Სწორი კვების ყოველდღე! მენიუ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი!

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ყველა, რომ წარმოების, ისე ლამაზად მოწყობილი თაროებზე თანამედროვე მაღაზიებში, სუპერმარკეტებში და სასარგებლო. გარდა ამისა, ეს არ არის საიდუმლო, რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, განახორციელოს სასარგებლოდ აერთიანებს მისი სხეულის სჭირდება ინგრედიენტები. ეს არის ის, რაც ჩვენ ვიმეორებთ ბავშვობიდან.

და კიდევ, თუ ჩვენ შეგვიძლია ჭამა ყოველ დღე? სტაბილურად და მეთოდურად დაბალანსება საკვები, გამოყენებით მრავალფეროვანი დიეტა? რა თქმა უნდა, არა. მრავალი ჩვენგანი, "ჭამა უფლება ყოველდღე", "მენიუ", "დიეტა" - სიტყვა, რომელიც არ მოტივაცია აქცია. დანაშაული და ცხოვრების რიტმს, და სურვილის დროის გასატარებლად სამზარეულო (ნაცვლად დამოუკიდებელი და სათანადოდ გაუმკლავდეს პროდუქცია ვყიდულობთ ნახევრად მზა პროდუქცია, რომელიც არ იძლევა გარანტიას, არც კარგი, არც კი გემოვნებით), და ცოდნა ამ ბალანსის საკვები (ie. E. რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული, ჩვენ გვახსოვს და, რას ნიშნავს - ძალიან ცოტა ადამიანი), არა უნარი დივერსიფიკაცია საკვები. მაგრამ შეგიძლიათ ეს წესი, მაგალითად, მეორე ფირფიტა garnish შეიცვალოს, შეცვალოს ხორცი ...

და okay, ჩვენ, მოზარდები, მაგრამ ბავშვი ჩვენ ასევე არ ვიცით, რა უნდა მიეტანა. ასევე, ჩვენ დააწვინეს gastritikom საავადმყოფოში და რომ. და თუ ჩვენი ბავშვი ავადმყოფი ?. ასე აქტუალურია კითხვა ჩამოყალიბდა "სწორი კვების ყოველდღე," menu მინიმუმ შეადგინოს ერთი კვირის განმავლობაში და წასვლა ჯანსაღი ცხოვრების წესის, როგორც ოჯახი!

დღიური რაციონი

ასე რომ, რას არის სწორი საკვები ყოველ დღე? მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგი სახის პროდუქცია (დიახ, პროდუქცია იყოფა ტიპები): პური, მარცვლეული, ხორცი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, ხილი. ყველაზე დიეტა უნდა მიიღოს ხორცი, თევზი, ლობიო და რძის პროდუქტები - 60%; 20% ყოველდღიური თანხის თხილი, მცენარეული ზეთი; კიდევ 20% - ბოსტნეული, ხილი. ეს პროცენტული (ცნობილი კომბინაცია ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები) იქნება განსხვავდება დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური აქტივობის და ჯანმრთელობის, ფიზიკური და ფსიქიკური.

მარცვლეულის პროდუქტები (ფქვილის პროდუქტები, კერძები მარცვლეული, მარცვლეული) შეუძლია შეცვალოს 60% ხორცისა და რძის დიეტა, და 20% ხილი და ბოსტნეული. სწორედ ამიტომ, ყველა დედამიწის მოსახლეობის მოიხმარს 60% -ზე მეტი საკვები მარცვლეული. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაბამისი. მაგალითად, სხეულის ვერ ცხოვრობენ ხანგრძლივი გარეშე, ხილის, რეაგირებს ამ ნაკლებობა დიეტა მნიშვნელოვანი ტიპის beriberi პროდუქცია. და ხორცი (განსაკუთრებით fat - ღორის) არ გააფუჭებს განწყობა (სისუსტე ხდება გაუგებარია, რა, და მუდმივი განცდა ადვილი შიმშილი).

ზოგიერთი სახის პროდუქტები არ შეიძლება იყოს შერწყმული ერთ კვება. ჩვენ შეგვიძლია ვაფასებთ, რომ რაც არ უნდა იყოს კომბინირებული (მაგალითად, რძის პროდუქტების და პარკოსნები, ჩვენ არ გახდება, ისევე როგორც კიტრი სასმელი რძე). და კიდევ ზოგიერთი თქვენი საყვარელი კერძები, ჩვენ კვლავაც საზ, იცის შეუთავსებლობა მათი ინგრედიენტები. მაგალითად, dumplings (ცომი და ხორცი უნდა შეჭამეს ცალ-ცალკე), ხორცი და კარტოფილი. ზოგადად, ხორცი კარგად შეიწოვება მხოლოდ ბოსტნეული, ასე რომ არჩევის მხარე კერძი რომ ხორცი , უპირატესობას, არამედ, რათა ის წესი, საზ მხარე კერძი ბოსტნეული.

ყოველკვირეული დიეტა

ახლა ჩვენ გაართულებს ჩვენი მიზანი - სწორი კვება. დიეტა კვირაში თქვენ უნდა მიიღოს ისე, რომ ოპტიმალურად აერთიანებს ყველა სახის პროდუქცია. და ფქვილი და მარცვლეულის იყო საკმარისი, და ამავე დროს, ხორცი და ხილის ორგანო არ ართმევს.

სწორი კვების: გაფორმებისა ყოველკვირეული დიეტა

არსებობს გარკვეული წესები, ფორმირების ყოველკვირეული დიეტა.

პირველ რიგში, უარი თქვას ნახევრად მზა და "წარმოებული საქონლის" მალე. ეს იაფი საქონელი (საკვები კარგად არ შეიძლება ეწოდოს), როგორც მყისიერი noodles ყველაზე მავნე. ბევრი სატელევიზიო შოუები, ექსპერიმენტი, იმ შემთხვევაში, მოზიდული კვების სპეციალისტები, დადასტურდა ხნის წინ, რომ ყველაზე მავნე ამ კომპლექტი "სუპი დამატებების," noodles თავისთავად უვნებელია.

შეეცადეთ არ გავიმეორო კერძები: I მარცვლეული, შეცვალოს ხორცი (ღორის, საქონლის ხორცი, ქათამი, ცხენის ხორცის, ხბოს, ცხვრის), შეცვლის რძის პროდუქტების (იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი, რძის shakes), სხვადასხვა სალათები, ბოსტნეული და კიდევ ხილის დესერტი, სხვადასხვა pastries. რა თქმა უნდა მოიცავს თევზი და ზღვის პროდუქტები (კომბოსტო, shrimp, crab ხორცი). და ასე შემდეგ. D.

ერთ-ერთი ბოლო წვერი, რომელიც საშუალებას არ დაივიწყოს სწორი კვების ყოველდღე: menu გააკეთა თქვენ უნდა დევს ადგილას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იგი ვალდებული იქნება დავიწყებული, დაკარგული. ყველაზე განათავსეთ იგი თქვენს მაცივარში.