Როგორ სწრაფად და ეფექტურად წონაში გასულ თვეში

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის უკეთესი წონაში ნელა, მაგრამ ეს არ დააზარალებს თქვენი სხეულის, ბევრი ადამიანი რომლებიც ცდილობენ, რაც შეიძლება მალე დაკარგოს მეტი წონის დაკარგვა. ეს მართლაც შესაძლებელია წონაში ერთ თვეში, აკეთებს განხორციელება. ადექი დილით ადრე, ასე რომ თქვენ გაქვთ თავისუფალი დრო შესასწავლად. ჩაერთონ Strelnikovoj კომპლექსი, რომელიც ძალიან ეფექტურად ეხმარება წონაში. თუ თქვენ ორი ძირითადი წვრთნები ამ რთული, ძალიან მალე გახდება slim. დავიწყოთ წვრთნები სახელწოდებით "Ladoshki". გახდი, ხელები წარმართონ მუხლები, და გახდეს ხელში თითქოს თქვენ ფსიქიკაზე. ნუ ხმაურიანი და რიტმული სუნთქვა, პალმის შესუსტებას მუშტებით. ოთხჯერ მკვეთრად სუნთქვა საჰაერო გზით ცხვირის. მაშინ შეამცირონ თქვენი იარაღი და მიიღოს ოთხი წუთიანი პაუზის. ისევ სუნთქვა ოთხჯერ, და შემდეგ კვლავ პაუზის.

სავარჯიშო დაერქმევა "epaulettes". ლოდინის დადგმის, ხელში გამკაცრდეს შევიდა მუშტებით და დააჭირეთ ქვემოთ მუცლის არეში დროს წელის დონეზე. Inhale, ამ დროს დააჭირეთ მისი მუშტებით იატაკზე. Push თქვენი shoulders და straighten თქვენი იარაღი. როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, დაისვენოთ ბეჭები და გახდეს საწყის პოზიციას. ამის შემდეგ რვა breaths და ოთხი მეორე პაუზის გაიმეოროს რვა breaths. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს 12-ჯერ. იმისათვის, რომ წონაში გასულ თვეში, გააკეთოს ეს სწავლებები ყოველდღე, არ დაიზაროთ.

შემდეგ სავარჯიშო სარგებლობენ ძალა დატვირთვა, ეს შეიძლება იყოს სწავლება dumbbells ან რაღაც. გარდა ამისა, ნახევარი საათი უნდა შეასრულოს აერობული განხორციელება. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა და jumping, ისევე როგორც სირბილი ან აერობიკა. ამის შემდეგ, კიდევ ერთი ნახევარი საათი დაიხარჯოს წვრთნები მოქნილობა. მას შემდეგ, რაც კლასის, მიიღოს განსხვავებით საშხაპე.

წონაში ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაასრულოს პროცედურა. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც მასაჟი შხაპი მარილი. მიიღეთ washcloth, sprinkle მარილი და რუბლს შეადგენს მთელი სხეულის წრიული მოძრაობით. სახე და დეკოლტე გამოყენებით ყინულის კუბურები. აღების საშხაპე, თბილი სხეულის, rubbed ის პირსახოცი. მიიღოს თვითმმართველობის მასაჟი. ამ მიზნით, ორივე ხელში მასაჟი პრობლემა სფეროებში, დაწყებული ფეხზე. ამ დროს მასაჟი იმ დაძაბული რაიონებში, რომლებიც მასაჟს. შემდეგი, pinch კანის, მაშინ რუბლს და ინსულტის ჩემი სხეული. ასე, რომ თქვენ ამოიღონ დაძაბულობა, რომელიც ხდება, როდესაც ჩხვლეტის შეგრძნება. დროს მასაჟი გამოყენებით მასაჟის ზეთი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა სამუშაოდ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ განახორციელოს წვრთნები Strelnikova რთული, რათა წონაში გასული თვის.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესები საკვები, რის შემდეგაც თქვენ სწრაფად წონაში. პირველ რიგში, ნაწილი უნდა იყოს არა უმეტეს სამასი გრამი. არ ჭამა უადრეს 2,5 საათის შემდეგ predudyschego კვება. პატარა ფირფიტა, რომელიც თქვენ ჭამა, მით უკეთესი.

მეორე, ჭამა პატარა კოვზი. გარდა ამისა, ჭამა პატარა, გრძელი საღეჭი საკვები. და ბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მთავარი საკვები უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. საკვები არ უნდა იყოს, კონსერვანტები და შეღებვა აგენტები და disintegrants. ერთად სათანადო დიეტა და ვარჯიში თქვენ სწრაფად გადაწყვიტოს საკითხი, თუ როგორ წონაში 1 თვე.

თუ ჩვენ შეცვალოს ჩვეულებრივი მყარი საკვები სითხე, როგორიცაა ბულიონები, სუპები, რძე, ბულიონები, მაშინ ძალიან სწრაფად წონაში. არ არის თხევადი დიეტა, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული წონაში გასულ თვეში 15 კგ. რა შედის დიეტა ეს დიეტა? პირველ რიგში, ეს შვრიის ბულიონი. მისი მომზადება Boil ნახევარი ჭიქა წყალი ლიტრზე შვრიის. მაშინ დაძაბვის ბულიონი. ასევე დიეტა ამ დროს დიეტა მოიცავს ბოსტნეულის წვენი, რომელიც შერეული ადუღებულ წყალში in თანაფარდობა 1: 1. გარდა ამისა, ეს უნდა იყოს ყოველდღე სვამს ხილის წვენი, რომელიც ერთი მესამედი არის გაზავებული ადუღებულ წყალში. მაინც უნდა სასმელი უცხიმო რძე, იოგურტი და უცხიმო ხორცი ბულიონი. და ის ავსებს მენიუ compote შაქრის გარეშე და unsalted ბოსტნეულის ბულიონი. სასმელი ყველა თხევადი სიიდან ყოველდღე, და დაიწყოს შვრიის ბულიონი, და ძილის წინ სასმელი კეფირი. ყოველდღიური სითხის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს სამ ლიტრი დღეში. ასეთი დიეტა უნდა წავიდეთ უფლება. პირველ დღეს შემდეგ დიეტა საზ ბოსტნეული და ჭამა მათ მთელი დღე, და მცირე ნაწილი. მეორე დღეს, მას შემდეგ, რაც დიეტა გარდა მოხარშული ბოსტნეული ჭამა თასი ფაფა, ნაჭერი პური, და dine ნედლეული კომბოსტო და სტაფილო. მესამე დღეს, შეგიძლიათ ჭამა ნორმალურად, მაგრამ, ამავე დროს, შეზღუდოს fat და ჭამა პური, არც მეტი, ვიდრე ორი ცალი.