Diet ტვინის: სია პროდუქცია

ყველაზე გასაკვირი და უცნაური სხეული არის ადამიანის ტვინი. კვლევების თანახმად, ამ ორგანოს აქვს თავისი "whims", მარცხი, რომელიც შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ფუნქციონირება. დღეისათვის არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც დიეტა ტვინის, რომელიც უზრუნველყოფს დაასრულებს თავის მუშაობას.

ეს უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ დიეტური ჩვევების დამოკიდებული ჩვენი ინტელექტუალური უნარი და მეხსიერება. არასათანადო დიეტა ორსულთა, გაუწონასწორებელ დიეტა ახალგაზრდა ბავშვი არის ძალიან ნეგატიური გავლენა გონებრივი უნარი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ჩვენ საჭმელად ცხოვრებაში.

ძირითადი რეკომენდაციები

ეს მნიშვნელოვანია, რათა უზრუნველყოს სწორი კვების ტვინის, იმიტომ, რომ იმ დროს, როდესაც ჩვენ დასვენების, განაგრძობს მუშაობას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პერიოდში გაიზარდა ფსიქიკური სტრესი. დაბალი calorie დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაქვეითება. ექსპერტები, რომლებიც ტვინის შესწავლის შესაძლებელია, მიზანშეწონილია პერიოდში, როდესაც აუცილებელია შრომა ჩვენი ძირითადი ორგანო ჭამა ისე, რომ calorie საუზმე იყო 35% ყოველდღიური ნორმა calorie მიღება, სადილი და ვახშამი - 25%. დარჩენილი 15% - snack.

ითვლება, რომ შაქარი და ტკბილეული აუცილებელია ტვინის ინტენსიური გონებრივი სამუშაო. ეს განცხადება მართალია, მას შემდეგ, გლუკოზის, რომელიც შედის სხეულის, ასტიმულირებს საქმიანობის ტვინის.

კვების საუზმე მარცვლეულის ან პური, ჩვენ ტვინის გლუკოზის საჭიროა მას. ეფექტი გამოყენება შაქრის მის სუფთა სახით იგრძნო, თითქმის მაშინვე, მაგრამ ეს არის ხანმოკლე. თავიდან აცილების მიზნით, სწრაფი ზრდა სისხლში შაქრის სხეულის აწარმოებს ინსულინის. შედეგად, შემდეგ მოკლე მოხსნას ძალის სპექტაკლი ამცირებს მკვეთრად, გონებრივი საქმიანობა, ერთი გრძნობს სუსტი.

ეს აუმჯობესებს უნარი ტვინის კვება შინაარსი ლობიო, ბრინჯი, თხილი, პური ან muesli. იმის გამო, ყოფნა შემადგენლობაში ამ პროდუქტების პოლისაქარიდები და რთული შაქარი ნაერთები განცდა freshness და მოქცევითი ძალები იქნება არსებობს ბევრად უფრო. მიმოხილვა ბევრი ადამიანი საუბრობს იმაზე, რომ ასეთი საუზმე ადამიანებში ზრდის საქმიანობის და ოპერატიულობა.

ჯანმრთელობის ჩვენი სხეულის ცხიმი ასევე საჭიროა. მაგრამ გადამეტებული სხეულის ნელა მეტაბოლიზდება შაქარი. საკვები მაღალია fat იწვევს დათრგუნვა ფსიქიკური შესრულება.

შეინარჩუნოს სიცხადე აზროვნების სხეულის სჭირდება ცილა, რომლის ენერგია ტვინის იზრდება, გააქტიურება აზროვნების პროცესების, გაუმჯობესებული პასუხი. აქედან გამომდინარე, სკოლის ასაკის ბავშვთა დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილების ცხოველური ან მცენარეული წარმოშობის.

ტვინის და მეხსიერების საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა multivitamin კომპლექსები. ნორმალური ტვინი ამუშავებს საჭირო ელემენტები, როგორიცაა ნაერთები:

- Bor. წყარო ეს არის ყურძენი, ვაშლი, მსხალი, ბროკოლი.

- თუთია. იგი ეხმარება გააუმჯობესოს მეხსიერება და ზრდა კონცენტრაცია. ნაპოვნი საკვები, როგორიცაა სილამაზის კონკურსი თევზი, ხორცი, ინდაური, პარკოსნები, პური.

- Iron. ეს შედის სხეულის ხმელი ხილი, მწვანე ბოსტნეული, ცხიმგამოცლილი ხორცი, სუბპროდუქტები, ლობიო. იმის გამო, რომ ჯირკვლის, აუმჯობესებს კონცენტრაცია და მეხსიერება.

- მაგნიუმის. ის უზრუნველყოფს კარგი ფუნქციონირების ნერვული სისტემა. წყარო ის ბანანი, არაქისი, skim რძე.

- კალციუმის. მადლობა მას, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებს სწორად. კალციუმის შეიცავდეს რძის პროდუქტების, ფორთოხალი და გარგარი.

- კალიუმის. სასარგებლო ნერვული სისტემის, ისევე როგორც მაგნიუმის. უზრუნველყოს სხეულის კალიუმის, თქვენ უნდა ჭამა ფორთოხალი, რძის პროდუქტების და გამხმარი გარგარი.

- ვიტამინი B1. აქტიური მონაწილე ამუშავებს გათავისუფლებას ქიმიური ნივთიერებების, რომელიც გავლენას ახდენს მეხსიერება, საწყისი ნერვული უჯრედები. წყარო - კაკალი, ხორბლის ქატო, მჭლე ხორცი და მარცვლეული.

- ვიტამინი B2. ეს აუმჯობესებს მეხსიერებას. გამდიდრების ორგანოს ამ ვიტამინის ყურადღება უნდა მიაქციოს უცხიმო რძის პროდუქტები, დამზადებული ფქვილი.

- ვიტამინი B9. ნაპოვნი ციტრუსის, პური, ლობიო, თაფლი. იგი ეხმარება აშენება და შენარჩუნება ჯანსაღი უჯრედები მდგომარეობაში.

- ვიტამინი B12. ეს ზრდის ეფექტურობა და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ამცირებს სიმპტომების სენილური დემენცია. ძირითადი წყარო არის ხორცი.

- ვიტამინი C. ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების. წყაროები - ახალი ხილი და ბოსტნეული.

პროდუქტები დაასრულებს მუშაობას ტვინის

ყველაფერი, რაც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირების ჩვენი ტვინი უკვე იმყოფება საკვები. Diet ტვინის, აზრით ბევრი ადამიანი, ხელს უწყობს მეხსიერების, აძლიერებს გონებრივი სიმახვილის და განწყობა დონიდან. რა პროდუქტები უნდა დაემატოს თქვენი დიეტა?

წყლის

როდესაც dehydration მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, მომატებული აგზნებადობა. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც განიცდის შიმშილს, რთული გაუმკლავდეს ლოგიკური პრობლემები.

კაკალი

თხილი წყარო ცილის, რომელიც ამარაგებს ტვინის ენერგიას და არ დაუშვას მისი ნაადრევი მოძველებული. გარდა ამისა, ისინი არ შეიცავენ ლეციტინი, დეფიციტი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს გაფანტული სკლეროზის და სხვა დაავადებების ნერვული სისტემა. სტუდენტები და სკოლის მოსწავლეები სასარგებლო გამოყენების თხილი, ნუში, ნიგოზი.

გამწვანების

საკმარისი რაოდენობის გამწვანების დიეტა საშუალებას გაძლევთ, რათა ნათელი გონება სიბერის. ისპანახი, კამა, ოხრახუში, რეჰანი, ქინძი და სხვა გამწვანების შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინი E, ვიტამინი K, პრეპარატს. იმის გამო, რომ ამ სტრუქტურის გამოყენებით გამწვანების იცავს დემენცია, თავიდან აიცილოს პარალიზის, ხელს უშლის ალცჰეიმერის და პარკინსონის.

თევზი

ცხიმოვანი თევზი შეიცავს ომეგა -3, რომელსაც შეუძლია განმსჭვლულია მავნე ფერმენტების არეგულირებს სისხლში ქოლესტერინის დონე და გააუმჯობესებს მუშაობის გემები. ეს უზრუნველყოფს ნორმალურ ფუნქციონირებას გული და ტვინი.

ბროკოლი და ბრიუსელში

ბროკოლი არის წყარო ვიტამინი K და ბორის, დადებითად გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობა. ჭამა sprouts აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

კვერცხები

გული კვერცხის - წყარო choline წყალობით, რომელიც ბევრ განვითარებად ტვინის ფუნქცია, ზრდის უნარი გაიგოს ცოდნა, კვლევის, მიღება და ინფორმაციის გადამუშავების. კვერცხი უნდა იყოს ბავშვთა დიეტა.

მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის ნამდვილი Elixir, რომ აუმჯობესებს მეხსიერებას, აუმჯობესებს განწყობას და ყურადღებას. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტური კატეხინებს, რომელიც იცავს ტვინის უჯრედების დაბერებას. გამოყენება სასმელი ხელს შეამცირონ ცუდი ქოლესტერინის, ნორმალიზაცია არტერიული წნევის, ამცირებს რისკს პარალიზის და გულის შეტევები. მწვანე ჩაი არის სასარგებლო, რომ თუნდაც გამოიყენება მკურნალობის გაფანტული სკლეროზის.

კაკაოს

კაკაო ლობიო შეიცავს flavanol. ეს ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს ტვინის სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის დაჟანგვის პროცესების პროვოცირება სენილური დემენცია. ჭიქა კაკაო დღეში აუმჯობესებს ტვინის ფუნქცია და ხელს უშლის განვითარებაში გაფანტული სკლეროზის.

ნიორი

იგი შეიცავს ნივთიერება, რომელიც ხდება იმის გამო, სტიმულირების ტვინის. გრძელვადიანი მოხმარების ნიორი აუმჯობესებს მეხსიერებას და ხელს უშლის ასაკი ტვინის ცვლილებები.

ვაშლი

შეიცავს quercetin, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ტვინის უჯრედების დაზიანება. ყველაზე მეტად ის შეიცავს კანი. ჭამა ვაშლი და ვაშლის წვენი ინარჩუნებს სიცხადე გონების ასაკის, იცავს მეხსიერების დაკარგვა და შემცირება დაზვერვის.

პომიდორი

პომიდორი შეიცავს lycopene. იგი იღებს მოშორება თავისუფალი რადიკალების, რომ ზიანი უჯრედების ტვინის და პროვოცირებას განვითარების დემენცია. Melatonin, რომელიც გვხვდება პომიდორი, ხელს უშლის დაბერების ტვინის უჯრედებს.

ყავა და შოკოლადი

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იმის გამო, რომ კოფეინს გაძლიერებული ყურადღება და მოკლევადიანი მეხსიერება, გააუმჯობესოს რეაქცია საქმიანობის იზრდება. ჭამა შოკოლადის სასარგებლოა მაღალი ფსიქიკური სტრესი. გლუკოზა და flavonols შეიცავს შოკოლადი დახმარება გააუმჯობესოს მეხსიერება, სიჩქარე რეაქცია და სწრაფი აზროვნება.

ყავის და შოკოლადის დახმარება მოშორება დეპრესიის, იმიტომ, რომ ეს სტიმულს წარმოების endorphins. ეს გაძლევთ საშუალებას, რომ თავი დაეღწია, თუნდაც ძალიან ცუდ ხასიათზე. ეს დასტურდება მიმოხილვა მოყვარულებს ამ პროდუქტების.

წითელი ღვინო

მცირე რაოდენობის ღვინო აქვს დადებითი გავლენა პროცესების აზროვნება, თანხვედრას სიტყვის, აუმჯობესებს კონცენტრაციას. ფერმენტირებული ყურძნის წვენი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომ თავიდან იქნას აცილებული მოძველებული ტვინის.

როგორ დავეხმაროთ ტვინის

ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანოს, ჩვენი ტვინი ხანდახან გვჭირდება დახმარება. საუკეთესო რამ რაც ამ შემთხვევაში, მისთვის დანარჩენი. ეს ხელს შეუწყობს, რომ ძილის ან შეცვალოს საქმიანობის გონებრივი ფიზიკური.

იმ შემთხვევაში, თუ ეს შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ უნდა გააქტიუროთ ტვინის საქმიანობის ახლავე, რათა დაეხმაროს ჭიქა სუფთა ხილის წვენი, რაიმე უფრო კაკლის ან შოკოლადი ცალი. Overeating არ არის სასურველი, და ტვინის შეუძლია გადავიდეს იგი არეგულირებს პროცესში მონელების.

მავნე პროდუქტები

დიეტა ტვინის ისარგებლა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება ტვინის აქტივობა პროდუქცია.

ნორმალური ფუნქციონირების ტვინის მავნე სასმელი. სპაზმი ხდება და შემდეგ განადგურების ტვინის უჯრედებს.

თქვენ არ უნდა overdo საკვები. ჭარბი მარილი იწვევს ტენიანობის შეკავება ორგანიზმში, რადგან ამ არტერიული წნევის მომატება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ჰემორაგიული ინსულტი.

Little გამოყენების ცხიმი და ხორცი. მისი გამოყენება ზრდის ქოლესტერინის დონეზე, რომელიც იწვევს განვითარების ცერებრალური arteriosclerosis.

ბევრი მავნე ტვინის ქიმიკატების ნაპოვნი წვენები, კრეკერი, ძეხვეული და სხვა პროდუქტები გრძელვადიანი შენახვა.

მუშაობა ყველა სტრუქტურის ტვინის რბილი და არ დაუშვებს უკმარისობა, სრულად უნდა იქნას იკვებება. მჯდომი ხისტი დიეტა, ვიფიქროთ, თუ როგორ აისახება მუშაობის მთავარი ჩვენი სხეულის. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის პასუხისმგებელი კოორდინაციას მუშაობის მთელი ორგანიზმის. ტვინის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო პროდუქტების მისი ნორმალური ოპერაციებში.