Ტიბეტური ტანვარჯიში "აღორძინების თვალები". ხუთი წვრთნები

ტიბეტური ტანვარჯიშის "აღორძინების თვა" ევროპაში ინგლისურ პოლკოვნიკთან მიიყვანეს. ეს არ არის საიდუმლო და ძალიან პოპულარულია ევროპის კონტინენტზე. ბევრი ჰოლივუდის ვარსკვლავები მიიჩნევენ, რომ "აღორძინების თვალები" ტიბეტური ტანვარჯიშისთვის არის წონის დაკარგვისთვის. ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. სინამდვილეში, "ოკა" -ს მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის გაუმჯობესება როგორც ფიზიკურ, ისე ენერგიულ სხეულზე. კომპლექსში შედის ხუთი სავარჯიშო, რომელიც ხორციელდება ყოველდღე: დილით და სასურველია საღამოს. ერთი წვრთნის გამეორების მაქსიმალური რაოდენობაა 21. ზოგადად, ტიბეტანის ტანვარჯიშოები დაახლოებით 20 წუთს მოგაწვდით. მე ვფიქრობ, რომ ეს არის თქვენი ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის მცირე ფასი. სწავლება 1

დგას სწორი. მხარეს გაწვდილი იარაღი მდებარეობს მხრის დონეზე. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ ვიწყებთ როტაცია ადგილზე საათის ისევ განცდა მსუბუქი თავბრუსხვევა. ბევრ მოზარდს ექვსჯერ ჰყავს თავიანთი ხელმძღვანელები დაწვა. აქედან გამომდინარე, ბერები ურჩევს დამწყებთათვის შეზღუდოს მხოლოდ სამი მონაკვეთი. ვფიქრობ, რომ რჩევა მოისმენთ, რადგან ტიბეტანის ტანვარჯიშმა ასი წლის მანძილზე მათ პრაქტიკულად ისარგებლეს.

სავარჯიშო 2

ჩამოყალიბდეს უკან. უმჯობესია, რბილი ფოთოლი იატაკზე . დახურული თითების ხელები ხრეშის გასწვრივ დგას და პალმებით დგას იატაკზე. ხელმძღვანელი წამოაყენებს წინსვლას, სანამ გულმკერდის არეში იჭრება. ამ თანამდებობიდან გაიზარეთ თქვენი ფეხები (ვერტიკალურად), სანამ მენჯის იატაკი მოწყვეტილია. კბილები არ აყვავდება. შემდეგ ჩვენ ფეხქვეშ დაგვრჩება სართულზე. რაც შეეხება სუნთქვას, როცა შეამცირებს, ვსუნთქავ და სუნთქვისას ვსუნთქავ

სავარჯიშო 3

ეს წვრთნები უნდა განხორციელდეს დაუყოვნებლივ პირველი ორი დღის შემდეგ. ჩვენ დაჩოქით, რომ Hips მკაცრად ვერტიკალური სართული. ჩვენ თავბრუსხვევით მივდივართ და გვექცევით ჩვენს გულს გულმკერდში. შემდეგ, ხელით ხელებს მივუდგებით, თავში დავბრუნდებით, მკერდში ჩავარებული და ხერხეული ხერხით. ჩვენ ვსუნთქავ იმავე წესით, როგორც მეორე წვრთნებში.

სწავლება 4

დაიხუროს იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები, განქორწინებული უნდა იყოს მხრებზე. სირბილი ხელები დახურულ თითებს განლაგებულია დუნდულის ორივე მხარეს. თითები მიმართულია წინ. პრესა თქვენი ნიჭი თქვენს მკერდზე. ხელმძღვანელი უკან და ამავე დროს დააყენებს მენჯის ველიდან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ფეხის ბოლო პოზიციაზე (ფეხიდან მუხლებამდე) და ხელები მოწყობილია ვერტიკალურად, ისევე როგორც მაგიდაზე ფეხები. და სხეული, ზემოდან მუხლებზე, ჰორიზონტალურია. თავდაპირველ პოზიციაში ჩვენ ვავლენთ, როდესაც სუნთქვა, ჩვენ ნაზად ინჰალავს.

სწავლება 5

თავდაპირველი პოზიციაა, როგორც პალტო-შემწეების შესრულება, მხოლოდ პალმები ხელებზე დასვენებაზე. სხეული მხოლოდ ხელებზე და toes. სხეული მდებარეობს ვერტიკალურად, როგორც ფეხით. მას შემდეგ, რაც ჩვენ გადავდივართ პოზიციაზე მწვავე კუთხე, რომლის ზედაპირიც გამოიყურება. ერთად აქცენტი ცრუობს - exhalation. სხეულის მწკრივზე მწვავე კუთხის პოზიცია - ღრმა სუნთქვა.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ტიბეტის ტანვარჯიშის ყოველდღიური შესრულება. ცხვირის მეშვეობით უკეთესი სუნთქვა. კვირაში მხოლოდ ერთი გაკვეთილი დასაშვებია. თუ არ გაქვთ დრო, მაშინ გააკეთე თითოეული წვრთნები სულ მცირე 3 ჯერ. სისტემური უღელტეხილებით, ტიბეტის ტანვარჯიშები არ მიიღებს რაიმე სარგებელს. გისურვებთ წარმატებას!