარკვეული დაავადებების ხერხემლის. თუ არა, ძალიან ოსტატურად შეასრულოს, მათ შორის, ტკივილი არა მხოლოდ გამართული, ეს შეიძლება გაიზარდოს. აუცილებელია დაიცვან გარკვეული მოთხოვნების ჩამონათვალი, რათა არ იყოს გაუარესების:

• მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე jerks და მოულოდნელი თავდასხმები.
• სანამ აკეთებს დიდი, ნათელი ოთახი უნდა საფუძვლიანად ეთერში. ტანსაცმელი შეირჩევა ბუნებრივი თვისებები.
• თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა: inhale - სწავლება, ამოისუნთქეთ - დაძაბულია.
• ერთ-ერთი ელემენტი მოითხოვს მინიმუმ ათი გამეორებას უნდა დაიწყოს, მაშინ ეს რიცხვი ჯერ და რაოდენობის კომპლექტი გაიზარდოს ადაპტაციის დატვირთვა.
• იყო თუ არა ტკივილი და სხვა ნეგატიური სიმპტომები (გულისრევა, სისუსტე, თავის ტკივილი), ის მოითხოვს შეწყვეტის განხორციელება.

წვრთნები ქვედა უკან ხორციელდება რეგულარულად, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რომ მოსახერხებელია პაციენტი.

სად უნდა დაიწყოს?

ტკივილგამაყუჩებელი ტანვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე, განივად, იდგა up. წვრთნები დაეხმარება მონაკვეთი და გააძლიეროს კუნთების. მაგრამ ზეწოლა მალთაშუა დისკების ნებადართული არ არის. როგორ ადვილად მონაკვეთი ხერხემლის? საკმარისია დაკიდება გავიდა, სადაც მზიდი ელემენტები შეიძლება გამოტოვებული. ზურგის სვეტი შედეგად პასიურად გამოყვანილია ქვეშ ქმედება სიმძიმის. ხარვეზები შორის ხერხემლის გადაჭიმული, pinched ნერვების გაათავისუფლეს. განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშები წელის ოსტეოქონდროზი.

ქალთა გათიშეთ ბარი საკმაოდ რთულია, და მამაკაცებს არ ყველა წარმატებით მოახერხა. შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანმრთელობის და ასაკის. ამის შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია მიიღოს პოზიცია ოთხზე და წვრთნები. ეს სიტუაცია ეწოდება Bozeman. ეს იშურებს ხერხემლის მაქსიმალურად და თავიდან გადაადგილების დისკი.

უბრალოდ ფეხით ოთხზე, ხოლო ოდნავ bending უკან. და ეს მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას სუნთქვა - ღრმა სუნთქვა, უნდა მონაცვლეობას ღრმა სუნთქვა. კლასები ჯერ კიდევ არ აღემატება 20-ე წუთზე.

რა არის წვრთნები ქვედა უკან? მოგვიანებით.

რა სახის წვრთნები?

სავარჯიშო ლიზება ასევე ძალიან ეფექტური. ეს ქმნის ოპტიმალური დაბალანსებული დატვირთვის უკან კუნთების, პრესა, buttocks და thighs. მაგრამ ყოველთვის უნდა დაეყრდნოს მყარ ზედაპირზე უკან და sacrum. Wall ამ მიზნებისათვის ჯდება იდეალურად.

უნდა მიიღოს სუნთქვა, მაშინ მოხსნას ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე და ჰიპ. კუთხე უნდა იყოს სწორი. შენარჩუნებისა ასეთი პოზიცია 10 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ და ქვედა ფეხი. დაბალი წონა (12 კგ), გამოყენებული შემდგომში გაძლიერება დატვირთვა. თუ ფეხი არ წარმართონ, ეს შეიძლება ავნებს თქვენი უკან, ასე რომ არ უნდა მოხდეს.

მაგრამ ყველაზე ხშირად გამოყენებული სამკურნალო ვარჯიშები დაბალი უკან ტკივილი მიდრეკილება პოზიცია. ეს მოითხოვს გლუვი მყარ ზედაპირზე. ფეხები დაშორდნენ მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გასწვრივ ორგანოს. პირველი, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი უფროსი გამოყენებით მუცლის კუნთების ცდილობენ მიაღწიონ მუხლებზე და ხელები. ყველა ძალისხმევა უნდა გაკეთდეს ათ წამში. ამის შემდეგ, დაწყებული პოზიცია ცრუობს მენჯის ტარდება და შეამცირა. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ ჩართოთ ფეხები, მუხლებზე მოხრილი სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ მოუხსნა დააჩოქა, რომ მის მკერდზე. ყველა ამ მოვალეობის შემსრულებელი, თითოეული ვარჯიში მეორდება ათჯერ მაინც.

ასევე შეგიძლიათ ზის სკამზე, რომელიც უნდა იყოს მაღალი უკან. უკან მოხრილი დროს წელის და დაპრესილი წინააღმდეგ უკანა სავარძელში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ მოკლე დროში, მაშინ უნდა დავუბრუნდეთ აკეთებს წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს იატაკზე, განზავებული ფართოდ მუხლებზე, buttocks განთავსებული შორის ფეხზე. თქვენს უკან სწორი მაკიაჟი ატრიალებს წინ, მოხსნას თქვენი buttocks off სართული. განმეორებითი ათჯერ.

მოდი, ვნახოთ, თუ არა ყველა არსებული წვრთნები უკან ტკივილი ქვედა უკან.

რა შეზღუდვები და უკუჩვენებები?

წელის ტკივილი შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ იმის გამო, რომ რადიკულიტი და დეგენერაციული დისკი დაავადება. ყოველთვის არ აქვს სასარგებლოდ სამკურნალო ვარჯიშები, ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება დააზარალებს. როდესაც ეს პირობები არ არის რეკომენდირებული ჩაერთონ აღწერილი წვრთნების:

• როდესაც ორსულობის.
• ტუბერკულოზი.
• ავთვისებიანი.
• გამწვავება დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
• ხერხემლის დაზიანებები.
• თირკმლის დაავადებები.
• როდესაც უკან ტკივილი გამომსხივებელი ფეხი.

ტანვარჯიშის ბუბნოვსკის წელის

1. მე უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის. თავის მხრივ, იზრდება მაშინ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ფეხი სწორი. შენახული ამაღლებული პოზიცია 1-2 წამში.
2. ასევე დაწოლა თქვენი კუჭის. ახლა, ნაცვლად ფეხები აუცილებელია დააყენებს ტორსი. გადაიდო რამდენიმე წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
3. ზის თქვენი მუხლებზე. Inhale, ამაღლება ორგანოს, მონაკვეთი მათი ხელებით მხარეები. ამოისუნთქეთ - დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.
4. ადექი ოთხზე. ნუ Mahi ფეხები სწორი და ქვემოთ ხაზის მარცხენა და მარჯვენა.
5. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ისინი სიმულაცია Cycling.
6. იდგა, ამაღლება სწორი ფეხი და აღნიშნა, რომ არანაირი მხარდაჭერა - მაგიდა, სკამი. ნაზად, რათა ფერდობებზე ორგანოს ძირში, რამდენადაც რესურსების ნებართვა. ფეხები უნდა შეიცვალოს შემდეგ.
7. Lie თქვენს მხარეს. ლიფტების სწორი ფეხი up, გამართავს ხნით და შეამცირა შევიდა ადგილი. მაშინ აუცილებელია, რომ შეიცვალოს მხარეს.

ყველა ასეთ წვრთნები დაბალი უკან ტკივილი?

უკუჩვენებები

განახორციელოს ამ, ძალიან, აქვს უკუჩვენებები:

• ადრეულ პოსტოპერაციულ პერიოდში არ არის რეკომენდებული ფიზიოთერაპიის. ვერ დასაშლელად სახსრების ან სხვა გართულებების წარმოიქმნება ..
• In ავთვისებიანი სიმსივნეების ხერხემლის. ამ საოკუპაციო ონკოლოგიური პაციენტების მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციას.
• როდესაც დარღვევა სისხლის მიწოდება გულის კუნთის. სავარჯიშო შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევით.
• როდესაც დარღვევა თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის. წინასწარი ინსულტის პირობები უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.

გულის შეტევა და ინსულტი ხშირად ფატალური, ასე რომ არ ბოროტად ამ რეკომენდაციებს.

სულ წარმოქმნილი ნაწილები, მაღალი წნევა, გულის უკმარისობა და დიაბეტი, ისევე, როგორც ტენდენცია სისხლდენა უკუჩვენებები ამ ტიპის ფიზიკური თერაპიის.

მიმოხილვა

მიმოხილვა ცხადყოფს, რომ ფიზიოთერაპიის მნიშვნელოვანია, რომ წელის. კლასების არ უნდა შეიძინოს ძვირადღირებული ტექნიკა, წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს სახლიდან გაუსვლელად. მნიშვნელობა რწმენა სამკურნალო, და, როგორც ჩანს, როდესაც თქვენ პრაქტიკაში რეგულარულად. მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი შედეგები, სანამ სასწავლო უმჯობესია ექიმს. მან დანიშნოს კვლევის შედეგები, რომელიც შეგიძლიათ დადგინდეს მიზეზი უკან ტკივილი.