Pronation და supination - pronation არის ... და supination მხარის ზემოთ დაიკავეს, ხელები, ფეხები

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ ეს ცნებები, როგორც pronation და supination. განვიხილოთ პრინციპები მათი ქმედებები და როლი სპორტი.

გაცნობა კონცეფცია

თვალსაზრისით ანატომია pronation და supination - ბრუნვის მოძრაობა კიდურების, აკონტროლებს კუნთების ჯგუფები სპეციალური მიზნებისათვის. სამუშაო შეისწავლოს ადამიანის სხეულის კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა მეცნიერება, როგორც ბიომექანიკა, რომელიც გაჩნდა შედარებით ცოტა ხნის წინ - 70-იან წლებში გასული საუკუნის.

ეს სამედიცინო სფეროში უკვე სწავლობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის მოძრაობაში. ეს მონაცემები იყო მიღებული კვლევები, რომლებიც დიდ დახმარებას სპორტსმენების და თირკმლის ფუნქციის.

როტაცია ზედა კიდურების

იმისათვის, რომ ნათლად, თუ რა დევს სასწორზე, ჩასწვდებით ყველაფერი გარკვეული მოქმედება. ჩვენ უნდა შეამცირონ მისი მკლავი და წარმართონ იდაყვის ერთობლივი, აფიქსირებს ფუნჯით ისე, რომ thumb პალმის ჩანდა up, და ყველა დანარჩენი თითების - წინ. აწარმოოს ბრუნვის მოძრაობა ფუნჯი ისე, რომ მოძრაობა thumb შესრულებული შიგნით და ქვემოთ. მთელი brush თანდათან შეცვალოს თავისი პოზიცია ვერტიკალური ჰორიზონტალური და მისი შიდა მხარეს (ხელის) არის ბოლოში. ეს მონაცემები მანიპულირება და ფუნჯი, აქედან გამომდინარე, მხარის ზემოთ დაიკავეს ეწოდება "pronation".

ახლა აუცილებელია, შეცვალოს პოზიცია ფუნჯი, რომელიც ხელის ქვედა და როტაცია საპირისპირო მიმართულებით, ისე, რომ საბოლოოდ აღმოჩნდა ზედა პალმის. ეს ბრუნვის მოძრაობა ხელი და მხარის ზემოთ დაიკავეს ეწოდება "supination".

ამ დასკვნამდე, რომ pronation და supination - ეს არის საპირისპირო მიმართულებით მგზავრობის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ჯგუფები სპეციალური დანიშნულების - ღაბაშები და pronator.

ქვედა კიდურების pronation და supination

Pronation და supination ადამიანის ქვედა კიდურების მნიშვნელოვანი კომპონენტია ამ კონცეფციის, მაგალითად, და თუ ზედა კიდურის მეტ-ნაკლებად ნათელი, ქვედა კითხვა. Pronation ფეხით - რა არის ეს? მას შემდეგ, რაც მაგალითად მხრივ ნათელია, მაშინ ფეხის არსებობს გარკვეული სირთულეები თვალსაზრისით პრეზენტაცია. სინამდვილეში, ყველაფერი მარტივია.

Pronation ფეხით - ეს არის მხოლოდ ბრუნვის მოძრაობა ფეხით შიგნით, ან უფრო სწორად - მისი ქონება wriggle გარეთ. ამ შემთხვევაში, ქვედა კიდურების და მათი როტაცია, pronation, supination შეასრულოს ძირითადი ფუნქცია, რომელიც არის გავრცელება წონა თანაბრად და შეამციროს დატვირთვა.

მარტივი მაგალითია pronation ქვედა კიდურების - ეს არის deflection ფეხით, როდესაც ფეხით ან გაშვებული. Pronation და supination ფეხით არის საჭირო, რადგან მის გარეშე, ადამიანი კარგავს უნარი გადაადგილება. ეს არის მექანიზმი, რაც მობილური გაჩერება.

შემაჯამებელი, შეიძლება ითქვას, რომ pronation ფეხით, ეს მხოლოდ აუცილებელი პროცესი ბიომექანიკა პირი.

როლი სპორტის როტაცია

ახლა განვიხილოთ როლი, ეს ცნებები სპორტი. Pronation და supination - მოძრაობა ხორციელდება მცირე სიდიდით კუნთების ფორმირებების, არ იცის, რომ ბევრი სპორტსმენების. რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მცირე კუნთების პროცესში მშენებლობის ჩვენი ორგანო და მიღწევის სპორტული შესრულება? მჭირდება ყურადღება მიაქციონ მათ ტრენინგის დროს? პასუხი: რა თქმა უნდა, დიახ!

მას შემდეგ, რაც pronator და თაღის მხარს უჭერს ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების კი იცის მათი არსებობის ყველას ახალბედა გამოცდილი სპორტსმენი. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, სხვადასხვა მოძრაობები ჩართული ბრუნვის კუნთების. ასე რომ, მთელი კომპლექსი კუნთების პასუხისმგებელი supination და pronation, მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ყოველდღიურ ცხოვრებაში და უკრავს საკმაოდ დიდი ნაწილი მისაღწევად სპორტული შესრულება.

ბრუნვის კუნთების პრემიერ მაგალითია ანტაგონისტური კუნთების. მათ ახლო ურთიერთობა აქვთ, მაგრამ გამოიყენება შეასრულოს საპირისპირო ფუნქციებს. ცნობილია, რომ ღაბაშები ძლიერი-pronator კუნთების.

ჰარმონიული განვითარების კუნთების ზემოთ დაიკავეს თითქმის შეუძლებელია გარეშე supinator და pronator ჯაგრისები, რომ კარგად არის განვითარებული. ეს ნაწილი ორგანოს მოითხოვს ბევრი ძალისხმევა და ძნელია შეიმუშაოს სფეროში. ცნობილი bodybuilders ყოველთვის ვცდილობთ, რომ მოიცავს მის პროგრამაში წვრთნები, რომ ჩავრთოთ ბრუნვის კუნთების, რადგან ისინი გააძლიეროს და განვითარება.

აქცენტი განვითარების supinator და pronator ამის სპორტსმენების სპორტული როგორიცაა კლდეზე, მკლავჭიდში, ქუჩის workout, და მრავალი სხვა, სადაც ხელი როტაციის გამოიყენება.

სავარჯიშო განვითარების თაღის მხარს უჭერს

როგორ შეგვიძლია განვავითაროთ pronator და ღაბაშები? ამისათვის, არსებობს ბევრი წვრთნები. მაგალითად, ჩვენ ეს სწავლება მოხსნას dumbbells ერთად supination. ასე რომ, თუ იგი ასრულებს?

დასაწყისისთვის, ჩვენ განმარტავს რამდენიმე რაოდენობა. მოხსნას dumbbells ერთად supination, რომელიც ასევე მოუწოდა აწევა biceps ერთად supination - ეს არის სავარჯიშო biceps ინექცია. რომ იგი მოიცავს მუშაობას თაღის მხარს უჭერს (კუნთების, მბრუნავი ჯაგრისი outwards) ხოლო მოხსნას dumbbells. როდესაც არსებობს ძლიერი შემცირება supine biceps და synergist კუნთების, რომელიც ზრდის ეფექტურობას ამ exercise, სხვებთან შედარებით.

რატომ ვიყენებთ მხოლოდ dumbbells? იმის გამო, რომ მხოლოდ მათი გამოყენება შეგვიძლია გაფართოების brush მაქსიმალურად. Pronation და supination მხარის ზემოთ დაიკავეს სწავლება, ჯეროვანი და ხარისხიანი შესრულება ეს მისცემს კარგი იმპულსი განვითარების საჭირო ძალა შესრულება.

როგორ გავაკეთეთ განხორციელება?

1. თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე და აიღო ყოველ მხრივ dumbbell, მიიღოს საწყის პოზიციას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადაიხადოს პალმის შიგნით.
2. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიწყოს დააყენოს ერთი dumbbells, და როდესაც ზედა მკლავი არის პარალელურად სართული, თქვენ უნდა დაიწყოს supination - აღმოჩნდება ფუნჯი.
3. მიუხედავად იმისა, რომ dumbbell აღწევს ზედა წერტილი, აუცილებელია, რათა მოკლე პაუზის შემდეგ, და დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია, გარდამტეხი brush უკან.
4. გაიმეორეთ იგივე ერთად dumbbell მეორე მხრივ.

საუკეთესო შედეგების, შეეცადეთ თქვენი მუხლები უმოძრაო დროს მიდგომა. იმ შემთხვევაში, მუხლები არის დევნილი საცხოვრებელი ჩატვირთვა biceps. ეს აუცილებელია, რათა შემობრუნება ფუნჯი მხოლოდ მაშინ, როცა elbow არის მარჯვენა კუთხე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმატული სტრესული on მხრის ერთობლივი. გარდა ამისა, არ გამოიყენოთ ღალატი.

Pronation და supination ერთი მხრივ - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომელიც საშუალებას მაღალი ხარისხის და საუკეთესო გამოყენება ამ exercise, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

მხრის როტაციის

გარდა ამისა, როტაცია მხარის ზემოთ დაიკავეს კუნთების და biceps, მნიშვნელოვანი როლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და სპორტულ ასევე უკრავს pronation და supination მხრის. რატომ უნდა გადაიხადოს მეტი ყურადღება მის მხრის და მისი pronator? იმის გამო, რომ ასეთი ჯგუფების კუნთების მსგავსად pectoralis ძირითადი და latissimus, რომელთა შორის უდიდესი კუნთების ორგანო, მხრის pronator, რაც ამ კუნთების ცდილობს ყველა "pump".

ზრდა ძალა და კუნთების მოცულობა შემცირდა, და არ არის უნებლიე მხრის pronation. ეს ყველაფერი ზოგჯერ იწვევს ის ფაქტი, რომ ხელით pumped სპორტსმენების მხარეს, რომელიც აძლევს მათ ძალიან სასაცილო სახე. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გადაიხადოს დიდ ყურადღებას სასწავლო და მხრის უკან. ეს არის კუნთების infraspinatus, ჯარიმა მცირე და უკანა ნაწილი delta.

დასკვნა

შეჯამება, ჩვენ შეგვიძლია ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ pronation და supination - ბრუნვის მოძრაობა, რომელიც აკონტროლებს კონკრეტული კუნთების ჯგუფები, სახელები თაღის მხარს უჭერს და pronator. ეს კუნთების ანტაგონისტები, დაკავშირებული, მაგრამ ასრულებს საპირისპირო ფუნქციებს. ბრუნვის კუნთების ითამაშოს საკმაოდ დიდი როლი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და მნიშვნელოვანია სპორტსმენების, და ამიტომ აუცილებელია მათი მომზადება.