Ორსულობის დროს საუკეთესო დიეტა

ორსულობა კარდინალურად ცვლის ქალის ცხოვრებას. ცვლილებები ეხება ცხოვრების, კარიერის, ცხოვრების წესს, და, რა თქმა უნდა, მომავლის დედის სხეულს. ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა, რომლის დროსაც აღმოჩნდა, რომ ორსულობის მესამე ტრიმესტრში ქალის სხეული იწყებს ცხიმის უჯრედებს, რაც თითქმის შეუძლებელია, თავი დაეღწია. ეს მოხდება დედათა და შიმშილისგან დაზოგვის მიზნით. თანამედროვე სამყარო გვაფიქრებინებს ყველგან - შენ უნდა იყოს თხელი, ატლეტური, ლამაზი, ჭკვიანი - მაგრამ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება? სათანადო დიეტა ორსულობისა და მუდმივი ფიზიკური აქტივობის დროს - ეს არის გასაღები წარმატების გასაღები.

მრავალფეროვანი დიეტის მიმდევრებს შეუძლია უფრო ადვილად დაიცვას კვების კვება, მაგრამ ფაქტია, რომ ყველა დიეტა არ არის სასარგებლო. პროტეინის დიეტა დროს ორსულობის, მაგალითად, ძალიან მავნე, რადგან ბავშვს არ მიიღოს უფლება თანხის ნუტრიენტები, და შედეგად, შეიძლება განვითარდეს არასწორად. როგორ შეიძლება არ მოიპოვოს ღარიბი დამატებითი ფუნტი და არ დააზარალებს ბავშვს? ოპტიმალური წონის მომატება მთელი ორსულობისთვის 9-15 კილოგრამად ითვლება. აღსანიშნავია, რომ ამ კილოგრამებში შედის ბავშვის წონა, ამნისტიური სითხე, პლაცენტა და ძუძუმწოვური ჯირკვლები. მცირე რაოდენობის ცხიმი დასაშვებია, რადგან ისინი უბრალოდ გარდაუვალია.

აუცილებელი ნუტრიენტები.

ორსულობის დროს სწორი დიეტა ხელს შეუწყობს როგორც პატარა ჭარბი წონის მაქსიმალურ მიღწევას და მშობიარობის შემდეგ მისი შემცირების მცდელობას. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მომავალი დედის ნორმალური ცხოვრება და ბავშვის კარგი განვითარება აუცილებელია შემდეგი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებების:

• 100 გრ ცილა;
• 350 გ ნახშირწყლები;
• 90 გ ცხიმი;
• 1.25 ლიტრი წყალი;
• 4-5 გრ მარილი (ნაკლებად, მით უკეთესი, რადგან არასასურველი შეშუპება შეიძლება).

გარდა იმ ნივთიერებისა, რომლითაც ვიღებთ საჭმელს, სხეულისთვის აუცილებელია სპეციალური ვიტამინების კომპლექტი. მათი გამოყენება აუცილებელია ბავშვისთვის სრულფასოვანი გამდიდრებული დიეტის მისაღწევად, ხოლო დედა არ იკარგება მისი სასიცოცხლო წყაროების უმრავლესობა ორსულობისთვის. ბევრმა აღნიშნა, რომ ორსულობის დროს ან მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და, შესაბამისად, გამოჩენა მნიშვნელოვნად გაუარესდა. თმა გამოდის, ფრჩხილების ნგრევა, pimples და გაღიზიანება გამოჩნდება კანზე - ყველა შეიძლება იყოს ჰორმონალური ცვლილებები, მაგრამ კიდევ ერთი მიზეზი - არასწორი დიეტა ორსულობის დროს. ქალის სხეულს უბრალოდ არ გააჩნია საკმარისი ნუტრიენტები, რომლებსაც შეუძლიათ მეტაბოლური პროცესების რეგულირება, სისხლის მიმოქცევის რეგულირება და სხვა.

ორსულობის დროს კვების: მენიუ

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ბავშვისთვის სასარგებლოა მომავალი დედის დიეტაში. თითოეული კვება დაბალანსებული უნდა იყოს. შემდეგი არის იმ საკვების სია, რომელიც ქალს რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ჭამა:

• ხორცი, ფრინველი - 200 გ-მდე;
• თევზი - მდე 150 გ;
• ბოსტნეული - შეუზღუდავი თანხა;
• მარცვლეული, მაკარონი, მარცვლეული - მცირე რაოდენობა;
• რძის და რძის პროდუქტები - 200 გ, მთავარია ის, რომ მოხმარებული პროდუქცია არ არის ზეთოვანი;
• პური - მდე 150 გ, გამოყენების ნამცხვრები, მაღალი calorie რულონები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ. გამორიცხულია.

დიეტა ორსულობის დროს: შეზღუდვები

ორსულობის დროს აკრძალულია ალკოჰოლი ნებისმიერი სიძლიერის, მწნილის, მყისიერი საკვები, სანელებლები, სხვადასხვა სანელებლები, ყავა, შოკოლადი, ძლიერი ჩაი. ამ პროდუქტებს შეიძლება ჰქონდეთ ძალიან უარყოფითი გავლენა მომავალი დედის ჯანმრთელობაზე და მაშინაც კი, რომ ისინი საზიანოა, და ეს არ არის ლაპარაკი. ფეხმძიმე ქალმა უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველ დღე მან თავისი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის თავის დიეტაზე და ცხოვრების წესზე იხდის. აქედან გამომდინარე, არ უნდა იყოს გამონაკლისი, მაგალითად, დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ მიიღებთ ალკოჰოლს და ჭამს ნამცხვრებს. ორსულობა არის პასუხისმგებელი ნაბიჯი. აღსანიშნავია ამის გათვალისწინება და არასდროს დაგვავიწყდება, რომ შიგნით არის ბავშვი, რომელსაც ახლა უკვე სჭირდება დაცვა და სწორი კვება.