Რა უნდა გაკეთდეს, კვირას მთელი კვირის განმავლობაში წონაში?

თუ გსურთ ეფექტურად წონაში კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიწყოს კვირას.

და ამ შემთხვევაში, დაგეგმვა არის გასაღები.

სასტარტედ სალათი

შანსი, თქვენ უკვე მინდოდა უარი გამოყენების სოციალური ქსელების მოძიების გემრიელი რეცეპტები, რადგან არ გთავაზობთ მხოლოდ ნამცხვრები და casseroles, მაგრამ არ ჩქარობენ, რადგან ბარიერი ახალი ტენდენცია - სალათებს.

დაგეგმეთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა

დაგეგმეთ, რას გავაკეთებ დროს workout, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, ინტერვალი სასწავლო მაღალი ინტენსივობის, რომ თქვენ უნდა შეცვალოს მეტია, ვიდრე უბრალო გულ რამდენიმე კვირაში.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ კაკალი

თქვენ უნდა დაიყოს ნაწილი, რომ ჯანსაღი snack ასე რომ თქვენ შეუძლია ცოტა თქვენ ყოველი დატოვოს სახლი. წყვილი tablespoons პლასტიკური ჩანთა zip - არის იდეალური.

რათა კვერცხი casserole

თუ გსურთ წონაში, შემდეგ კვირას თქვენ უნდა გავაკეთოთ სამზარეულო და იდეალური - ის კვერცხი casserole, რადგან იგი მოიცავს ცილის, ჯანსაღი ცხიმი და ნახშირწყლები.

მომზადება თქვენი ცილის

გააკეთეთ არჩევანი სასარგებლოდ თევზი. საუკეთესო წყარო ცილის, რომ თქვენ ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში - ეს არის ველური ორაგული. ყოველ დროს, თქვენ ჭამა, თქვენ გააუმჯობესოს თქვენი ცვლის, და მიიღეთ დიდი დოზა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, რომელიც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ანთებითი პროცესების, ისე, რომ თქვენი სხეულის შეუძლია ფოკუსირება მოშორების ჭარბი წონა.

ნუ თავს რეპერტუარი

ყველამ იცის, გრძნობა, როდესაც საყვარელი სიმღერა იწყება სათამაშო რადიო. თქვენ მაშინვე გრძნობს, როგორც ცეკვა. აღსანიშნავია, რომ გამოიყენოს იგი უფრო ეფექტურად დაწვა კალორია. კვლევების თანახმად, რიტმული მუსიკა საშუალებით თქვენ ეფექტურობის გაზრდის მომზადების 15 პროცენტი.

საზ კვერცხები

საზ რამდენიმე მყარი მოხარშული კვერცხი და ამით მათ მაცივარი. ეს არის დიდი ვარიანტი საუზმე თუ გვიან - კვერცხი hearty და მდიდარი ცილოვანი საკვები. ისინი ასევე იქნება დიდი გარდა თქვენი ლანჩი, თქვენ მიიღოს თქვენთან ერთად მუშაობა.

საუზმის მომზადება საღამოს

მოდით, თქვენი საუზმე მოემზადოთ მიღების მარცვლეული, ფაფა ან რამე მაგდაგვარს საღამოს სპეციალური რეცეპტი, და მარცხენა საუზმე მაცივარი ღამით. ყველა თქვენ უნდა - ეს არის მარცვლეულის, რძე, იოგურტი ან კეფირი, ხილი და სხვა დანამატების გემოვნებით.

შეიმუშაოს

კვირა - ის დღე? ო, არა! თქვენ უნდა cram exercise ასტიმულირბეს endorphins და დაიწყოს ახალი კვირაში პოზიტიურ ნოტაზე. ამისათვის, თქვენ არ უნდა წავიდეს დარბაზი რამდენიმე საათის განმავლობაში, საკმარისი sweat ცოტა სახლში.

იყენებენ სოციალურ ქსელებს

შენიშვნა სოციალური ქსელი, რომელიც თქვენ წასვლა დარბაზი. ასევე შეგიძლიათ იწერთ ანგარიში თქვენი სპორტული დარბაზი ქსელში და შეამოწმოთ განახლებები ტრენერთა, რომელიც ემსახურება როგორც დამატებითი მოტივაცია თქვენთვის.

ყიდვა ყველაფერი თქვენ უნდა დასასვენებლად აბანო

მას შემდეგ, რაც ინტენსიური მომზადება შუა კვირაში თქვენი კუნთების ფაქტიურად ცეცხლი, და თქვენ სეირნობისას სახლში. იმის ნაცვლად, რომ თქვას აპირებს დარბაზი, იმიტომ, რომ ის ფაქტი, რომ ყველა თქვენი კუნთების ტკივილი, თქვენ უნდა კვირას ყიდვა ყველაფერი თქვენ უნდა დასასვენებლად აბანო, რომელიც დაბრუნდება თუ არა ძალა.

დაგეგმეთ თქვენი კვება

თქვენ უნდა შექმნათ ძალა გეგმა ისევე, როგორც თქვენ მიიღოს გეგმა ხარჯები არ უნდა აღემატებოდეს ბიუჯეტის. განვიხილოთ ყველა კალორია, რომ თქვენ მოიხმარენ, ისევე, როგორც ყველა ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ იცით, რომ პროდუქტების თქვენ შეუძლია ერთი კვირის განმავლობაში.

დაგეგმეთ თქვენი ვიზიტი სპორტული დარბაზი

თქვენ უნდა აუცილებლად გეგმავენ ვიზიტს დარბაზი მთელი კვირის განმავლობაში და მოუტანს მათ თქვენს კალენდარში. თუ თქვენ დაველოდოთ მომენტში, როდესაც თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო ეწვევა დარბაზი, თქვენ არ მიიღოს მისთვის, ვიდრე ოდესმე.

შეავსეთ მაცივარი ჯანსაღი საკვები

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვირა წასვლა სავაჭრო და შევსება მაცივარი ჯანსაღი საკვები. თუ თქვენ ხართ გარეთ მაცივარი გამოიყურება ცუდი პროდუქცია, და თქვენ ჭამა მათ. მაგრამ თუ ყველა იქ იქნება ჯანსაღი, მაშინ კი არ უნდა შეეძლოს გადაგვიხვევია სწორი გზა.

გაფართოების yoga mat

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ იოგას დიდი ხნის განმავლობაში ან უბრალოდ დაწყებული out, ყველას შეუძლია ისარგებლოს სწორი სუნთქვა, მედიტაცია და კონცენტრაცია ადრე რთული სამუშაო კვირაში.

ჩადება ნოტა თქვენს რძის

თქვენ ასევე უნდა მოკლედ თქვას გამოყენება თქვენი მოწყობილობა. ექსპერტები შეგახსენებთ, რომ გამოყენება სხვადასხვა მოწყობილობები ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ან მცირდება ძილის ხარისხი. ამის ნაცვლად, რათა ძილის შესვლის მისი დღიური, რომელშიც თქვენ თავს მიზნები და აღსანიშნავად თქვენი პროგრესი.

ეთანხმება ვინმე ერთობლივი ტრენინგი

მოვუწოდებთ ერთმანეთს, არამედ შეთანხმდნენ ერთობლივი სადილი, საუკეთესო გეგმა ერთობლივი ტრენინგი მომავალ კვირას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ წავიდეთ მბრუნავ, იოგა კლასების ან დარბაზი არის დიდი გზა, რათა გააუმჯობესოს როგორც თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და ურთიერთობები მეგობრებთან ერთად.

დაგეგმეთ თქვენი კვება კვირაში

სანამ წავიდეთ სავაჭრო კვირას სავაჭრო, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი კვება და საჭმლის მთელი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა შექმნათ სრული მენიუ ყოველ დღე. საბედნიეროდ, ინტერნეტი არის სავსე რეცეპტები ჯანსაღი დიეტა, თუ თქვენ არ გააჩნიათ ფანტაზია.

მითითებული შეგახსენებთ შესახებ ჯანსაღი ჩვევების

გამოიყენეთ კვირა ინსტალაცია ტელეფონით შეგახსენებთ ჯანსაღი ჩვევები. ეს ყოველდღიური შეგახსენებთ საშუალებას გაძლევთ ვიცავთ სწორი ქმედება, ისე, რომ ისინი ჩამოყალიბდა სრული ჩვევა. ეს შეიძლება იყოს როგორც შეხსენება სვამს ვიტამინებს, ჭამა snack ან რამდენიმე განხორციელება.

მომზადება ცილის shake და smoothie

იდეალურ სამყაროში, თქვენ მიიღებს up დიდი ხნით ადრე მაღვიძარა, ამზადებს თავს ჯანსაღი საუზმე, და თქვენ არ გვქონდა დრო, რომ მშვიდად ეწვევა დარბაზი ადრე მუშაობა. მაგრამ სინამდვილეში, დილით, როგორც წესი, ძალიან დაკავებული და სავსე სტრესი, ასე რომ თქვენ უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ჯანსაღი საუზმე წინასწარ.

შეამოწმეთ კალენდარი

თქვენს კალენდარში შეიძლება შეიცავდეს რჩევა pitfalls, რომ შეიძლება ჩაშლის თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა, როგორიცაა, მაგალითად, სერიოზული შეხვედრა ბოსი, რის შემდეგაც ის არის გამორიცხული, რომ თქვენ სურს ხელში ჩაიგდოს სტრესი. ნუ არაფერი დაარტყა თქვენ off სიმღერა, მომზადდება ყველა ღონისძიება.

დაჭრილი ბოსტნეული და ხილი

ეს აზრი არ აქვს, რომ გადაიხადოთ მეტი მაღაზიის წინასწარ დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თავს კვირას საღამოს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ორივე შეინახოთ ფული და ყოველთვის საჭირო ნივთები, რათა მომზადდეს ჯანსაღი კვება.

მაღვიძარას

კვლევები აჩვენებს, რომ დაცვით წესების ძილის მნიშვნელოვნად უფრო ეფექტური ბრძოლა ჭარბი წონა. ასე რომ არ დაუშვა არარეგულარული ძილის ნეიტრალიზაციის ყველა ძალისხმევა, რომ თქვენ მიღების დარბაზი წონაში.

სარეცხი

ზოგჯერ გსურთ აცვიათ თქვენი საუკეთესო tracksuit გამოიყურებოდეს სრულყოფილი დარბაზი. ზოგჯერ თქვენ არ წასვლა სპორტული დარბაზი, იმიტომ, რომ ვერ იპოვოს იგივე სუფთა წინდები. თავიდან აცილების მიზნით, ყველა უსიამოვნო შემთხვევაში, თქვენ უნდა გავაკეთოთ სამრეცხაო კვირას.

დაიყოს კვება შევიდა ნაწილი

როგორც უყურებს თქვენი საყვარელი სერიალი და მოუსმინოს პოდკასტი კვირა, გაყოფა თქვენი კვება შევიდა ნაწილი. და როცა კრავენ თქვენი ლანჩი მუშაობა, შეგიძლიათ დაამატოთ შეფუთული snack, რომელიც ზომავს და საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით გარეშე overeating.