Კვებას ორსულობის

იმ პირობებში, თანამედროვე ცხოვრება - რთული გარემო პირობები და ხშირი სტრესი, თითოეულ ადამიანს საკვები ხდება მნიშვნელოვანი. ვინ არ ისმის ფრაზა "ჩვენ - რაც ჩვენ საჭმელად"? განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ყურადღებიანი მათ დიეტა expectant დედები. კვებას ორსულობის უნდა მკაცრად კონტროლდება, რადგან ნივთიერებების ორგანოს დედები საკვები, ფორმირების ტვინის და შინაგანი ორგანოების ბავშვი. On პასუხისმგებელი დედა განახორციელოს მათი პოზიცია დამოკიდებულია მთელი შემდგომი ცხოვრების მისი შვილი. კვების ორსულობის დროს უნდა უზრუნველყოს ყველა აუცილებელი ქალი და ბავშვი ვიტამინებით და მიკროელემენტებით.

ახლა დააყენა ყველა თაროებზე. მოდით ვისაუბროთ რა ჭამა ორსული. პირველ რიგში, ქალს სჭირდება ცილა. ეს არის - სამშენებლო მასალების ადამიანის ქსოვილზე. თუ ჩვენ ვთარგმნით საჭირო რაოდენობის ცილის პროდუქტები, მივიღებთ საკმაოდ ბევრი - ფეხმძიმე ქალის უნდა სვამს დღეში უფრო მეტია, ვიდრე ნახევარი ლიტრი რძე, ჭამეთ ფუნტი ხაჭო, 2 კვერცხი და ასი გრამი თევზის ან ხორცის. და ეს არის - მხოლოდ ცილის. ბევრი ცილის რძის პროდუქტების, პარკოსნები, თხილი და თესლი. როდესაც ტოქსიკოზი რეკომენდაცია ჭამა კაკალი დილით - მიღების გარეშე მდე საწოლი.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ნახშირწყლები. ისინი მიაწოდოს სხეულის ენერგია. თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ შეავსონ ენერგომომარაგების "სწრაფი" ნახშირწყლები. შაქარი, საცხობი, შოკოლადი სწრაფად დააყენებს გლუკოზის დონის, მაგრამ არა ხანგრძლივი. მაგრამ ასეთი პროდუქტები ინახება სხეულის, ხელს უწყობს წარმოქმნას ჭარბი წონა. სად სჯობს, რომ მოიცავს კვების ორსულობის პური ხორბლის ფქვილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, კარტოფილი მათი ქურთუკები.

ცხიმები, როგორც ცუდი, არც იქნებოდა ამაზე საუბარი, მაინც უნდა იყოს ნაწილი მენიუში. ჭამა მათ, როგორც ჩვეულებრივი კარაქი, მაგალითად. გამოწვა, გამოიყენოთ დახვეწილი ნავთობის, და სალათი უმჯობესია დაამატოთ არარაფინირებული. ფაქტია, რომ პირველ შემთხვევაში ნავთობის გახურებისას არ გადასცემს კანცეროგენები, ხოლო მეორე - ზეთი არის სასარგებლო. იმისათვის, რომ მიიღოს საჭირო რაოდენობით ცხიმის expectant დედა უნდა ჭამა ყოველდღიურ 16 tablespoons და ნაღები, კვერცხი, ან 8, ან 4 tablespoons კარაქი, ან 400 გრამი მჭლე ხორცი. მაგრამ საუკეთესო ყოვლისა, რა თქმა უნდა, გაერთიანდება აღნიშნული პროდუქცია.

C ვიტამინი აუცილებელია სათანადო ბავშვის განვითარებას ძვლები. ყველა ციტრუსის, რომელიც შეიცავს ამ ვიტამინის დიდი საკმარისი რაოდენობით, ურჩევნია გრეიფრუტი. ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პროვოცირება ალერგიული რეაქციები მომავალში ბავშვი. არ გაივლის მიერ თაროებზე კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, პომიდორი. ჭამა კენკრა - ჟოლო და მარწყვი, ახალი მწვანილი - sorrel და ისპანახი. ყველა ეს საკვები უნდა იყოს მოხმარებული ახალი ან ხანმოკლე სითბოს მკურნალობა, რათა უზრუნველყოს უსაფრთხოება ვიტამინი.

ადექვატური მიღებას ვიტამინი B უზრუნველყოფს ფაფა ეხლა მარცვლეული კვება, კომბოსტო, შავი პური. ბევრი ვიტამინი B ჭურვი სხვადასხვა მარცვალი. იმისათვის, რომ დედები ორგანო და სხეულის მომავალი ბავშვი ვიტამინი და ფოლიუმის მჟავა, ჭამა მწვანე, ყვითელი ბოსტნეული და ხილი. Iron - არსებითი ელემენტია ფორმირების სისხლი, ასე რომ თქვენ უნდა შეიცავდეს დიეტა ხორცი, ღვიძლი, ფაფა, sardines, კომბოსტო, საზამთრო, ისპანახი, კარტოფილი მათი ქურთუკები.

მოკლედ, ჩვენ აღწერილი, როგორ უნდა ჭამა ორსულობის, რათა უზრუნველყოს სათანადო ზრდას და განვითარებას ბავშვი. თუმცა, expectant დედა ვერ "დაისვენოთ" და ვფიქრობ, რომ ეს აუცილებლად უნდა "ჭამა ორი", როგორც ჩვენი grandmothers. კვებას ორსულობის არ შეუწყობს ხელს წონაში. ჭამამდე მოხარშული და ჩაშუშული, სალათებს. სასარგებლო მონელების პროდუქტები კომბოსტო და ანანასი. ხშირად ხდება ორსული შეშუპება და შეამცირებს მათი გააკეთეს, შეზღუდოს მარილიანი წყალი და, თუ გვინდა, რომ ზოგჯერ - ჭამამდე კიტრი და საზამთროს.

პირველი იქნება უცნაური უყუროთ თქვენს მენიუში შესწავლა შემადგენლობა. მაგრამ მალე ხვდები, რომ თქვენ ცდილობთ საკუთარი შვილი - მისცეს კარგი საფუძველი მომავალი ცხოვრება.