Სასწავლო მოკრივე. ძალა სასწავლო მოკრივე

კრივი - ერთ-ერთი ყველაზე სანახაობრივი სპორტის. ფსონები ვაჭრობა, არის, რამოდენიმე მილიონი დოლარი, რომელიც, ალბათ, ამიტომ იგი ითვლება ყველაზე კორუმპირებული სპორტი. მაგრამ იმისათვის, რომ ნახოთ ეს იყო სანახაობრივი, მოკრივე ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი იყო. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტს, რომ ეს აისახება შედეგზე ბრძოლა, პოპულარობის boxer, მისი პოზიცია რანგი და, რა თქმა უნდა, პრიზი.

სასწავლო

ალბათ ეს არ არის საიდუმლო, რომ ძალა სასწავლო boxer უფრო მეტია, ვიდრე 90% საერთო ყოფნის დარბაზი. ეს არის იმის გამო, რომ გარეშე საკმარისი ფიზიკური მომზადება შეიძლება არ ველი, და გავლენა სიჩქარე. ეს არის ასევე აღსანიშნავია, რომ მაშინ, როდესაც ძალა სასწავლო ზრდის გამძლეობა და კრივი, რომელიც აუცილებელია, რათა მთელი დრო გამოყოფილი ბრძოლაში, სპორტსმენი შეძლო გამართავს იგი მჭიდროდ აერთიანებს სწრაფი და მარტივი მოძრაობდნენ ბეჭედი.

როგორც კუნთების სპორტსმენი, ისინი შესაბამისი სრულიად განსხვავებული ქმედებები. ამდენად, legs, უკან, დელტისებურ და extensor ხელში, მკერდზე და oblique მუცლის კუნთების განვითარებული, რა თქმა უნდა ჩვეულებრივი სწავლება, მაგრამ იმისათვის, რომ შეხვდეს თანამედროვე მოთხოვნების ძალა სასწავლო, სპორტსმენი აუცილებელია გამოიყენოს სპეციალური წვრთნები.

კლასიფიკაცია exercise

რა თქმა უნდა, ძალა სასწავლო მოკრივე გულისხმობს სისტემატიზაციის სწავლება, რომელიც მიღებულ იქნა კრივი, და კონკურსის საფუძველზე. ასეთი უწოდებენ სპეციალური, და ისინი წყვილი, ხშირად ტარება ხელთათმანები.

რაც შეეხება სხვა წვრთნები, რომლებიც განიხილება საერთო ყველა სახის სპორტული, როგორიცაა ინიშნებიან ზოგადი განვითარების.

ყველას, ვინც არ განეკუთვნება პირველი ან მეორე კატეგორია, ე.წ. სპეციალურად მოსამზადებელი. ეს მოიცავს წვრთნები წყვილი და სინგლები, გაფიცვების წინააღმდეგ ჭურვები და სხვა.

არსებობს ასევე ცალკე ჯგუფი, რომელიც ამზადებს სპორტსმენი უფრო რთული წვრთნები. თავად, ისინი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ სტრუქტურულად ანალოგიურია რომლებიც მომზადებული მომავალი სპორტსმენი.

რაც შეეხება ფიზიკურ მომზადებას სპორტსმენი, აღსანიშნავია, რომ თუნდაც იგივე წვრთნები, რომელიც განსხვავდება მეთოდი მათი შესრულების, შეიძლება გამოყენებულ იქნას განვითარდეს სხვადასხვა თვისებები, რომ საჭირო იქნება მოკრივე.

ტექნიკა

ფაქტია, რომ თუნდაც კლასიკური სასწავლო მოკრივე ყოველთვის ეფუძნება დიდი რაოდენობა გამეორებას და მუშაობა მსუბუქი წონით. ეს არ არის მხოლოდ ამზადებს კუნთების გამძლეობა, მაგრამ არ იმოქმედებს ზრდა კუნთების, ეს არის მხოლოდ ძალაუფლების ხარისხი და სიჩქარე საჭირო სპორტსმენი.

ამდენად, იგი მუშაობს საკმარისი კუნთების გამძლეობა მეშვეობით jumping თოკზე, გაშვებული და ასე შემდეგ. D. პირდაპირ დარბაზი უნდა გააკეთოს incline მუშაობა მძიმე წონით.

ეს იმიტომ, რომ ამ სასწავლო მოკრივე მაღალ შესაძლებელია სიჩქარის ხშირი ინტენსივობით. ეს ზრდის და პროდუქტიულობა.

სპეციალური ტრენინგი კრივი

სპეციფიკა სპორტული ისეთია, რომ გულისხმობს, ძირითადად, გაწვრთნილი ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზოგადი მომზადება. .. როგორც პირველი, მაშინ არსებობს ძირითადად წვრთნები წყვილი, ავტომობილის მართვა სპექტრი, shadow boxing, კოორდინაცია მოძრაობა დროს თავდაცვისა და თავდასხმის, სამუშაო კრივი ჭურვი, და ა.შ. გარდა ამისა, სპეციალური სასწავლო სპორტსმენი შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად: პირველი არის ერთგვარი საფუძველი რათა მაქსიმალურად განვითარდეს კერძოდ საავტომობილო ფუნქცია, რომელიც ეფუძნება და ძირითადი ნაწილი კრივი. ამ შემთხვევაში, უკეთესი შემუშავებული პირველი მომზადების დონე, უფრო ძლიერი იქნება მეტაბოლიზდება მეორე. აქედან გამომდინარე, არ underestimate ფიზიკური მომზადება იმავე გზით, როგორც მთავარ ერთი. საუკეთესო იქნება სრულყოფილი კომბინაცია ორივე პირველი და მეორე ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი მწვრთნელი.

მესმის

მესმის ტრენინგი და განვითარება boxing მხოლოდ რომელიმე მხარეს აუცილებლად გამოიწვევს ცალმხრივი განვითარება და შედარებით დაბალი და არასტაბილური სპორტული შესრულება. თუ გადავხედავთ მხოლოდ ზოგადი ფიზიკური მომზადება, არ იქნება საკმარისი შოკი და ტექნიკური ბაზა, რომელიც არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სათანადოდ შეასრულოს ბეჭედი. მაგრამ, მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ხარჯავთ დროს მხოლოდ სპეციალური ტრენინგი, გარეშე შესაფერისი underfoot საერთო, გამარჯვება ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღწევა, განსაკუთრებით ბრძოლაში მოწინააღმდეგე ვინც გაითვალისწინა ეს შეცდომა.

boxer სასწავლო სახლში

ბევრს აინტერესებს, თუ არა, სამოყვარულო ან ნახევრად პროფესიონალური გეგმა ჩაერთოს სპორტული წვრთნები გამოყენებით პროფესიული აღჭურვილობა არ არის დარბაზი, და საშუალება ხელთ. ბუნებრივია, ასეთი ვარიანტი არ არის მხოლოდ ჩანს, თუმცა ხელსაყრელი მათთვის, ვისაც არ შეუძლია სრული workout დარბაზი. შემდეგი მოგეცემათ გარკვეული წვრთნები შეასრულოს პროფესიული მოკრივე, რომელსაც არ ექნება ხელთ რაიმე დამატებითი მოწყობილობები:

• აზიდვები (სასურველია ერთად ბამბა).
• ე.წ. "ჩრდილოვანი კრივი" (შესაძლოა წონით ფეხები და იარაღის).
• ჯვარი ქვეყნის გაშვებული.
• Jumping ადგილზე უბიძგებს კისრის მკერდზე (თუნდაც ცოცხებისა შეიძლება გამოყენებული).
• შეინახეთ იგივე თქვენი shoulders უკან თქვენი უფროსი და შეასრულოს ბრუნვის მოძრაობები.
• Bike (ექვემდებარება ხელმისაწვდომობა).
• ტრენინგი "uppercut" წონით.
• Jumping on ერთი ფეხი და protrusion მეტი სკამზე და სიგრძის.
• აზვიადებს აუზი (როგორც ვარიანტი მდინარე, ტბა, აუზის).
• მართვის სპექტრი დააჩოქა სხდომაზე პოზიცია, მაშინ jumping.
• წვრთნები ბარი.
• ამაღლების მაგისტრალური.
• თუ შესაძლებელია, ადის თოკზე.
• გაშვებული up კიბეები.
• Jumping თოკზე.

ამდენად, შეგიძლიათ შეასრულოს სრული კურსი წვრთნები, რომელიც მისცემს იგივე შედეგი, როგორც boxer სასწავლო დარბაზი. ეს იქნებოდა სურვილი.

მომზადების პროფესიონალები

მაგალითზე Floyd Mayweather უმცროსი (Floyd Mayweather, Jr.), ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტსმენების ჩვენი დროის, რომელიც არ არის მისი საკრედიტო ერთი მარცხი, შეგიძლიათ იცნობდნენ დღეში დარბაზი და ნახოთ, თუ როგორ მძიმე და მრავალფეროვანი პროგრამა სასწავლო მოკრივე. სავარჯიშო გეგმა შექმნილია ისე, რომ სპორტსმენი შეიძლება წასვლა მომდევნო დონეზე:

• ამხანაგურ. ბევრი მოკრივე დაიწყოს მძიმე ფიზიკური ვარჯიში, მერე ბეჭედი. Floyd განსხვავებულია: პირველი, ადვილი workout, მაშინ სპარინგ-პარტნიორებთან 4-დან 10 წუთი.
• სიჩქარე ტომარა და paws. დამატებითი არსებობს მართვის სპექტრი და მუშაობა მწვრთნელი. საშუალოდ, 7-ე წუთზე, ის იღებს 800 პარალიზის.
• Cross. სირბილი აუცილებელი ატრიბუტი. მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში, თქვენ უნდა აწარმოებს 8 კმ.
• მუშაობა მძიმე ტომარა. ტესტირება ძლიერი გავლენა 30-40 წუთი.
• სხვა სწავლება, სადაც არის თამაში კალათბურთის ან განხორციელება თქვენი თვალით დახურულია.

ბოლოს ტრენინგის

თუ ახორციელებს საქმიანობას ოთახში, ყველაფერი ნათელია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია შეჩერება მოულოდნელად. სასწავლო მოკრივე მოულოდნელად მოვა ბოლომდე. მომუშავე აცვიათ მას შემდეგ, რაც მთავარი პროგრამა თავისთავად დავამატებთ წვრთნები, რის შემდეგაც წონა და ინტენსივობის თანდათან მცირდება. Amateur შეიძლება დასრულდეს up გაჭიმვა წვრთნები.