Როგორ ასრულებს ხანგრძლივი ნახტომი

Long Jump ვრცელდება ტექნიკური დისციპლინების მძლეოსნობის და პროგრამაში გარკვეული სახის კომბინირებული მოვლენები. როდესაც თქვენ შეასრულოს ნებისმიერი სახის jumping აძლიერებს მყესების და კუნთების ფეხები, ვითარდება გაზაფხულზე უნარი და სისწრაფე, გაუმჯობესებული კოორდინაცია.

Long jump გულისხმობს ფლობა ისეთ მნიშვნელოვან ფაქტორებს, როგორც აღჭურვილობა, მოქნილობა, სიჩქარე და მარტივად. ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოს ბევრი jumps, რადგან მათი რიცხვი უმჯობესდება კუნთების მეხსიერება, კიდევ უფრო ამძაფრებს მოძრაობა, აძლიერებს ძალა და აუმჯობესებს შედეგი.

მაგრამ უნდა შეასრულოს ხანგრძლივი ნახტომი აუცილებელია კომპეტენტურად და ოსტატურად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შესაძლებლობა დაზიანება და განვითარების flatfoot. ყველა jumps მოითხოვს ურთიერთშეთანხმებული მუშაობა კუნთების ორგანოს, რომელიც კოორდინირებას საკმარისი მომზადება კუნთოვანი სისტემა.

Long jump ადგილი ყველაზე ხშირად გამოიყენება, როგორც სწავლება. სპორტის, ნახტომი შესრულებული შესაბამისად გარკვეულ პირობებში, მოწყობილობები:

• დაჯგუფება ფეხის კუნთების და მოამზადოს მოსაგერიებლად;
• ფეხები დააყენებს;
• სხეულის მოძრაობის ჰაერში;
• სადესანტო ზედაპირზე.

როდესაც ემზადება მოგერიება სპორტსმენი იღებს დააყენებს ხაზი, ხოლო ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა. მაშინ ხელში აღდგებიან, ფეხები - on წინდები, და სხეულის მომატება მოსახვევებში დროს წელის. ამას მოჰყვა სწრაფად დაიკლო და უარყო მის ხელში, heel - ზედაპირზე სართული, წარმართონ ფეხები იმ მუხლებზე, სხეულის ზედა სწავლის წინ. მას შემდეგ, რაც ამ ჯგუფის ხდება მოსაგერიებლად პროცესში. Push უნდა გაკეთდეს იმ მომენტში, როდესაც ინერციული სხეული მოძრაობს ქვემოთ, არ არის გაგრძელების ჰიპ სახსრების და იარაღით ხორციელდება მიმართულებით მგზავრობის. მაშინ unbend თქვენი მუხლებზე და ankles მოხრილი. პროცესი დამთავრდა repulsive გამოყოფის ფეხზე სართულზე ზედაპირზე.

ჩადენის შემდეგ repulsive უნდა straighten თქვენი სხეულის და შეინახოს იგი დგას სახელმწიფო, სანამ touchdown. სანამ შემცირება გადატანა თვითმფრინავი თქვენ უნდა წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს მათ მიმართ თქვენს მკერდზე, და მისი ხელები და ფეხები მიიღოს ნაბიჯია. რამდენიმე სანტიმეტრი, რათა ადგილზე ფეხები მოულოდნელად წელში წინ. ეს ქმედება ზრდის სიგრძეზე ხტომაში. დროს სადესანტო ფეხები bending მუხლებზე უნდა იყოს წინააღმდეგობა. დასრულების შემდეგ ნახტომი სპორტსმენი აიწევდა და ტოვებს სადესანტო საიტი.

პროცესი მოძრაობები ხანგრძლივი ნახტომი საწყისი ასაფრენი განისაზღვრება ოთხი ფაქტორი:

• გაშვებული სიჩქარე;
• repulsive ძალა;
• ფრენის შემთხვევაში;
• ეფექტურობის touchdown.

მძლეოსნობის მოსაგერიებლად ტექნიკა jumping იგივე. არსებობს გადასვლა გაშვებული დაწყება, რომელიც ფრენის ფაზაში საშუალებას სხეულის დაჯგუფებულია სამ ვარიაციები შესრულების:

1. "Bending ფეხები" - მკაცრად მოხრილი ფეხები და მუხლებზე დააყენა მაღალი თვალწინ ორგანო.
2. "მაკრატელი" - გაშვებული ფეხები ჰაერში მოძრაობა.
3. "დათმო" - deflection სხეულის გულმკერდის ნაწილი უკან.

წარმატებით დასრულების გაშვებული გადასვლა დამოკიდებულია ხარისხი აჩქარებას. იგი უნდა შედგებოდეს ოცი crossovers. ერთად პატარა რაოდენობის ნაბიჯები არ განავითაროს მაქსიმალური სიჩქარე. შესაბამისად, სიგრძეზე ხტომაში იქნება მცირე.

საშემსრულებლო jumps, ფრენის დროს აუცილებელია მონიტორინგი ბალანსი და გაუმჯობესებაზე სხეულის, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. დროს სადესანტო არ უნდა მოხსნას ნიკაპი, შემდეგ, რადგან ამ შესვენების hopping დინამიკა, ფრენის ფაზაში და შემცირებული შედეგი.