Როგორ straighten ხერხემლის მარტივად და ეფექტურად

ყველა ადამიანს დაბადებისას სწორი კონფიგურაციის ხერხემლის. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც წავიდა არასწორი განვითარება საშვილოსნოს. დროთა განმავლობაში, იმის გამო, რომ არასწორი ზის მაგიდასთან, კომპიუტერი და რიგი სხვა მიზეზების გამო ბავშვებისთვის მიმდინარეობს ცვალოთ მრუდის ხერხემლის. ეს სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს ნებისმიერ ასაკში. განვიხილოთ, თუ როგორ straighten ხერხემლის, გარეშე რთული მანიპულაციები.

ძილის საუკეთესო ფირმა საწოლი. ზედაპირზე ლეიბები უნდა იყოს ბინა. მოერიდეთ გაზაფხულზე საწოლი, ისინი უზრუნველყოფენ მეტი დატვირთვა ხერხემლის. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ იდეალურად გლუვი, თანდათან ეს ლეიბები მოგაწვდით ერთად გამრუდება. მყარ ზედაპირზე საწოლი ეხმარება თანაბრად გაანაწილოს დატვირთვის შესახებ ხერხემლის და მისცეს უკან დანარჩენი.

როგორ straighten ხერხემლის იოლი? Best კორექტორად უკან იქნება თქვენი აქცენტი. თუ თქვენ Awake პერიოდულად გამოსწორებას თავად ხერხემლის გასწორების და გაიყვანოს ზედა ამ up, შემდეგ თანდათანობით თქვენს უკან იღებს გამოიყენება ამ სახელმწიფოს. ეს ხდება ბუნებრივი თქვენ და არ საჭიროებს შემდგომ ყურადღებას.

ყიდვა მყარი cushion სახით როლიკებით. ხერხემლის ზედა მდებარეობს ყველაზე ბუნებრივად თავს. როლიკებით, როგორც წესი, 3 - 4 საშვილოსნოს ყელის მალის. ეს თავიდან in შედეგებზე სერიოზული დაავადება ცხვირი, ყურები, თვალები, და თავის ტკივილი.

როგორ უნდა გაიყვანოს ხერხემლის საშუალებით წვრთნები? ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მათგანი არის "goldfish". მისი განხორციელების აუცილებელია დაბრუნდეს სიბრტყეზე, გაიყვანოს ხელები უკან თავის არეში, toes ნაბიჯია მისი მხრიდან. შემდეგ ნელა დაიწყოს მოძრავი პირველი ფეხები საწყისი მხარეს მხარეს, ისევე როგორც კუდი თევზი მოძრაობს. Vibration თანდათან გადავიდნენ hips, ქვედა უკან, და შემდეგ მთელი სხეული და ხელები. ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ განახორციელოს ეს სავარჯიშო 2 - 3-ე წუთზე დღის თანდათან ხერხემლის straighten.

როგორ მკურნალობა ხერხემლის გამრუდება? ეს ხელს შეუწყობს თქვენ yoga. იჯდეს პოზიცია "ნახევრად ლოტოსის" (თურქული), ახვევს ხელები უკან მის უკან, თითების დაკავშირება. Inhale და მონაკვეთი კისრის up. როგორც თქვენ exhale, დაიხრება თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. და ნელ-ნელა, გამოვლენის თითოეული მალის, ბედის წინ. Spin თქვენი ნელა წარმართონ და მონაკვეთი დაბრუნება დაახლოება სართული. სრული უვლიან დაძაბულია და დარჩება ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 1 წუთი. On inhale და ნელა აიწევდა up.

მოათავსეთ ხელში მუხლებზე, შეინახოს chin ძუძუს. Inspiratory პოსტი ადრე გულმკერდისა და მუცლის არეში, თაღის თქვენი ხერხემლის არის სხვა მიმართულებით. სიტუაცია ასევე გამართავს 1 წუთი. ამოისუნთქეთ ნელა დაბრუნდეს.

ჩვენ მიგვაჩნია, რომ შემდეგ განხორციელება, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ straighten ხერხემლის. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა თქვენი მარჯვენა მუხლზე, აღმართავს სხვა პალმის. პირველი სუნთქვა მონაკვეთი ხერხემლის upwards, მაშინ ამოისუნთქეთ, bend სწორედ. სრული deflection მთლიანად დაძაბულია. ერთი წუთის შემდეგ, სუნთქვა და ასვლა. ჩანაცვლება პალმის ადგილებში და ვიმეორებ ფერდობზე საპირისპირო მიმართულებით.

დასხდნენ, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენს წინაშე, წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე, hip, მიიტანეთ გარე მხარეს სართულზე, მიიტანეთ heel groin ფართობი. ქვედა მარცხენა თქვენი მარჯვენა მუხლზე, მარჯვენა გაიყვანოს გულმკერდის დონეზე. თვალის "Hook" for თითების და დაიწყოს სუნთქვა ქარი მხრივ უკან მის უკან, ჩართოთ გარშემო სხეულის ღერძი ხერხემლის, თვალს თავის მხრივ. როდესაც მთლიანად ჩაახვია თითოეული მალის, ქვედა მარჯვენა იატაკზე, თვალები, რათა გამოიყურებოდეს მის მხრის. შენარჩუნება სიმღერა ხერხემლის, ის უნდა იყოს გადაჭიმული ვერტიკალურად. რამდენიმე წუთის შემდეგ დააყენოს თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე, ეძებს მისი თითების და ამოისუნთქეთ ნელა unwinds.

ჩვენ შევხედე როგორ straighten ხერხემლის. შენახვა ყველა აღნიშნული წესები, შეგიძლიათ მარტივად მოშორება უკან ტკივილი და სწორი პოზა გამოსწორების.