Nutritionist Kovalkov: "რა ჭამა წონაში?" პროდუქტის ჩამონათვალი შედის დიეტა Kovalkova

რამდენიმე წლის განმავლობაში მისი საქმიანობის nutritionist ალექსეი Kovalkov დაეხმარა ასობით ადამიანი წონაში. რა არის არსი მისი მეთოდი? რა უნდა ჭამა საკვები წონაში? ეს თქვენ შეისწავლით მიერ კითხულობს სტატიაში.

ავტობიოგრაფია

Dietician ალექსეი Kovalkov იგი დაიბადა მოსკოვში 19 აპრილს, 1962 წელს. სკოლაში, ის იყო კარგი სტუდენტი, მე არ ყოფილა დაშინების. მისი მომავალი პროფესია, ჩვენი გმირი გადაწყვიტა, როგორც მოზარდი. მიიღეთ თქვენს ხელში ცნობა საშუალო განათლების, ალექსეი წავიდა მათ შემოსვლა უნივერსიტეტი. Pirogov. წარმატებით ჩააბარა გამოცდა და ჩაირიცხა სამედიცინო ფაკულტეტზე. 1991 წელს მას მიენიჭა დიპლომი დამთავრების. ახლა Kovalkov შეიძლება მოვუწოდებთ თავად ექიმი.

2006 წელს, ჩვენი დღევანდელი გმირი იყო გაწვრთნილი სფეროში dietetics. მეცადინეობები ტარდება სამედიცინო აკადემია პოსტდიპლომური განათლების. რომელსაც სრული კურსი, ალექს მიიღო ახალი სპეციალობა - "dietitian". Kovalkov დაეხმარა მოშორება ჭარბი წონა ასობით ადამიანი და საკუთარ თავს. მან ტესტირება საკუთარი მეთოდით. შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. 7 თვის nutritionist დაეცა 80 კგ.

საქმიანობის

როგორ შეიძლება ასეთი დიდი წონაში დიეტოლოგის Kovalkov? რა ჭამა წონაში? პასუხები ამ კითხვებს დღეს, ბევრი ადამიანი დაინტერესდა. და ამაში გასაკვირი არაფერია. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნე ერთად შიდსის ხშირად უწოდებენ ჭირი XXI საუკუნეში.

2010 წელს, nutritionist Kovalkov გახსნა საკუთარი კლინიკა სამედიცინო ჰოლდინგი "MEDEP". ინსტიტუტები სტატისტიკა მსჯელობენ. არსებობის პერიოდში ამ კლინიკაში შეძლო წონაში 3000-ზე მეტი პაციენტი.

2012 წლის მარტში, Kovalkov დოქტორანტი. იყიდება საფუძველზე დასჭირდა ავტორის მეთოდოლოგია მიზნად ისახავს მოშორების ჭარბი წონა.

ჩამონათვალი წიგნები

ბევრი ადამიანი დაეხმარა Kovalkov nutritionist. რა ჭამა წონაში? პასუხი ამ კითხვაზე გვხვდება წიგნები დაწერილი. 2010 წელს ბაზარზე გამოჩნდა ბეჭდური გამოცემა, რომლის ავტორიც nutritionist Kovalkov. წიგნი სახელწოდებით "გამარჯვების წონა." ეს დეტალურად არის აღწერილი ტექნიკის მიერ შემუშავებული Kovalkova. ავტორი მოგვითხრობს მიზეზების სიმსუქნე, გავლენა გარკვეული საკვები ადამიანის სხეულის და როლი ფიზიკური აქტივობა.

2012 წელს იგი გამოჩნდა თაროებზე მეორე ანგარიში წიგნაკი Nutritionist - "წონაში გონება!". რამდენიმე დღის მთელი ტირაჟი გაიყიდა ხალხს, ვისაც უნდა შეამციროს წონა. ბევრი მოსწონს დიეტა Kovalkova. მენიუ თვეში შეგიძლიათ საკუთარ თავს. რაც მთავარია - დაიცვან მეთოდოლოგია და რეკომენდაციები ავტორი.

გადაცემა ლექციები

დღეს ალექსეი Kovalkova როგორც ექსპერტი რეგულარულად იწვევენ სხვადასხვა სატელევიზიო გადაცემებში, მათ შორის "საკონტროლო შესყიდვა", "ჰაბიტატი", "Taste of Life", და ასე შემდეგ. N.

თუ რა საკვების ჭამა წონაში, ჩვენი გმირი არაერთხელ განაცხადა, მათი პროგრამების, ეთერში არხის "მთავარი". ცოტა ხნის წინ დიეტოლოგებმა თანამშრომლობს მფლობელები ფორუმი წარმომადგენლები და ბეჭდვით მედიაში.

ტექნიკა

დაბალი carb დიეტა Kovalkova იგი სულ უფრო პოპულარული ხდება. მაგრამ, სანამ ცდილობენ მისი ეფექტურობა თავს, თქვენ უნდა გვესმოდეს, ტექნიკა.

საფუძველზე დიეტა აუცილებელია გამოყენების პროდუქციის დაბალი გლიკემიური ინდექსი (> 50). მისი თქმით, Kovalkova, ეს არის "ცუდი" ნახშირწყლები (<50) პროვოცირებას ადამიანის სიმსუქნე. ამიტომ აუცილებელია, რათა შეამციროს მათი მიღება. რაც შეეხება "კარგი" ნახშირწყლები, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეზღუდვების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ გადაიდება, როგორც რეზერვი.

ტექნიკით, მიერ შემუშავებული Alekseem Kovalkovym უზრუნველყოფს ჩაუყარა მენიუ და ზომიერი განხორციელება. ადრეული შესამჩნევ შედეგებს უნდა განახორციელოს არანაკლებ 40 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით, და მთავარი სპორტული დარბაზი.

გენერალური დიეტა წესები გარანტიას, რომ ხელშესახები შედეგები, ასეთია.

1. სწორი აზროვნება. თუ თქვენ მიიღოს დიეტა, როგორც ტანჯვა, ეს არ იქნება დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა მასზე. აქედან გამომდინარე, შეგუებია იმ აზრს, რომ აუცილებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და საერთო კეთილდღეობა.
2. გამოყენება 2 ლიტრი წყალი. პლუს 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაის. სასურველია ჭიქა წყალში 5-10 წუთით ადრე კვება.
3. შედგენის მენიუში. დიეტა უნდა იყოს ქატო, ხილი, კენკრა სეზონი და რძის პროდუქტები უცხიმო.
4. დასწრებული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები. ეს თავიდან ავიცილოთ პრობლემები ჯანმრთელობის მდგომარეობის და თავიდან თმის ცვენა და ფრჩხილების bundle.
5. შეზღუდვის მარილის მიღება. მაგრამ ეს საკმაოდ უარის თქმა შეუძლებელი იგი.
6. ფრაქციული ძალა. ნაწილი უნდა იყოს პატარა - 150-200, რომ არ არსებობს საჭიროება ყოველ 2-3 საათში.
7. გამოყენება მცენარეული ცხიმი და ცილის.
8. ფიზიკური აქტივობა. ფეხით სუფთა ჰაერზე, მინიმუმ 1 საათი დღეში. დილით, შეასრულოს წვრთნების დროს ფანჯრიდან.

რამდენი დიეტა გრძელდება Kovalkova? ნაბიჯები აღწერილია მისი ქვემოთ. თითოეულ მათგანს აქვს მნიშვნელოვანი ფუნქციური დატვირთვა. იკრძალება სვოპ დიეტა ეტაპები და განსაზღვრული ნაკრები პროდუქცია.

სასწავლო და პირველი ნაბიჯი

ნებისმიერი დიეტა - სტრესი იმ ორგანოს. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პრობლემები კარგად ყოფნის საჭიროება მომზადება პროცესი დაკარგვის წონა. ხანგრძლივობა - 3 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, დაშვებულია ჭამა შემდეგ საკვები:

• ლობიო;
• მწვანეთა;
• ბოსტნეული (გარდა სტაფილო, კარტოფილი და ჭარხალი);
• კულტურების გარეშე ღრმა დამუშავება;
• ხილი (ბანანის გარდა).

3 კვირის გაწმენდა თქვენი სხეულის და მოშორება 5-6 კგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონა.

ეს არის დრო, რომ დაიწყოს პირველ ეტაპზე დიეტა. ეს გრძელდება 1 დან 2 თვემდე. ყველაზე dieters არის 1 ეტაპი არის ყველაზე რთული პერიოდი. მაგრამ თუ ეს არის ღირსეული გადარჩენას, მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება ", როგორც მექანიზმი."

აკრძალვის არიან შემდეგი პროდუქტები.

1. კონსერვი.
2. სანელებლები.
3. შემწვარი თევზი.
4. ცხიმოვანი ხორცი.
5. შებოლილი.
6. საცხობი.

სუპები, მარცვლეული და პულსი (ცილის წყაროები) - ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს Kovalkova დიეტა. მენიუ ერთი თვის, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი გემოვნების და სურვილი. აქ არის მაგალითი პირველი ნაბიჯი დიეტა.

• საუზმე: ჭიქა იოგურტი ქატო, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: ჭამა ორი მწვანე ვაშლი.
• სადილი: მიღების სალათი კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო და რამდენიმე ზეთისხილი. კადიროვს მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი.
• Snack: სასმელი ჭიქა მცენარეული ხილის წვენი, ჭამა მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: მოვხარშოთ მძიმე მოხარშული 2 კვერცხი, სასმელი შეიძლება იყოს სუსტი ჩაი sweeteners.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სასმელი მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში სუფთა წყალი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა წონის დაკარგვა.

მეორე ეტაპი

ამ პერიოდის განმავლობაში, ნაწლავის წმენდა. თქვენ უნდა ვსვავ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი, და არა უმეტეს 3 ჭიქა მწვანე ჩაი. ეს ნორმა Kovalkov nutritionist. რა ჭამა წონაში? ახლა თქვენ იცით.

Sample მენიუში მეორე ეტაპზე დიეტა.

• საუზმე, ჩვენ ჭამა იოგურტი ქატო პლუს ერთი ნაჭერი ხორბლის პური.
• სადილი: ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
• სადილი შედგება უცხიმო ხაჭო (200 გ) და ჩაშუშული ბოსტნეული ქათამი ან თევზი.
• სამხარი: ჭამა ხილი, მაგრამ არა უმეტეს 300 გ
• ვახშამი: ცილის ორი მყარი მოხარშული კვერცხი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი.

ხანგრძლივობა მეორე ეტაპი - 30 დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა იყოს მზად იმ ფაქტს, რომ წონა არ დაეცემა როგორც ინტენსიური, როგორც ბოლო ეტაპზე.

მესამე ეტაპი

ჩვენი ამოცანაა - კონსოლიდაცია მიღებული შედეგების დროს ორი წინა ეტაპებზე. ამ ეტაპზე დიეტა შეგიძლიათ ტკბილი, ფქვილი, დახვეწილი ბრინჯი. და ეს ყველაფერი გონივრული რაოდენობით. თქვენ არ შეგიძლიათ ნახშირწყლები და ცხიმები წელს ერთი კვება. იზრუნეთ, რომ ყოველდღიური თანხის fat არ აღემატება 60

მესამე ეტაპი არ აქვს ნებისმიერი ვადებში. ეს გრძელდება სიცოცხლის. თუ გსურთ, რომ თქვენი ფიგურა იმისათვის რომ უნდა იქნეს გამოყენებული გამოყოფა და გაყოფილი კერძები.

მესამე ნაბიჯი, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს:

• ქათამი (კანის გარეშე);
• ბოსტნეული (მათ შორის, სტაფილო და კარტოფილი);
• ხილი;
• თევზი;
• რძის პროდუქტების დაბალი პროცენტული ცხიმი.

მენიუ ამ ეტაპზე განსხვავდება პატარა რაციონი მეორე ეტაპზე. ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა ამოიღონ ეს ლანჩი. სადილი შეიძლება შედგებოდეს ხაჭო (300 გრ), თევზი steamed ან მოხარშული ქათამი. დაშვებული ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ვახშამი უნდა მოამზადოს სალათი. მაგალითად, კიტრი, პომიდორი და კომბოსტო. მცენარეული ზეთი განკუთვნილია როგორც შევსება. 2-3 საათით ადრე Bedtime ხსნილია 2 კვერცხი თეთრების.

შედეგები და უპირატესობები ტექნიკა

Diet ალექსეი Kovalkova საფუძველზე სწორი კვების და ეტაპობრივი წონის დაკარგვა. ეს მიდგომა საშუალებას იძლევა შემცირდეს უარყოფითი ზეგავლენა სხეულზე წონის დაკარგვა პროცესში. შესაბამისად ყველა რეკომენდაცია ექიმი A. Kovalkova შესაძლებელია შეამციროს წონა 3-4 კგ უკვე მოსამზადებელი ეტაპი. შედეგები -2 და მე -3 ფაზის იქნება დამოკიდებული საწყის წონა. კვლევის თანახმად, სიმსუქნე ადამიანი დაიღვარა 10, 15 და კიდევ 20 კგ. მაგრამ რაც მთავარია - დაფიქსირება შედეგი და შეინახოს იგი დიდი ხნის განმავლობაში.

გვაფრთხილებს

Diet განკუთვნილია Kovalkova ექიმი, არ არის პანაცეა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს არ არის ყველასთვის. ხალხი განიცდის ქრონიკული დაავადებების, არ გარისკოს თქვენს ჯანმრთელობას. მათ უნდა კონსულტაციები ექსპერტებთან.

რეკომენდაციები Kovalkova

ყველა სხვა პირი, რომელსაც სურს წონაში, დაიწყოს დიეტა, რომელიც აყენებს ორშაბათს, მაშინ პირველ დღეს მომდევნო თვეში. და მას შეუძლია მიიღოს დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორც იცით, მან ალექსეი Kovalkov აწუხებდა სიმსუქნე. მაგრამ მან შეძლო აღსაკვეთად თქვენი მადა და მოუტანს წონა ნორმალური მაჩვენებელია. მთავარი მტერი სუსტი ფიგურა, მას მიაჩნია, სწრაფი carbs. ეს განსაკუთრებით სწრაფი კვების და pastries. ყველა არ აქვს ძალა, რომ უარი თქვას ასეთი გემრიელი, მაგრამ საშიში საკვები. რამდენიმე წლის წინ Dr. Kovalkov ჭამა დღეში 1-2 pizza, დალია sodas. მაგრამ ახლა მისი დიეტა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები - ბოსტნეული, ხილი, მჭლე თევზი და ქათამი ძუძუს.

ზოგიერთი რუსი წონაში მხოლოდ წასვლა შვებულებაში და ღირსეული შევხედოთ სანაპიროზე. ხოლო უცხოური კურორტებზე ისინი დაივიწყოს წესების ჯანსაღი დიეტა და მჭლე "ბუფეტი". ერთი კვირის შემდეგ, როგორიცაა gluttony ყველა მიღებული შედეგების დროს დიეტა, ქვევით გადინების. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ სწორი კვების - ეს არ არის დროებითი მოვლენაა. ეს უნდა დაიცვას სიცოცხლის.

ფიზიკური აქტივობის ასევე უნდა მიუახლოვდნენ დაზვერვის. მაგალითად, თქვენ წასვლა დარბაზი უბრალოდ დაკარგავს რამდენიმე კილო და მისაღებად საჭირო შედეგები, მიტოვებული საქმე. ერთი თვის შემდეგ, წონა შეიძლება დაუბრუნდეს თუნდაც საკვები ამ დროს ყველა უფლება.

მიმოხილვა slimming

რუსების უმეტესობა, ცდილობდა წარმოსადგენია ტექნიკა Kovalkova, მადლობელი მისი ავტორი. მთავარი უპირატესობა დიეტა ისინი უწოდებენ ნაკლებობა შიმშილი და დიეტური მრავალფეროვნება. ზოგიერთი ადამიანი დაიკვეხნის მათი შედეგები. ერთი შეძლო დაკარგავს 15 კგ 4 თვის განმავლობაში, კიდევ 10 კგ 20 დღის განმავლობაში.

უარყოფითი მიმოხილვები პროცედურა ასევე მოდის, მაგრამ ისინი რამდენიმე. ისინი მოქალაქეებს ნაკლებობას უჩივიან, მოსალოდნელი შედეგები და ხანგრძლივი დიეტა.

დასკვნა

ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა nutritionist Kovalkov. რა ჭამა წონაში? პასუხი ამ კითხვაზე თქვენ ახლა ასევე ცნობილია. ცალკე და გაყოფილი კვება - რომ საფუძველი მეთოდოლოგიის Kovalkova. დაქვემდებარებული რეკომენდაციები შესანიშნავი შედეგი გარანტირებულია.