Სკამზე Hummer. ფუნქცია წვრთნები

პრაქტიკულად ყველა თანამედროვე ფიტნეს ცენტრები, სპორტსმენების გეძლევათ შესაძლებლობა შეასრულოს სკამს Hummer. ინსტალაცია ამ ტიპის კვლევა მიზნად ისახავს ხელისუფლებაში კუნთების შესაბამისად მოწინავე ტექნოლოგია. წვრთნები მექანიზმი ბერკეტი სისტემა უნდა შესრულდეს სწორი ტექნიკა - მხოლოდ ამ შემთხვევაში სპორტსმენი სწრაფად მიიღოთ კარგი შედეგი.

Hammer

სკამს Hummer ეკუთვნის ბლოკი წვრთნები, რომლებიც მიზნად შეიმუშაოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ამ წვრთნების კიდევ განაწილების წონა ხელები ან ფეხები. როცა squat ან მუშაობის dumbbells ჩართული პრაქტიკულად ყველა ერთი და იგივე კუნთების, მაგრამ ისინი არ გამოიწვევს მიღწეული იქნება ასე სწრაფად. The Hummer სპექტრი მოძრაობის დაფიქსირდა წინასწარ, რაც მას უფრო ადვილია მუშაობა, მაგრამ, ამავე დროს, არის უფრო ეფექტური.

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ფიქსირებული ამპლიტუდა - დიდი პლუსია, მაგრამ სინამდვილეში ზოგიერთი ადამიანი, რომ ეს პატარა მინუსი, რადგან ის ზღუდავს არჩევანი ორგანოს პოზიცია. ერთადერთი, რაც სპორტსმენი შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი - შეცვალოს სავარძლის სიმაღლის და ფერდობზე ხელში ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება იგივე. ვინაიდან ეს არის ბლოკი განხორციელება, როგორიცაა მინუსი არ არის გათვალისწინებული მნიშვნელოვანი.

არსებობს გარკვეული მინიშნებები განხორციელება:

1. არათანაბარი სატუმბი მის მკერდზე.
2. თუ ძირითადი წვრთნები არ არის საკმარისი საკმარისი დატვირთვა.

რომ ჩაქუჩი ამით შეავსოს, რომელიც აუცილებელია ყველა სპორტსმენი მიიღოს სრული დატვირთვით.

ჩართვა სახსრების და კუნთების

როგორც ზემოთ აღინიშნა, პრესაში Hummer აქვს ერთი საინტერესო უპირატესობა - შესაძლებლობა, რომ ხაზი გავუსვა ტვირთი shoulders, მკერდზე და ფეხებს. განხორციელებისას ბევრი კუნთების გამოყენებული, მაგალითად, მაშინ, როდესაც სასწავლო გულმკერდის კუნთების იმუშავებს triceps და წინ Delts, მაგრამ მათი როლი შედარებით ჩვილი მინიმალურია.

ლომის წილი მოდის გულმკერდის კუნთების ჩალიჩებისთვის. რომ არის, თუ მკერდის წინასწარ შემუშავებული არათანაბრად, დააჭირეთ ყველაზე Hummer იჯდა ან იწვა დაეხმარება დაეღწია ამ prekos. იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი, მხოლოდ უნდა გადავიდეს დატვირთვის arm, სადაც სხივი ჩამორჩება განვითარებაში.

დროს განხორციელება უნდა მონიტორინგი უკან - ეს უნდა იყოს ნათლად ასახული და მტკიცედ დაპრესილი წინააღმდეგ უკან სიმულატორი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. გარდა ამისა, როდესაც საჭიროება არ ცდილობენ მოახდინონ მაქსიმალური თანხა muscle, რადგან მთავარი მიზანი არის ზუსტად ხარისხის პრესის Hummer, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არ გაიზრდება წონა.

სახსრების, განსხვავებით ძირითადი კუნთების ჯგუფები გარეშე განიცდის უზარმაზარი სტრესი დროს სასწავლო წლის სიმულატორი Hammer. ისინი გადაადგილება მკაფიოდ განსაზღვრული ამპლიტუდა. სწორედ ამაში მდგომარეობს სხვა უპირატესობა ამ ტიპის სწავლება - მინიმალური რისკი დაზიანება, სახსრების ხელში (მხრის და იდაყვის) და ფეხები.

ზოგადად, ვსაუბრობთ არარსებობის რისკი შეიძლება იყოს მხოლოდ იმ პირობით, რომ სპორტსმენი ყველა წესების ლიფტით. ჭარბი წონა შეიძლება დიდი პრობლემა, რადგან ისინი გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი სახსრების, და ამპლიტუდა წინასწარ ჩაწერილი ამ სიტუაციაში ნეგატიურ როლს. ვარჯიშის დროს სპორტსმენი ვერ შეძლებს შეცვალოს პოზიცია ხელში, როგორც ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ წვერა და dumbbells. არაბუნებრივი პოზიცია ხელები და მუხლები, ისევე როგორც ზედმეტი დატვირთვის გარანტირებულია, რომ გამოიწვიოს დაზიანება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოს სკამს პრესის ყველა წესებს, არ ცდილობს საკუთარი გაართულებს წვრთნები მიიღოთ საუკეთესო ეფექტი.

Bench მხრებზე

Deltoids სასწავლო რეკომენდებული სხდომაზე პოზიცია ერთად თავდაყირა სკამს პრესის upwards. ამ შემთხვევაში, იმიტირებული სამუშაო წვერა და dumbbell. აღჭურვილობა თანაბრად ნაწილდება და ადგილს და დაარეგულიროთ ამპლიტუდა კონკრეტული პირის, დამოკიდებულია მისი პიროვნული თვისებები. ეს ვარიანტი შესწავლა კუნთების განკუთვნილია როგორც დამწყები და პროფესიონალი მსგავსად, მაგრამ დატვირთვის დროს თითოეული მათგანი სრულიად განსხვავებული.

კუთხე მიდრეკილება იმ Hummer უნდა შეირჩეს ისე, რომ დატვირთვის დელტისებურ კუნთში იყო უმაღლესი. სპორტსმენი შეუძლია იმუშაოს როგორც ორივე ხელი ერთდროულად და მონაცვლეობით. დროს აღსრულების უკან უნდა მჭიდროდ დაპრესილი უკან, და ყველა მოძრაობები უნდა ჰქონდეს იზოლირებული ხასიათი. ამ შემთხვევაში, სახსრების არ განიცდიან განმეორებითი ზედმეტი დატვირთვის, და აქედან გამომდინარე, არ შეესაბამება.

სკამს პრესის

თუ თქვენ შეასრულოს სკამზე პრეს in a Hummer, მუშაობა მხოლოდ გადასცემს. აქ იგი ფუნქციონირებს triceps და იდაყვის კუნთების. როდესაც curl არის პატარა დატვირთვის biceps და მხრის კუნთების. ძირითადი დატვირთვა, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის და უკან.

ნათელი up ხერხემლის და წაგრძელებული სახელური, დააყენა, რომ მკერდზე დონეზე, ხელები უნდა straighten, თანდათან ამაღლების წონა upwards. სწავლების პერიოდში უნდა იგრძნოს დაძაბულობა. რათა აიფოუნ თქვენი სხეულის არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს მხოლოდ 15 reps, და თუ სპორტსმენი არის საჭირო განვითარება მასობრივი და ძალა, ეს საკმარისი იქნებოდა 8 გაგრძელების იარაღი.

სკამზე Hummer on მკერდის კუნთების

ტრენაჟორების ბერკეტი გაძლევთ საშუალებას განვითარდეს და აიფოუნ ფორმის ნაყარი მკერდის კუნთებს. სკამზე პრეს წვერა ეს წვრთნები სხვადასხვა ხარისხით იზოლაციაში. სპორტსმენი იღებს პოზიცია და ამის მუშაობის სასურველ გზას. ყველა დატვირთვის აქცენტს გულმკერდის კუნთების და სტაბილიზაციის კუნთების, რომლებიც მოუწოდა შეასრულოს სხვა ფუნქციები არ არის შესაძლებელი. პროფესიონალები რეკომენდაცია შეასრულოს სკამზე გულსაკიდი კუნთების შემდეგ საბაზისო მომზადების, რათა მაქსიმალურად სასურველი კუნთების ჯგუფის მუშაობა.

მთავარი უპირატესობა ამ ტიპის ტერასებით არიან:

• სტაბილიზატორების არ ფუნქციონირებს;
• შესაძლებლობა მუშაობა თითოეულ მხარეს ორგანოს;
• უსაფრთხოება განხორციელებისას.

Bench იჯდა Hummer

თქვენ უნდა შეასრულოს სკამზე ზის ბოლომდე სასწავლო. ის არის საჭირო, რომ დაასრულოს და "დასრულდება off" ძუძუს. Doing განხორციელება უნდა დაექვემდებაროს შემდეგი წესები:

• სხეულის მტკიცედ დაპრესილი;
• ბოლოს პოზიცია დაფიქსირდა რამდენიმე წამში;
• ბერკეტი დაიკლო რამდენჯერმე ნელა.

სუნთქვა, როდესაც ეს უნდა იყოს ერთიანი, ან საჭირო რაოდენობის გამეორებას ვერ შესრულდება. მინუსი არის შეზღუდული მოძრაობა - სწავლება არ გასაკეთებელი საკუთარი სტილი, სიგანე ძალაუფლება neizmenima.

Leg პრეს

აღჭურვილობა ამ ტიპის განკუთვნილია შესწავლა hips. აქ მუშაობა აკავშირებს ქვედა ნაწილი ორგანოს. სიგანე ფეხი თანამდებობა შეგიძლიათ მარტივად შეიცვალოს დამოკიდებულია საკვლევ ტერიტორიაზე.

Hummer როდესაც აწარმოებს სკამზე მისი ფეხები უნდა გამოსწორდეს ტექნიკით. რომ არის, პირველი, მითითებული სასურველი წონა და შემდეგ ფეხები განლაგებულია სწორი პოზიცია და შეწყვეტს პლატფორმა მოხსნა, მუხლებზე არის მოხრილი შექმნას მარჯვენა კუთხე.