Როგორ დაჩქარება ცვლის: 5 მარტივი ტექნიკა

ასე რომ, ბევრი, ვისაც სურს წონაში ხშირად უჩივიან მათი განაკვეთის ცვლის სიჩქარე. თითქმის ყოველ მეორე მიიჩნევს, რომ მეტაბოლიზმის ძალიან უიღბლო მას, და იმის გამო, რომ წარმატება წონა დაკარგვა არის ძალიან მიიჩნევს, რომ ეს არის ბიოლოგიური უსამართლობა. ჩვენ არ სპეკულირება შემცირებული ან გაზრდილი მაჩვენებელი პირადად და უპასუხოს პრაქტიკული კითხვაზე "როგორ დაჩქარება ცვლის?".

მიზეზების ნელი მეტაბოლიზმის , როგორც წესი, ორი. არც ის არის ბუნებით დაბალი (მაგრამ ეს არის ძალიან იშვიათი) და ნელი იმის გამო, რომ ცხოვრების წესის არჩევანი. იმ შემთხვევაში, თუ პირველი მიზეზი ყველაფერი ნათელია, რომ ეს უკანასკნელი არის თვითმმართველობის განმარტებითი. ამდენად, დენის მოხმარება მცირდება სხეულის რატომ?

1. Half-შიმშილი დიეტა (თუ იგი eats ნაკლები 1,000 კკალ, და ბიჭი - არანაკლებ 1400).
2. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა (მას შემდეგ, რაც წვის ფლეიმის fat სარგებელი მხოლოდ ნახშირწყლები).
3. დაბალი ცილოვანი საკვები (მართლმადიდებლური პოზიცია - ეს იყო კარგი, მაგრამ ცვლის მცირდება).
4. ცხოვრების წესი, შორს აქტიური (სხეულის არ ვისწავლოთ გამოიყენოთ ენერგია, და ამიტომ, ნამდვილად არ ვიცი, როგორ, ბოლოს და ენერგია იხარჯება პატარა, და სტრესი გრძნობს ისე ისე).
5. 2 და ნაკლები კვება (ანუ სუსტი შიმშილით, გულისრევა რომ overeating).

სულ, ჩვენ ვხედავთ, 5 მიზეზი ამიტომ, ჩვენი პრობლემების გადაწყვეტის 5.

1. როგორ დაჩქარება ცვლის შემდეგ ნახევარი შიმშილი დიეტის? მიიღეთ მაქსიმალური მნიშვნელობა, რომ უკვე რეგისტრირებული თქვენს დიეტა და ყოველ სამ დღეში გაზრდის calorie 100 კკალ, მივიდეს ღირებულება მინიმუმ 1400 კკალ ქალთა და 1800 მამაკაცებს.
2. თქვენ გაატარა ერთი კვირის დიეტა, როგორც "კრემლის". ეს, რა თქმა უნდა, მოითხოვს ბევრი ძალისხმევა, რომელიც თქვენ პატივი უნდა ვცეთ, მაგრამ ეს მხოლოდ ძალისხმევა დაიხარჯა თითქმის არაფერი - ყველაზე წონის წარსულში - გლიკოგენი, წყალი და კუნთების ცილის. მას შემდეგ, რაც Slastenov ტვინის აკლია სისხლში გლუკოზის, განსაკუთრებით კუნთების ქსოვილი განადგურდა, როგორც ქიმიური უფრო ადვილია, ვიდრე გახდეს fat შევიდა გლუკოზის წინამორბედებს. ცხიმები გარეშე ნახშირწყლები არ არის მთლიანად დაიწვა, და მოწამლული us, ნელა კეტონი ორგანოები. ასე რომ, თუ თუ როგორ უნდა დააჩქაროს ცვლის დროს "კრემლის საავადმყოფოში" უნდა ურჩია, შეეწყვიტა ეს არის ძალიან მავნე თირკმლის და ღვიძლის დიეტა. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ერთი კილო და ორი უკან, მაგრამ საბოლოოდ ისინი გაემგზავრებიან თუ არ overdo იგი კალორია. და რომ მოხდეს დააჩქაროს ცვლის, თქვენ არ უნდა 20 გრ ნახშირწყლებს დღეში, 200, მაგრამ არა იმ დროს, და გამყოფი დაახლოებით 4 მიღებას. და ასეც იყოს კომპლექსური ნახშირწყლები.
3. მეორეს მხრივ, უნდა მოიხმარენ მინიმუმ 1,5 გ ცილის კგ სხეულის მასის გარეშე fat. Fat უფასო მასა შეიძლება გათვლილი განსაზღვრის შემდეგ პროცენტული ცხიმი. მაგალითად, სავარაუდო წონა - 60 კგ, გარეშე fat. აქედან გამომდინარე, უნდა eaten მინიმუმ 90 გრამი ცილის სუფთა სახით. 100 გ ქათმის დაახლოებით 20g, ეს ჯერ კიდევ კარგი ჭამა სახით მჭლე ხორცი და უცხიმო ყველი, გარკვეული სახის ყველს.
4. როგორ ზრდის მეტაბოლიზმს მიერ დატვირთვის? ეს არის საუკეთესო გაკეთდეს დახმარებით ძალა დატვირთვა. რომ არის, ეს არის ან წვრთნების დროს დარბაზი ან სახლში საკუთარი სხეულის წონის. მხოლოდ ისინი უნდა იყოს ძალიან რთული. შემდეგი ეფექტურობის საშუალება - ინტერვალი სასწავლო. რომ არის, მაგალითად, თქვენ უნდა აწარმოებს ერთი წუთით მაქსიმალური სიჩქარე - და შემდეგ ორი შუა. ხანგრძლივობა შეიძლება შეიცვალოს კეთილდღეობა. ასევე აუმჯობესებს გაცვლა და გულ სასწავლო, რომ არის, გაშვებული, საცურაო, brisk walking და ჯვარი ქვეყნის სათხილამურო. ნებისმიერ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.
5. როგორ დააჩქაროს ცვლის, თუ თქვენ გამოიყენება ჭამა იშვიათი? თქვენ უნდა აიძულოს თავს ჭამა მინიმუმ ყოველ 4 საათში, დამსაქმებელს შეუძლია მოტყუება, რომ თქვენ გაქვთ prediabetes და უნდა ჭამა გარკვეულ დროს.

ზოგადად, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არის გამორიცხული, რომ გაიზარდოს ენერგიის მოხმარება სხეულის დანარჩენი, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღოს დანაშაული ქვეყანაში. და წონა სწრაფად შეეცდება ქვემოთ, რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ საერთო ენერგეტიკული ბალანსი - ნეგატიური.