Როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას

შემუშავება, ერთი გზა ან სხვა, წინაშე განხორციელების ძირითადი (ძირითადი წვრთნები), როგორიცაა ოტჟმანიას, გაიყვანოს-ups და სხვები. და, ხშირად, არ არის, სრულიად ბუნებრივია და გონივრული შეკითხვა: "როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას უფლება?". ბევრი იტყვის, რომ ეს სასაცილოა, ამაზე ადვილი არაფერია დააყენებს. თუმცა, ეს ასე არ არის. არსებობს გარკვეული თვისებები, რომ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ბიძგი რეალური "ბაზა" (ბენეფიციარი) თქვენ. როგორც ყველა სწავლება, არ ასრულებს ამ უადრეს 3-4 საათის შემდეგ ჭამა. არსებობს მთელი რიგი სხვადასხვა ვარიანტები წვრთნებს:

• Pushups ფართოდ Spaced ხელშია.

• Push-ups ხელში მხრის დონეზე.

• pushups ვიწრო ძალაუფლება (პალმის ორ დაუკავშირდა ნეკნები პალმის).

• Push-ups დაბალი აქცენტი ხელშია.

• ისევე, როგორც სხვადასხვა ვარიანტები სიჩქარე და ამპლიტუდა მოძრაობა.

ყველაზე ხალხი, კითხვაზე, "როგორ გავაკეთოთ Push-ups?" აღწერილია, თუ როგორ ასრულებს ოტჟმანიას მათი სტანდარტული ფორმით (შესრულება). ამ განსახიერება წვრთნები გულისხმობს ხელში abutment მხრის სიგანე, ითვლება, სტანდარტული იმ მიზეზით, რომ ასეთი პოზიცია ხელში უზრუნველყოფს არსებითად ექვივალენტური (თვალსაზრისით loading) ეფექტი, როგორც triceps და მკერდის კუნთებს. აღვნიშნავ, რომ ყველა ვარიანტები ოტჟმანიას სწორია, თუმცა იმის გამო, ინდივიდუალური განსხვავებები, ზოგიერთი მათგანი იქნება მიახლოება თქვენ მეტი. საშემსრულებლო ოტჟმანიას აქცენტებს ცრუობს ფართოდ განაწილებული იარაღი, თქვენ უზრუნველყოს მაქსიმალური დატვირთვა მკერდის კუნთებს (დაძაბულობა, რომელიც დადებითად მოქმედებს ზრდაზე კუნთების ჯგუფები, ძირითადად გვერდითი ტერიტორიებზე), ხოლო გამარტივების ტვირთი triceps brachii კუნთების. რომ არის დამახასიათებელი ეს წვრთნები არის ფოკუსირება იზრდება საერთო კუნთების მასა მკერდის კუნთებს და მათი ტომად.

რა აძლევს ვიწრო ძალაუფლება ოტჟმანიას? იგი მარტივია - ვარიანტი exercise განკუთვნილია მაქსიმალური დატვირთვა triceps, ხოლო არ გაჭიმვა და შემცირების მაქსიმალური გულმკერდის კუნთების. ეს უკანასკნელი "სატუმბი" მედიალურად მდებარეობს ნაწილები მკერდის კუნთებს. გადამწყვეტი თავად როგორ ბიძგი ups, აირჩიეთ კუნთების ჯგუფს, რომელიც საჭიროებს სასწავლო მეტი, ვიდრე სხვები და შეარჩიო შესაბამისი განხორციელება. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი ამ exercise არის სუნთქვა. როგორ სუნთქვა სწორად ხოლო ოტჟმანიას? - კითხვაზე, ვინ არის ყველაზე პოპულარულია დამწყებთათვის და მის ფარგლებს გარეთ. როგორც ყველა ძალა წვრთნები, რომლებიც მოქმედებს ძირითადი წესი: exhalation ხორციელდება განმავლობაში მაქსიმალური ძალისხმევა. ეს ძალისხმევა მოდის დროს ამაღლების სხეულის ზემოთ სართულზე ზედაპირზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორი სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან დრო შესრულებული exhale ამცირებს მუცლის შიდა წნევის დროს ძალა დატვირთვა. ბევრი ჩვენგანი ხშირად მაძიებელთა და ტესტერები ახალი, უფრო ეფექტური ვარჯიშები. სწორედ ამიტომ, როდესაც საქმე გაძლიერების კუნთების მხრივ მხრივ, ასევე კუნთების ზემოთ დაიკავეს იქ არის შემდეგი გონივრული შეკითხვა: "როგორ გავაკეთოთ Push-ups თქვენი სიმაღლეზე?". დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ ადამიანებს ნებისმიერი პათოლოგიის სახსრების არ არის რეკომენდირებული ასრულებს ამ განხორციელება. იმ შემთხვევაში, თუ დაავადებები, რომელიც ხელს შეუშლის განხორციელება ამ განხორციელება არ არის, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს გასაშვებად. მაშინვე მიიტანეთ ხელები იატაკზე პრო ხუთივე თითების. Toes თანაბრად უნდა მოწყობილი წრე, ტიპის feathers shuttlecocks. სწავლების პერიოდში, ნახოთ თქვენი თითები და ხელები ჯერ კიდევ. სწორად ასრულებდა ამ განხორციელება, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააძლიეროს კუნთების ხელში, და თქვენი dynamometry, რომ პირდაპირი მტკიცებულება. საშემსრულებლო Push-ups, ყურადღება მიაქციონ სიჩქარე და სპექტრი შუამდგომლობა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება შეასრულოს ეს წვრთნები ნელა და თანაბრად გარეშე jerks. ამ სავარჯიშოს დროს გააკონტროლოს მთელი სხეულის გამართავს ტორსი ზუსტად (არ sagging არ უნდა იყოს), კონტროლის სპექტრი მოძრაობის უმნიშვნელო შეხება sex კვება, მაქსიმალური გაგრძელების იარაღის.

ახლა, რომ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Push-ups ისე, რომ მას თავისი მაქსიმალური სარგებელი და დაეხმარება გააძლიეროს თქვენი კუნთოვანი სისტემა. გისურვებთ წარმატებას!