Ჯანმრთელობის ჯგუფები პენსიონერებისთვის, რომელთაც არ სურთ ხანდაზმულობა

სიბერეში კარგ ჯანმრთელობას შეინარჩუნოთ სისტემატური სწავლება. პენსიონერებისთვის ჯანმრთელობის ჯგუფები დაეხმარებიან ხანდაზმულებს, ხელს უწყობენ სახსრების, კუნთების, გამძლეობის გაზრდას, მოძრაობის კოორდინაციის ზრდას, სუნთქვის სისტემის შენარჩუნებას, გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშა მდგომარეობაში. ამ კონტინენტზე მომუშავე ინსტრუქტორები ასეთ წვრთნებს ირჩევენ, რომლებიც გამორიცხავს დაზიანებისა და დაზიანებების შესაძლებლობას.

რა უნდა იყოს მწვრთნელი ხანდაზმულ ადამიანებთან მუშაობისას?

ჯანმრთელობის ჯგუფში პენსიონერებისთვის წვრთნები არ უნდა შეიცავდეს ამოცანებს სიჩქარეზე (დროის მიხედვით), ძალაუფლების ქმედებები (როდ კონცეფცია). დატვირთვა უნდა შეირჩეს ინსტრუქტორის მიერ პენსიონერის ინდივიდუალური სტატუსის გათვალისწინებით. ხანდაზმულთათვის სავარჯიშო კომპლექსები უკეთესია დილით. ერთი სამუშაოების გამეორების რაოდენობა არ აღემატება 10-ჯერ.

როგორ სწორად გადანაწილება დატვირთვა?

პენსიონერებისთვის განკუთვნილ ჯანმრთელ ჯგუფებს ეუფლებიან გამოცდილი ინსტრუქტორებით, რომლებიც დარწმუნებულები არიან, რომ "დამწყებთათვის" ფიზიკური დატვირთვის განხორციელება 2-3 დღის შემდეგ არ დასრულდება. თანდათანობით, კლასების ხანგრძლივობა იზრდება, ახალი მოძრაობები და წვრთნები ემატება. სასურველია, შეასრულოს სუნთქვის წვრთნები (ტანვარჯიშები) ფიზიკური დატვირთვით.

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსის ვარიანტები

მოსკოვში პენსიონერთა ჯანმრთელობის ჯგუფი დედაქალაქის ყველა უბანშია. ხანდაზმული ადამიანები სტუმრობენ არა მხოლოდ სპორტისთვის, არამედ კომუნიკაციისთვის. რა შეიძლება ითქვას კლასში ამ ასაკის კატეგორიაში?

1. ფეხები მოთავსებულია სიბრტყეზე, ხელები კი წელისაა. ხელმძღვანელი ნაზად დაიხურება მარცხენა და მარჯვენა მხრის (მონაცვლეობით), ცდილობს მიაღწიოს ყურში. შემდეგ ფერდობები წინ და უკან, ცდილობს შეეხოთ მკერდზე ერთად chin. თანდათანობით, სიჩქარის მოძრაობა იზრდება. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ხელმძღვანელი არ უნდა იყოს როტაცია. როგორც საბოლოო ელემენტი საათის ისევ, მრგვალი მოძრაობის ხელმძღვანელი ხორციელდება.
2. დაწყებული პოზიცია იგივეა. Slowly ჩვენ tilt სხეულის უფლება, ჩვენ გაიყვანოს მარჯვენა ხელი მუხლზე. ამავე დროს, მარცხენა მკლავი დააყენა მკლავი. ასრულებს იგივე ფერდობებს მარცხნივ. დავალების შესრულებისას ჩვენ ვცდილობთ, რომ არ მოვიქცოთ მოულოდნელი მოძრაობები.
3. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. განახორციელოს წრიული მოძრაობები ერთად მხრებზე. უკან დაბრუნება მაქსიმალურად მრგვალდება სავარჯიშოში, ცდილობს ერთად ბეჭები.
4. ჩვენ გვაქვს ფეხები სიბრტყეზე და გავაგრძელოთ ხელი ჩვენს წინ. ერთდროულად შევამცირებთ და განქორწინებას ორივე ხელით ვასწავლით "მაკრატელს". მაშინ ჩვენ წრიული შუამდგომლობა ჩვენი ხელებით.
5. განათავსეთ ხელები თქვენს წელზე, შენი ფეხები მხრის სიგანის გარდა. მარჯვნივ გადაყარეთ მარჯვნივ, შემდეგ დაბრუნდით ორიგინალურ მდგომარეობაში, გააფართოვოს თქვენი იარაღი. გაიმეორეთ დავალება, მარცხნივ მარჯვნივ, შემდეგ კი თავდაპირველი პოზიცია.
6. ჩვენ დასხდნენ იატაკზე, თხელი სპორტული დარბაზის დასამზადებლად. ფეხები გაჭიმული წინ, ნაზად დაიხრება სხეულის, ცდილობენ მიაღწიონ რჩევები toes თქვენი ხელებით.
7. ჩვენ კედელზე ვჭამთ, შევასრულებთ ჩვენს იარაღს. შემდეგ კედელიდან 1-2 ნაბიჯები გადადის, რათა ფერდობებს უკან წაიღონ, კედლების შეხებით კი შეხვიდეთ. ჩვენ დავბრუნდებით თავდაპირველ პოზიციაზე.
8. უკან დავტოვებთ უკან, დავდებთ ხელებს მხარეებს. მუხლებზე ჩვენ ფეხებს ვვარჯიტებთ, გადაადგილდებიან ისინი ჭკვიანურად, ცდილობენ გულმკერდის მუხლებსაც შეეხოთ.

პენსიონერებისთვის ჯანმრთელობის ჯგუფებს შეუძლიათ გამოიყენონ სხვა საშუალება ფიზიკური წვრთნებისათვის, შეავსონ ან შეცვალონ ინსტრუქტორის შეხედულებისამებრ. თუ ასაკი და ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა, თქვენ შეგიძლიათ სავარჯიშოში გასეირნება სპორტულ დარბაზში, სათხილამურო სპორტში. არსებობს სპეციალური ჯანმრთელობის ჯგუფების პენსიონერები (პეტერბურგში და სხვა ქალაქებში) საცურაო აუზი სპეციალობით წყლის ტანვარჯიშის.

დასკვნა

არ არსებობს ისეთი რამ, რაც ხანდაზმული ასაკისაა, ვინც ყოველდღიურად მოაწყობს ხანმოკლე ღონისძიებებს, რეგულარულად სტუმრობს აუზს, გარდაცვლილთა პარკში დადის, ჯანსაღი ცხოვრების წესს იწვევს. პენსიონერ ადამიანთა მრავალრიცხოვანი ჯგუფები ქმნიან იმდენად, რომ ხალხი არ გრძნობს თავს არასახელმწიფო მოხუცებზე, რადგან ისინი დარჩებიან ახალგაზრდა, მორგებული, აქტიური.