Დუგლას გრემ: ბიოგრაფია და მისი ცნობილი დიეტა 80/10/10

დუგლას გრემ - ექიმი, ვარსკვლავი ტრენერი და nutritionist რომელმაც შექმნა ლეგენდარული 80/10/10 დიეტა. იგი გახდა ცნობილი მთელ მსოფლიოში და მოიპოვა მილიონობით მიმდევრები. მათ შორის არიან რუსეთის ბევრი და ჰოლივუდის ვარსკვლავები, როგორიცაა Demi Mur, Martina Navratilova, მადონა, Jennifer Aniston და სხვები. მან არა მხოლოდ ის, რომ დიეტა, არამედ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა საკუთარი გამოცდილება. თავის შემდგომ წლებში დუგლას გრემ არ ჩამოუვარდება ბევრი ახალგაზრდა სპორტსმენების. აღსანიშნავია, რომ ძალიან ცოტა dietitians ვერ დაიკვეხნის ისეთი მიღწევები.

დუგლას გრემ: ბიოგრაფია

ცნობილი დიეტოლოგის დაიბადა და გაიზარდა შეერთებული შტატები. მაშინაც კი, ახალგაზრდა ასაკში იგი დაინტერესდა, ტანვარჯიში და მძლეოსნობის. დროთა განმავლობაში, მას არა მხოლოდ outgrown მისი გატაცებით, არამედ გახდა პროფესიონალი ტრენერი. დაწყებული ჩვეულებრივი ფიტნეს ობიექტების, ის გადავიდა მაღალ დონეზე, გახდეს ვარსკვლავი მწვრთნელი, fitness კონსულტანტი ბევრი ცნობილი მსახიობები და სპორტსმენები.

დუგლას გრემ დამფუძნებელი ნედლეული საკვები დიეტა. მან დაიწყო იმ ტექნიკას იყენებენ, 1978 წელს და პრაქტიკულად ეს დღემდე. რომ არის, 40 წლის განმავლობაში მას საშინლად შემდეგნაირად საკუთარი დიეტა. გარდა იმისა, რომ დიეტა, საფუძველი მისი ცხოვრების მოიცავს სპორტი. ძალა სასწავლო და გულ განუყოფელი ნაწილია მისი ცხოვრების.

თავისი კარიერის განმავლობაში, nutritionist მოახერხა დაწერა რამდენიმე წიგნი. ერთ-ერთი მათგანი გააკეთა მას საკულტო ფიგურა, სამაგალითო და ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ექიმები მსოფლიოში. სათაური ამ წიგნში, რომელიც დაიწერა დუგლას გრემ - "80/10/10". მან შეკრებილ ეს ყველაფერი მან იცის, ნედლეული საკვები დიეტა და წონის დაკარგვა fruktoedenii.

წიგნი "Diet 80/10/10"

ეს გამოცემა არ არის მხოლოდ წიგნი, არამედ desktop მინიშნება ხალხი ვისაც სურს შეინარჩუნოს მათი ჯანმრთელობის, ახალგაზრდობის, ძალა და კარგი მაჩვენებელია. Douglas Graham წიგნის "80/10/10" ბიძგი მისცა დაიწყოს ნედლეული საკვები დიეტა კულტი. ალბათ ყველა პირი ჩემს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეიტყო ეს მეთოდი მიწოდება. და ეს თუ არ ჩავთვლით, ვინც უკვე შემდეგნაირად და, ალბათ, არ არის პირველი წელი.

წიგნი არა მხოლოდ წარმოადგენს დიეტა. იგი განმარტავს, მოლაპარაკებების შედეგების შესახებ კვება დაავადებების შინაგანი ორგანოების და შედეგები არაჯანსაღი ცხოვრების წესი. და ასევე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თავი დაეღწია ქრონიკული დაღლილობა, სისუსტე და სხვა დაავადებების, რომ ზიანს ცხოვრების ხარისხის.

წაკითხვის შემდეგ ამ წიგნის აღინიშნება ცვლილება მისი დამოკიდებულება ცხოვრების და მათი ჯანმრთელობის. გარდა ამისა, ზედმეტი წონა, თავიდან მოიშორეს კომპლექსები, დაღლილობა, დეპრესიული განწყობა. იმის ნაცვლად, რომ მკითხველს არ მოიპოვა slim, მორთვა ფიგურა, პოზიტიური დამოკიდებულება, კარგი იუმორით და სიმსუბუქე ორგანიზმში.

დიეტა 80/10/10

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დამოკიდებული არის დიეტა 80/10/10. დუგლას გრემ შემდეგნაირად, რომ ეს არ არის პირველი წელი და ხელს უწყობს ყველა, ვისაც სურს დარჩენა მორგებული და ჯანსაღი.

საფუძველზე დიეტა მცენარეული საკვები, რომლებიც მაღალი ნახშირწყლები, რომ არის, ხილი. ასევე დაშვებულია მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, ნიახური, და კიტრი. მთელი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს 80% დიეტა.

დუგლას გრემ ასევე ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ მხოლოდ ერთი სახის ხილი შეიძლება eaten ერთი საკვები, მაგრამ აბსოლუტურად ნებისმიერი რაოდენობით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა 2 კგ საზამთრო და არც სხვა ხილი.

Sweet მცენარეული არ არის მხოლოდ განსაკუთრებული ადგილი დაიკავა დიეტა nutritionist. მას ბევრი საოცარი თვისებები, როგორიცაა დაბალი calorie, ადვილი ათვისებადობას და ყველაზე ძვირფასი - ეს იძლევა სხეულის ენერგია, რომელიც ასე ხშირად აკლია ადამიანების ცხოვრება.

კიდევ ერთი 10% - დასაშვებია მცენარეული ცხიმები, როგორიცაა avocado, ქოქოსის, თხილი და თესლი. მათ შეუძლიათ ჭამა კვირაში 1-2-ჯერ და არა უმეტეს ერთი ხილის თითო კვება.

ბოლო 10% - ცილაა. მათ ასევე უნდა იყოს აღებული მცენარეთა დაფუძნებული საკვები, როგორიცაა legumes. Soybeans, ბარდა და ლობიო დაშვებულია ჭამა ნედლეული. ისინი შეიძლება გაჟღენთილია წყლით არბილებენ. მაგრამ სითბოს მკურნალობა მიუღებელია.

ნიმუში მენიუ

უნდა განმარტა, რომ ამ მენიუში მხოლოდ მაგალითი. თქვენ არ უნდა დაიცვას იგი ყოველდღიურად. ეს არის მხოლოდ ნიმუში, როგორ უნდა ჭამა მოცემულ სისტემა:

• საუზმე: ერთი კილოგრამი საზამთრო.
• სადილი: 10 კაკალი თხილი.
• სადილი: ერთი კილოგრამი ბანანი.
• სამხარი: სალათა.
• ვახშამი: ერთი კილოგრამი ატამი.

საქმიანობის დროს დიეტა

ავტორი ტექნიკა - არა მხოლოდ nutritionist, არამედ ცნობილი ბოდიბილდერი და სპორტსმენი - დუგლას გრემ. Diet და სპორტის, მისი აზრით - ორი განუყოფელი ნაწილების ჯანსაღი ცხოვრების წესი. საქმიანობის დროს ეს დიეტა არის არა მხოლოდ სასურველი, და ეს არ არის საჭირო. მნიშვნელოვანია, რომ დაკარგვის წონა ყოველდღიური სასწავლო. იმის გამო, რომ თავად არის ნათელი დიეტა, ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს იგივე. რომ არის, უნდა მისცეს უპირატესობა fitness, callanetics, ტანვარჯიში, Bodyflex, ნაბიჯი, ადვილი გაშვებული, ხანგრძლივი საათის ფეხით. ისინი გამოირჩევა იმით, რომ გაკვეთილზე ისინი დამწვრობის ბევრი კალორია. ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი ცხიმის დატოვებს რამდენჯერმე უფრო სწრაფად.

მაგრამ ეს ასევე არის საჭირო, და წონა მომზადების. დუგლას გრემ რეკომენდაციას გაუმკლავდეთ მათ კვირაში სამჯერ 1-2 საათის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს გააძლიეროს კუნთების და მათ ტონი და თავიდან ფხვიერი სხეულის.

დიეტა პლუს 80/10/10

Diet მოიპოვა მისი პოპულარობა წყალობით უპირატესობა. არსებობს ბევრი, მაგრამ მთავარი პირობა ასეთია:

• დაკარგვის წონა არ არის ბევრი ენერგია, რომელიც არ არის საკმარისი სამუშაო, ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშების ნორმალური და საქმიანობაში.
• იდეალური მოყვარულებს ხილი და ბოსტნეული.
• ეს არ უნდა თქვას ტკბილეული. ხილი აძლევს ადამიანს საკმარისი გლუკოზის არ უნდა ვიფიქროთ desserts.
• იგი ასუფთავებს ორგანოს ტოქსინები, ტოქსინები და სხვა ქიმიკატების.
• ეს გაასუფთავებს გემოვნების buds და ადამიანი იწყებს მოაგვაროს ხილი და ბოსტნეული.
• იგი ამცირებს რისკი ფატალური დაავადების გულსისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ასევე ონკოლოგიაში.
• დაზოგეთ დრო. Foods შეჭამეს ნედლეული, და არ არის საჭირო, რათა საზ მათ.
• Molasses ინგრევა, ჭარბი წყლის ორგანოს. ეს არის ძირითადად იმიტომ დიეტა აკლია მარილი, შაქარი და სანელებლები.

დიეტა cons

ნებისმიერ ელექტრო სისტემა აქვს უარყოფითი მხარეები. 80/10/10 დიეტა ისინი რამდენიმე, მაგრამ ისინი ასევე ესწრებოდა:

• ნაკლებობა ცილის საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ხორცი, ყველი. პირველ რიგში, ბევრი ადამიანი, ძალიან უჭირთ შეეგუება მათი არყოფნის. მეორე, ცილის არის სამშენებლო მასალა ორგანიზმისთვის. მისი არყოფნის შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.
• დისკომფორტი მკვეთრი მოხსნის ტოქსინები სხეულიდან. შეიძლება გულისრევა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა. მაგრამ ეს მხოლოდ პირველად ერთი კვირის შემდეგ ყველა უსიამოვნო შეგრძნებები.
• სხეულის აკლია micronutrients შეიცავს ცილოვანი საკვები, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოს ვიტამინი კომპლექსები.

ბოლოს სტატიაში, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დიეტა 80/10/10 მართლაც ეფექტური და სასარგებლო ორგანიზმისთვის. და მაშინაც კი, თუ პირი არ შეუძლია დაიცვას ის მთელი ცხოვრება, და გამოიყენოთ იგი დროდადრო გაწმენდის, ეს იქნება დიდი სარგებელი ჯანმრთელობის და ფიგურა.