Თვითმმართველობის მართვის ფიზკულტურის და სპორტის

საიდუმლო არ არის, რომ განახორციელოს აქვთ სამკურნალო ეფექტი ადამიანის სხეულის. ეს ფაქტი უკვე ცნობილია უძველესი დროიდან. ეს სპორტის დიდი მნიშვნელობა წინააღმდეგ ბრძოლაში დაავადება და გახანგრძლივება ჩვენი ცხოვრება, ჩვენ აღნიშნა განცხადებები მრავალი თაობის ფილოსოფოსების და ექიმები. მაგალითად, არისტოტელეს ამტკიცებდა, რომ ცოცხალი ორგანიზმის განიცდის მუდმივი საჭიროება გადაადგილება, და არაფერი იმდენად არ გაანადგუროს პირის ფიზიკური უმოქმედობა.

Sports - ეს არის ძალიან ძლიერი სამკურნალო საშუალება. სათანადო ორგანიზების, სასწავლო პროცესში შეგიძლიათ გაუმჯობესება ფიზიკური განვითარება, გასაუმჯობესებლად და გაზარდოს ფუნქციონირების ყველა ორგანოს სისტემები.

თუმცა, ფიზიკური სწავლება არ შეიძლება იყოს გამოყენებული haphazardly და ტიროდნენ. საუკეთესო შემთხვევაში, ისინი უბრალოდ არაეფექტური იქნება, და ყველაზე უარესი - იქნება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. გამოირიცხოს უარყოფით შედეგებზე სპორტული მოითხოვს მონიტორინგისა და თავშეკავება დროს ფიზიკური ვარჯიში. ყველა ეს საქმიანობა შემცირდა დიაგნოზი სახელმწიფო ორგანიზმში.

არსებობს სხვადასხვა სახის კონტროლი - პედაგოგიური და სამედიცინო. რა თქმა უნდა, ისინი მნიშვნელოვანია სპორტული. მაგრამ მაინც აქვს განსაკუთრებული ადგილი ოკუპაციის დროს თავშეკავება განხორციელება. მისი მთავარი მიზანი არის ოპტიმიზაცია საქმიანობის მონაცემების საფუძველზე სახელმწიფო ორგანიზმში.

ობიექტური და სუბიექტური მეთოდები

თითოეული სპორტსმენი, განსაკუთრებით ახალბედა უნდა იცოდეს საფუძვლებს თვითმმართველობის კონტროლის დროს ფიზიკური ვარჯიში. ეს საშუალებას მისცემს დაენერგათ უნარების introspection და დისციპლინის, ისევე, როგორც ყველაზე ეფექტური სამუშაოს მწვრთნელი, ექიმი და მასწავლებელი.

რაც იმას ნიშნავს, თვითმმართველობის მართვის ფიზკულტურის? იგი არის არაფერი, მაგრამ დაკვირვება მათი ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობისათვის, ასევე პორტაბელურობის სასწავლო და კონკურენტუნარიანი დატვირთვა.

ტექნიკა თვითკონტროლი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ორი სახის. პირველი მათგანი ობიექტური. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეიძლება შეფასდეს, შემდეგ რაოდენობრივად ანთროპოლოგიური პარამეტრები, მათ შორის სხეულის წონა და სიგრძე, girth გულმკერდის ზომა, და ასე შემდეგ. D., და ასევე შევადარებთ სპორტული შედეგები და პარამეტრების მოცემულ კუნთების ჯგუფი.

მეორე მეთოდი, რომლითაც თვითმმართველობის მონიტორინგის შეიძლება განხორციელდეს ფიზიკური ვარჯიში, არის სუბიექტური. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს, რათა შეაფასოს მათი ჯანმრთელობის და სურვილი, რომ ითამაშოს სპორტული, განწყობა, დაღლილობა, მადის დარღვევები და სხვა პირობები.

თვითმმართველობის მართვის დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიში საუკეთესო ხორციელდება გამოყენებით diary. მან დოკუმენტი, რომელშიც ინტენსივობის და მოცულობის ტვირთის სპორტის, შედეგი იქნება ჩაწერილი. რძის უნდა აისახოს, აგრეთვე სუბიექტური და ობიექტური მახასიათებლები სახელმწიფო ორგანოს ვარჯიშის დროს.

სპორტსმენი თავშეკავება

მონიტორინგი სახელმწიფო ორგანოს საკუთარი საჭიროებების ყველას. მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთება და ვინც სერიოზულად ჩართული სპორტის. მიღებული მონაცემები დაეხმარება შეაფასოს ფიზიკური აქტივობა და გამოყენება სხვადასხვა სასწავლო ტექნიკით. ყველა შედეგი უნდა იყოს ჩაწერილი ნოუთბუქი.

თუ რა პარამეტრების თვითმმართველობის როდესაც აკეთებს ფიზკულტურის და სპორტის? ყველაზე მნიშვნელოვანი მათგანი - ჯანმრთელობა. მას შეუძლია მისცეს კარგი, სამართლიანი და ცუდი ნიშანი. ეს არის მეშვეობით კეთილდღეობის აისახება ზოგადი მდგომარეობის სპორტსმენი და მისი ცენტრალური ნერვული სისტემა. იმ შემთხვევაში, უარყოფითი რეაქცია შეიძლება ვისაუბროთ კარგად დაგეგმილი სწავლება, რომელიც ზრდის შესაძლებლობების კაცი.

მეორე ვარიანტი განხორციელების თავშეკავება ხარისხი და ხანგრძლივობა ძილის. ამიტომაც არის, რომ წაკითხვა აისახება სპორტსმენი პროცესების ძილის და შემდეგ და ძილის პასუხი (წყვეტილი, დაუღალავი და ტ. დ). ეს პარამეტრი ძალიან მნიშვნელოვანია პრაქტიკა. მართლაც, ეს იყო ღამის დანარჩენ ადამიანის ორგანიზმში აქტივირდება აღდგენის პროცესებში. ძილის დარღვევა, თავის მხრივ, უარყოფით გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ჯანმრთელობის სპორტსმენი.

თვითკონტროლი დროს ფიზიკური ვარჯიში უნდა შეფასდეს და ღონისძიების სახელმწიფო ორგანიზმის, როგორც შესრულება. ეს შეიძლება იყოს კარგი, დამაკმაყოფილებელი და შემცირებული. როგორც წესი, ყველაზე მაღალი რეიტინგი პარამეტრი შეიძლება მიეცეს თანდასწრებით კეთილდღეობა და კარგი ძილის. თუმცა, ეს არ მოხდება ყოველთვის, რომ გზა. ზოგჯერ სპორტსმენი თუნდაც ყოფნა კეთილდღეობა არ მცირდება შესრულება. თუ ეს მოვლენა ხდება, და თავშეკავებით მიიღოთ სწავლება გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ აუცილებელია აცნობოს მწვრთნელი, და პარალელურად, ექიმს. ჯანმრთელობის მძიმე შეიძლება იყოს შედეგი overexertion.

მდგომარეობა ნაწილები და ახასიათებს მადას. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევებში, როდესაც თვითმმართველობის კონტროლი ხორციელდება დროს ფიზიკური ვარჯიში. კარგი მადა ვსაუბრობთ ნორმალურ ცვლას ორგანიზმში. მეორეს მხრივ, ნაკლებობა მოთხოვნა კვება დილით, და პერიოდის განმავლობაში 2-3 საათის შემდეგ exercise, იძლევა საფუძველს ვივარაუდოთ არსებობა დარღვევები ფუნქციონირების სხვადასხვა ორგანოებში.

პროცესში თავშეკავება დროს ფიზიკური ვარჯიში სპორტსმენი უნდა ყურადღება მიაქციონ ოფლიანობა. ეს არის ჩვეულებრივი მოვლენა, რომელიც ასევე მიუთითებს მდგომარეობაზე. კარგი natrenirovannosti კუნთების ოფლიანობა მცირდება. ამაღლებული იგივე მაღალი დონის, როდესაც მისი ფიზიკური ფორმა მიუთითებს ამოწურვის.

გარდა ამისა, აღნიშნული მონაცემები სუბიექტური შესვლის თვითმმართველობის აისახება პარამეტრების როგორიცაა სუნთქვის სიხშირის და გულისცემის და წონის საზომი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მსჯელობა მუშაობის გულის და სისხლძარღვთა სისტემა, ინტენსივობის განხორციელება და ზოგადად სახელმწიფოს ორგანიზმში.

რაც იმას ნიშნავს, თვითმმართველობის, როდესაც ვარჯიშობთ დიდი. მიღებული მონაცემების სასარგებლოა მასალა, რომელიც საშუალებას იძლევა, სპორტსმენების და მწვრთნელების ანალიზი საქმიანობას და შეცვალოს გეგმა სასწავლო პროცესი, საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, ეს უნდა იყოს წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ყველაზე ამომწურავი და მკაცრი თავშეკავება ვერ შეცვლის ექიმები.

მათთვის, ვინც დამოუკიდებელი სასწავლო

თვითმმართველობის მონიტორინგის ტექნიკა პროცესში განხორციელება უნდა იყოს გამოყენებული არა მხოლოდ სპორტსმენების. ისინი ასევე მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც უბრალოდ უყვარს ცურვა, ველო, სირბილი და ასე შემდეგ. D. შედეგად თავშეკავებას, როდესაც მონაცემები ამ შემთხვევაში ჩაწერილია დღიური, რომელიც გარკვეულწილად განსხვავდება რძის სპორტსმენი.

ის, ვინც მარტო ჩართული ფიზიკური, მიზანშეწონილია დაფიქსირება არა მხოლოდ ინფორმაციას გაწეული მუშაობის კუნთების და მიიღო ამავე დროს ორგანიზმის რეაქცია. ამ diary ჩაწერილი, და მონაცემების დანარჩენი.

მონიტორინგის სიმაღლე და წონა

სხეულის ფორმის და შესრულების ადამიანის სხეულის არ განვითარდა მთელი თავისი ცხოვრება. მაგრამ განსაკუთრებით აქტიური ამ პროცესში შეიმჩნევა სასწავლო პერიოდი. თავშეკავება მეთოდები ფიზიკური ვარჯიში და განმსაზღვრელი მახასიათებლები ორგანიზმის დონეზე, მოიცავს განსაზღვრის ანტროპომეტრიულ სტანდარტების და კორელაცია ინდექსები. ეს მონაცემები გამოავლინოს ცვლილებები ფიზიკური განვითარება, რომელიც გამოწვეულია სასწავლო.

იმისათვის, რომ განახორციელოს თვითმმართველობის მართვის დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიში, აუცილებელია გარკვეული პერიოდულობით (თვე, კვირაში და ასე შემდეგ. D.) წარმოების ანტროპომეტრიულ ღონისძიებების გულმკერდის წრეწირი, მუცლის, წელის, მენჯ-ბარძაყის, ისევე როგორც გამოსწორების სხეულის წონის. რძის თავშეკავება რეკომენდირებული რათა ძალა და კუნთების ჯაგრისები, ასევე თანხის სხეულის ცხიმი.

თვითმმართველობის მართვის დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან მახასიათებლები, როგორიცაა სიგრძის და წონის. ეს მაჩვენებლები ყველაზე მნიშვნელოვანია.

უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ყველაზე დიდი ზრდა ადამიანებში ხდება დილის საათებში. მას შემდეგ, რაც ინტენსიური მომზადების, ასევე, საღამოს, იგი შემცირდა სხეულის სიგრძე ორი სანტიმეტრი ან მეტი. ამდენად, როდესაც ასრულებენ წვერა ახორციელებს ხდება ბეჭედი მალთაშუა დისკების. ეს იწვევს შემცირება ზრდის სპორტსმენი 3-4 სანტიმეტრი.

რაც შეეხება სხეულის წონის, ობიექტური მაჩვენებელი სახელმწიფო ორგანოს ასევე ცვლის ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი ადრეულ ეტაპზე სწავლება. სხეულის მასის ცვლილება არის იმის გამო, წვის fat და ბრუნდება ჭარბი წყალი. ამის შემდეგ, წონა სტაბილური. დამატებითი ღირებულებების ანტროპომეტრიულ პარამეტრების იქნება დამოკიდებული მიმართულებით სასწავლო. სპორტსმენი სხეულის წონის შეიძლება დაეცემა, ისევე როგორც ზრდა. Man თავშეკავება პროცესში თვითმმართველობის სასწავლო წვრთნები, შეუძლია გაანალიზოს თქვენი workout. ასე რომ, თუ ორგანო იღებს მცირე დატვირთვის, სხეულის წონის მცირდება სპექტრი სამასი გრამი. საშუალო ინტენსივობის სასწავლო მოშორება 400-700, დიდი დატვირთვის იწვევს დაკარგვა წონა 800 გ და მეტი.

სხეულის წონის კონტროლი შეიძლება განხორციელდეს და დახმარებით ინდექსი Brock Brugsch. სხეულის წონის მიხედვით, მაჩვენებელი, არის ადამიანის სხეულის ზრდა შემცირდა ას.

როდესაც თავშეკავება სხეულის მდგომარეობის დროს სპორტული სასწავლო შეიძლება გამოყენებულ იქნას vesorostovoy Quetelet ინდექსი. გამოვთვალოთ ღირებულება თავისი წონის უნდა დაიყოს ზრდის. ნორმა არის მდგომარეობა, სადაც ერთი სანტიმეტრი ზრდის შეფასებულია 350-დან 400 გრ წონის მამაკაცი და 325 375 გრ ქალებში.

სხვა მაჩვენებლების ფიზიოლოგიური განვითარების

ჩატარება თავშეკავება მნიშვნელოვანია გავზომოთ წრეწირს და მკერდზე. მისი კარგი განვითარების გარანტიაა კარგი ჯანმრთელობა. გამოიკვლიეთ გულმკერდის გარშემოწერილობა უნდა დაისვენოს, საზომი ეს მაჩვენებელი, როგორც, როდესაც სუნთქავდა და როდესაც exhaling. განსხვავება ღირებულებების მიღებული - ეს არის არაფერი მსგავსი მკერდზე ექსკურსია. ეს დამოკიდებულია ტიპის სუნთქვა და კუნთების განვითარებას.

სწავლებაში თვითმმართველობის კონტროლის განხორციელებისას აუცილებელია გავზომოთ კუნთების ძალა ხელში. ამ მიზნით არსებობს სპეციალური მოწყობილობა მოუწოდა dynamometer. ჩვენებები კუნთების ძალა ხელში პირდაპირპროპორციულად მკერდზე წრეს, წონის და ა.შ. როგორც წესი მამრობითი ხელში ძალა 60-70 პროცენტს ისა, და ქალი - .. 45-50%.

როდესაც თავშეკავება ფასდება და ხდება კუნთების ძალა. ეს არის ძალა extensor კუნთების, ზურგის ბარათი. მისი ღირებულება დამოკიდებულია ასაკის, სქესის, ოკუპაციისა და წონის.

თვითკონტროლი ასევე ითვალისწინებს საქმე spirometry. ამ შემთხვევაში, იგი იზომება სასიცოცხლო ტევადობა - მოცულობის ჰაერის ამოსუნთქული ფილტვებში. ღირებულებები ეს მაჩვენებელი ახასიათებს ელასტიურობას ფილტვის ქსოვილის და სასუნთქი კუნთების ძალა.

კონტროლი მუშაობის გულის და სისხლძარღვების

როდესაც ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციონ ჯანმრთელობას. იგი გამოხატავს პასუხი ადამიანის სისტემებისა და ორგანოების სხეულის განახორციელოს. ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, ამ შემთხვევაში მაჩვენებლები ცვლილებები ფუნქციონირების სასუნთქი სისტემის, ისევე როგორც გემები და გულს.

რა გზები თვითმმართველობის კონტროლის დროს ფიზიკური ვარჯიში ამ შემთხვევაში? ამ პრობლემის მოსაგვარებლად სხვადასხვა მასშტაბები სასწავლო დატვირთვა, ღონისძიებების გულისცემის (HR) და არტერიული წნევის. ამ მაჩვენებლების დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის შესრულებით.

გულისცემის

რა მეთოდები თავშეკავება დროს ფიზიკური ვარჯიში, რათა დაგეხმაროთ თქვენ ამ მნიშვნელობა? მაგალითად, პრაქტიკა უნდა იყოს სხდომაზე თანამდებობაზე საზომი გულისცემის დანარჩენი. აუცილებელია მოვძებნოთ დროებით, საძილე ან რადიალური არტერიის, წამყვანი გულის იმპულსი რაოდენობა ხუთ წამში. ეს უნდა გაკეთდეს ორ ან სამჯერ ზედიზედ. მიღებიდან მონაცემებს გამრავლებით საშუალო ღირებულება 12. ეს შესაძლებელს ხდის ვიცი ნომერი გულის წუთში. In untrained ადამიანი გულისცემის 60-89 beats. / წთ.

უმეტეს მარეგულირებელი საზღვრების მიუთითებს ალბათობა ტაქიკარდია, უფრო იშვიათად გულისცემის შეიძლება მიუთითოს ბრადიკარდია. ასევე, მაღალი გულისცემის (80-85 u. / წთ) მარტო საუბრობს დაღლილობის ორგანო. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც სასწავლო პირის მაჯისცემა. თუმცა, ეს მაჩვენებელი მისი აღდგენა ორგანოს უნდა დახარჯოს ხუთიდან ათ წუთში. ეს ფუნქცია იქნება დემონსტრირება ოპტიმალური განხორციელება.

არტერიული წნევის

ეს ეხება ობიექტური. საიდუმლო არ არის, რომ გარკვეული რყევების არტერიული წნევის მიუთითებს რიტმს გული.

არსებობს სხვადასხვა სახის თვითმმართველობის კონტროლი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას სპორტული პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას შეაფასოს მდგომარეობა ორგანო. მათ შორის - ფუნქციური ტესტები. ამდენად, როდესაც დამოუკიდებელი ფიზიკური მომზადება რეკომენდირებულია გავაკეთოთ ოცი იჯდეს ups, ასახული ოცდაათი წამი. ამის შემდეგ, პრაქტიკა უნდა იჯდეს ჩუმად 3 წუთი. გულისცემის 100-დან 130 u. / წთ შემდეგ საყრდენ საქმიანობა მიუთითებს მსუბუქი დატვირთვის დონე, 130-150 u. / წთ იქნება მაჩვენებელი საშუალო ინტენსივობის.

ზოგჯერ პულსი ამ მეთოდს შეუძლია თვითმმართველობის შემოწმების მოიმატებს 150-170 წუთში. ეს მაჩვენებელი არის დამახასიათებელი საბოლოო დატვირთვა. ღირებულებების მიღებული შესანიშნავი მეგზური თავშეკავება.

ნერვული სისტემა

ცნს - ეს არის ყველაზე რთული ყველა ორგანოს სისტემები. იგი შედგება ტვინის მგრძნობიარე ცენტრები ანალიზის ცვლილებების ორივე შიდა და გარე გარემო. ეს მათ, ვინც აკონტროლებს ყველა ფუნქციების ადამიანის სხეულის. მთავარი ამოცანა ცენტრალური ნერვული სისტემის არის ზუსტი და სწრაფი გადაცემის საჭირო ინფორმაცია. ეს სისტემა ასევე უნდა შემოწმდეს exercise თვითმმართველობის კონტროლის დროს განხორციელება. ამისათვის, არ არის მეთოდი ორთოსტატული ტესტი. შედეგები ამ კვლევაში ასახავს აგზნებადობას ცენტრალური ნერვული სისტემა.

მიიღოს საჭირო მონაცემების ერთი უნდა მიიღოს თანამდებობაზე ცრუობს down, დანარჩენი 5-10 წუთი და იმედი თქვენი პულსი. დამატებითი აუცილებელია გავზომოთ გულისცემის და დავდგეთ თავდაყირა პოზიცია. განსხვავება პულსი წუთში და მიუთითებს იმ პირობით, ცენტრალური ნერვული სისტემა. ამგვარად, სუსტი აგზნებადობა ეს ღირებულება მერყეობს 0-დან 6, ნორმალურ - 7-დან 12, და როდესაც ცოცხალი და გაიზარდა, შესაბამისად, 13 დან 18 და 19 დან 24 წუთში.

თვითმმართველობის ფუნქციონირების ნერვული სისტემის და რეკომენდირებულია გამოიყენოთ დაკვირვება კანის სისხლძარღვთა პასუხი ორგანო. იგი განისაზღვრება ახორციელებს რამდენიმე ჯერ მეტი კანის ნებისმიერ unsharp ობიექტი. თუ თქვენ მიიტანეთ ზეწოლის გამოდის ვარდისფერი, მაშინ ეს რეაქცია მიუთითებს, რომ სისხლძარღვთა სხეულის რეაქცია არის ნორმალური. თეთრი ან წითელი შეფერილობის კანი ნაწილი მიუთითებს მაღალი ან გაზრდილი კანის ინერვაციის სისხლძარღვების დაფიქსირდა, როგორც წესი, დაღლილობის დროს დაავადებების ან არასრული კურნავდნენ.

თვითშეფასება ცნს ფუნქციონირების დროს exercise შეიძლება შესრულდეს:

• Romberg ტესტი, რათა გამოვლინდეს დარღვევის წონასწორობა;
• Yarotsky ტესტი, რათა დადგინდეს მგრძობიარობა საზღვრის ვესტიბულური აპარატის;
• finger-ცხვირის ტესტი.

განაცხადის ჰიგიენის წესების

თითოეულ ადამიანს, გარდა იმისა, რომ თვითმმართველობის მონიტორინგის განხორციელების სპორტის, უნდა შეეძლოს სათანადოდ ორგანიზება მათი მუშაობა და დასვენების. სხვა სიტყვებით, წესების დაკავშირებით პირადი ჰიგიენის. ეს კონცეფცია მოიცავს მთელი რიგი ფაქტორები, კერძოდ:

• დაცვით ყოველდღიური;
• დაბალანსებული დიეტა;
• სხეულის ჰიგიენის, ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი;
• თავიდან აცილების მავნე ჩვევები.

მკაცრი დაცვა ყველა ასეთი წესები მნიშვნელოვანი ფაქტორია შეინარჩუნოს ნორმალური ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელობას.