Მინდა ფართო უკან! როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს თავის up on ბარი ნულიდან?

ახალგაზრდები ამჯობინებენ სპორტულ დარბაზს. ისინი მოზიდული იქნებიან სპორტსმენების მამაკაცის ფიგურის სურვილით. მაგრამ რას აკეთებს ფიგურა გაბედული? რა თქმა უნდა, ეს არის ფართო ბეჭები და ფართო უკან. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ზედა ბლოკის ტრასირება უკანასკნელის კუნთების ლასსიმუსის კუნთებზე და შეგიძლიათ ისარგებლოთ ბარი. მაგრამ როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს საკუთარ თავს up on ბარი ნულიდან?

რა კუნთები მუშაობენ ჰორიზონტალურ ბარიზე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უკანასკნელი უკანასკნელი კუნთები არის ძირითადი ჯგუფი, რომელიც ჩართულია ჯავშანში. დამხმარე კუნთების - ტრიპლეტები, ტყუპები, გულმკერდის არეები. ზოგადად, ბარი გავლენას ახდენს მთელი ტორსი, ხერხემლის და პოზა.

როგორ დავიწყოთ ჰორიზონტალურ ბარიზე გადასვლა: პირველი ნაბიჯები

ბევრ ადამიანს ეშინია წასვლა ბარი. მაგრამ სინამდვილეში პირები პირველად არ ასახავს ჩანაწერებს. თუ თქვენ უნდა გაიყვანოთ საკუთარ თავზე ჰორიზონტალურ ზოლზე, უბრალოდ დაიწყეთ ჩამოკიდებული. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ძალაუფლების ძალა. ჩვენი თითები და wrists ძალიან სუსტი, და ხშირად ჩვენ ვერ გაიყვანოს საკუთარ თავს up იმიტომ, რომ ჩვენ უბრალოდ ვერ გამართავს გადატანა crossbar. შეეცადეთ გათიშეთ ბარი უნდა იყოს რაც შეიძლება დიდხანს, გაზრდის ხანგრძლივობას ყოველ ჯერზე.

აძლიერებს ლაცისიმუსის კუნთებს

რეგულარული ვერტიკალური ტრაქცია უნდა შესრულდეს, რომელიც სიმბოლურად ხსნის ბარი. სანამ სწავლობენ საკუთარ თავს ბარში ნულიდან, უნდა ჩაატაროთ სავარჯიშოები წაბლის კუნთების გასასუფთავებლად - დელფებებზე გადაადგილება.

ნეგატიური წვრთნები

უარყოფითი ზრდა იძლევა საშუალებას იგრძნონ უკან კუნთების მუშაობის გაღვივება. შეასრულოს, მხარი დაუჭიროს მხარს, დაჯექი ჯვარი. აუცილებელია ფეხების ამოღება, ბარის წინ დაკიდებული სახე. წონაში საკუთარი წონა, დაიწყოს ქვემოთ, maximally გაჭიმვა latissimus კუნთების. ამდენად, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი დაბრუნება მინიმუმ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლია დაიწყოს ჩვეულებრივი წვრთნები. ახლა თქვენ გესმით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს საკუთარ თავს up on ბარი ნულიდან. აუცილებელია სერიოზული წინასწარი მომზადება.

ტექნიკა გაზრდის რაოდენობის pull-ups

ტრენინგის შედეგად მნიშვნელოვნად გაიზარდა კუნთები, რომლებიც ჩართული იყოფა. შეგიძლიათ გააგრძელოთ უშუალოდ უბიძგოს. სწავლება ხორციელდება მშვიდად, მშვიდად. პირველად შეგიძლიათ გაიყვანოთ ბოლოში მხარდაჭერა და გამოიყენოთ სხვადასხვა დამხმარე ელემენტები: straps, შოკი absorbers.

მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით გაიყვანოს საკუთარ თავს ერთად სრული ამპლიტუდის მინიმუმ 1-2 ჯერ, დაიწყოს პრაქტიკოსი შემდეგნაირად. ყოველთვიურად, ყოველდღე, მთელი დღის განმავლობაში ერთი ან ორი ჯერ კიდევ ათი მიდგომა გაითიშება. პარალელურად, აუცილებელია კვირის ვარჯიშის ჩატარება: ზედა შეჭრა, სასიკვდილო, დუმბლები.

ახლა, რომ ჩვენ ვიცით, როგორ უნდა ვისწავლოთ გაიყვანოს საკუთარ თავს მდე ჰორიზონტალური ბარი ნულიდან, ჩვენ არ გვჭირდება აქვს ფართო, გაბედული უკან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ კლასები და არ იმედი, რომ იმედი მაქვს პირველი შემთხვევა. ბევრი, რომელმაც ვერ შეძლო დაიჭიროთ კიდევ ერთხელ, ჩააგდოს ბარი, იმედგაცრუებული საკუთარ თავს და სპორტი. შრომისმოყვარეობა, სისტემური სწავლა და დიდი სურვილი დაიცავს თქვენს სხეულის სისუსტეს და მეგობრებთან ერთად ჰორიზონტალური ბარი.