Როდემდე უნდა მე წასვლა ყოველდღე რომ დაიწყოს დაკარგვის წონა?

ბევრი თანამედროვე ადამიანი სპორტული, წასვლა სპორტული დარბაზი, ცდილობენ სხვადასხვა დიეტის ... მაგრამ, ამავე დროს, ისინი კი არ ვფიქრობ, რომ ყოველდღიური ხანგრძლივი დადის - ეს არ არის ნაკლებად ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამ. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ რა წესები უნდა მოჰყვეს, რათა შეცვალოს მთელი კომპლექტი ფეხით exercise.

როგორ აქციოს ფეხით შევიდა workout

მთავარი ფაქტორი დაწვის კალორია როდესაც ფეხით ვართ დისტანციის, სიჩქარე და წონა. საუკეთესო შედეგების, თქვენ უნდა დაიცვას რეგულარული გრაფიკი და გამოიყენოს beat counter. ეს მოწყობილობა გეტყვით რამდენად ფეხით დღის განმავლობაში. თუ თქვენ, მაგალითად, გაიაროს მანძილზე, მაგრამ მაინც ვერ წონაში, მოწყობილობა გამოთვალოთ რამდენი უნდა წავიდეთ შემდგომი.

როგორ დავიწყოთ წონაში

ეს უხეში შეფასებით, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი გრაფიკი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბევრი იქნება დამოკიდებული მახასიათებლები თქვენი სხეულის, ცხოვრების წესის და კვების ჩვევები:

• = 100 კკალ ათასი ნაბიჯები 2 = 1.6 კმ;
• 1 კგ = 140 ათასი ნაბიჯები = 7000 კკალ = 112 კმ.

როგორ ვრცელდება თქვენი ფეხით:

• ცდილობენ, რათა თქვენი მანქანით ან ავტობუსით.
• მანქანა მათი შვილები სკოლაში და უკან.
• შეწყვიტოს გამოყენებით ლიფტების და ესკალატორების.
• აღარ ფეხით მისი ძაღლი.

განახორციელოს საინტერესო იყო, სცადეთ შემდეგი:

• ფეხით მეგობარი.
• მოუსმინეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და audiobook.
• წადით სასეირნოდ უცნობ ადგილებში და აირჩიოს ახალი მარშრუტები.
• ზამთარში, შეგიძლიათ გაგრძელდება განახორციელოს სახლში სარბენი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ფილმებს და სატელევიზიო შოუები, ხოლო შენარჩუნების ფორმის.

როგორ წავიდეთ

გაითვალისწინეთ, რომ ყველა თქვენი ნაბიჯები - არათანაბარი, და მათი სიგრძე შეიძლება დამოკიდებული ბევრი ფაქტორი. გამოვთვალოთ სიგრძე მისი ნაბიჯი, გაიაროს მანძილი 10 20 მეტრის დამთვლელი მათი რაოდენობა. დაიყოს მანძილი სანტიმეტრი რაოდენობის ნაბიჯები თქვენ არ გააკეთა.

შეაფასოს შედეგები:

• არანაკლებ 70 ნაბიჯი წუთში. ჯანსაღი პირი ამ ტემპებით არ განახორციელოს ეფექტი. რეკომენდირებულია ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მძიმე სტენოკარდიული, ან აღმოფხვრას გულის შეტევა გახდა.

• 71-90 ნაბიჯი წუთში. ასეთი დატვირთვის რეკომენდირებულია შემთხვევაში გულის დაავადებები.

• 91-110 ნაბიჯები წუთში. ამ დატვირთვის დაეხმარება ნებისმიერ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია წონაში.

• 111-130 ნაბიჯები წუთში. ეს არის დიდი სავარჯიშო თქვენი სხეულის, მაგრამ მაშინაც კი, ჯანმრთელი ადამიანები განიცდიან სირთულეებს შენარჩუნების ისეთი ტემპით დიდი ხნის განმავლობაში.

წესები

1. დაწყება მსუბუქი დატვირთვის, დროთა განმავლობაში, იზრდება მისი ხანგრძლივობა და ტემპი. პირველი თქვენ უნდა სიგრძის გაზრდას თქვენი დადის და მხოლოდ ამის შემდეგ - Tempo.

2. Walk რეგულარულად. ერთი ფეხით კვირაში არ გავაკეთებ თქვენ კარგი, ასე რომ თქვენ უნდა განახორციელოს ყოველდღე ან მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ სასეირნოდ ხელსაყრელ დროს, მაგრამ არა მაშინვე ჭამის შემდეგ.

3. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს და გაიაროს სამედიცინო შემოწმება.

4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი პოზა ხოლო ფეხით. ტორსი, ასევე უნდა უნდა იყოს სწორი და კუჭის - შედგენილი.

5. გახსოვდეთ, რომ ნელი ფეხით მოკლე მანძილი იქნება აზრი არ აქვს, და თუ ძალიან სწრაფად, და დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული არ არის მზად, თქვენ კი საკუთარ თავს ზიანს აყენებს.