Დასვენების დრო

რა არის დასვენების? ეს კონცეფცია რამდენიმე ახსნა აქვს. ქიმიკოსთა განსაზღვრავს დასვენების როგორც შეურაცხმყოფელი ბალანსი, ფილოსოფოსები ვისაუბროთ სრული შეჩერდა დრო, რაც დირექტორიები ავლენს მნიშვნელობით სიტყვა "შეამციროს კუნთების ტონი", ან სრული დასვენების საშუალებას.

ფაქტია, რომ ყველა ეს ცნებები შეიძლება იყოს შერწყმული ერთ ერთეული, რადგან დასვენების - დასვენების, რომელიც ახლა, როგორც ჩანს, არ გაჩერდა და ეს შეუძლებელია შიდა და გარე წონასწორობა. Crucial ადგილი და დასვენების დრო. ფორმულა მარტივია: კონფიდენციალურობის, კომფორტული გარემო, სუფთა ჰაერი. Privacy განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, რადგან მათ უნდა ვისწავლოთ ფოკუსირება შეგრძნებები, მოსმენის საკუთარი სხეულის. დისკომფორტი (მაგალითად, ცივი) არ დავუშვებთ, რომ სრულყოფილი სწორად. მაგრამ სუფთა ჰაერი არ მოითხოვს ახსნა ყველა.

დავიწყოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე მარტივია. ტყუილი mat (ან საკმარისად დიდი საწოლი), ავრცელებს მისი ფეხები და იარაღი, ატრიალებს მისი ხელმძღვანელი წლიდან მოყოლებული, თვალის დახუჭვას. წლის inhale გონებრივად წარმოთქვამს: "მე", როგორც თქვენ exhale - "დაძაბულია", ახალი შთაგონებით დაწერა: "და", როგორც თქვენ exhale - "დამშვიდებას".

დასვენების დრო - 10 წუთი. Inhale თქვენი ცხვირი ყველა ენერგია და ძალა სუფთა ჰაერი და ამოისუნთქეთ პირით დაგროვილი დაძაბულობა. სხეულის ადუნებს და ხდება მძიმე. მოუსმინეთ გრძნობების ...

სრული კუნთების რელაქსაციის მხოლოდ ხდება, როდესაც მონაცვლეობით სტრესი დასვენების.

1. დაწყება კუნთების სახე (ისევე, როგორც ბრძოლის ნაოჭები). Zazhmurivaem თვალები მჭიდროდ - ისე, რომ wrinkled ცხვირი. გამართავს დაძაბულობის 5 წამი და დაისვენოთ სწრაფად. 20 წამის შემდეგ შესვენების მონაკვეთი კუნთების ერთხელ. სულ - ხუთი გამეორებას.

ახლა მტკიცედ overvoltage, იხურება მისი ტუჩები. ადუნებს კუნთებს. სავარჯიშო წინა სქემა 5 წამში ძაბვის, 20 წამი დაძაბულია (დასვენების). ხუთი გამეორებას.

ასეთი სწავლება არ შექმნათ თქვენი სახე ზედმეტი ნაოჭები. პირიქით, თქვენ გააძლიეროს კუნთების სახე, რაც მას ახალგაზრდა. ნუ დაგავიწყდებათ, მნიშვნელოვანი დეტალი: როდესაც მართლაც სიმშვიდეს სახის კუნთების, კბილი არ არის დახურული. დასვენების დრო - 5 წუთი.

2. კუნთების ხელში. შეკუმშული პირველი მხრივ, მაქსიმალურად ძაბავს shoulders და forearms. გამართავს 20 წამში და მოდუნების გლუვი შეგრძნება weightlessness. შემდეგ მომენტში დასვენების ერთხელ დაძაბვაში კუნთების. - 5 ამ განმეორება. საერთო დასვენების დრო - დაახლოებით 7 წუთი.

3. კისრის და მხრებზე. სტრესი განსაკუთრებით უყვარდა ამ სფეროში. ჩვენ მოხსნას shoulders up მაქსიმალურად და დაძაბვაში კისრის კუნთების და უკან კუნთების. გამართავს ძაბვის სახელმწიფო და დაისვენოთ 20 წამში რამდენიმე წუთში. გრძნობენ სიამოვნება სხეულის გათავისუფლდა. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 4 ჯერ. საერთო დასვენების დრო - 10-12 წუთი.

4. Thorax. ამოსუნთქულ ჰაერში და გამართავს სუნთქვა. ამ დროს, მაქსიმალური დაძაბვაში კუნთების მკერდზე. ამშვიდებს მათ შთაგონების. დამშვიდდით, მოსარგებლე დასვენების კუნთების. გაგრძელება, მაგრამ ახლა პირიქით: მონაკვეთი კუნთების შემდეგ სუნთქვა და დაძაბულია მათ, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ აღარ. დასვენების დრო - 8-9 წუთი.

5. მუცლის. გადადება inspiratory სუნთქვა, დაძაბვაში პრესაში. ნელა ამოისუნთქეთ და დაძაბულია. გრძნობს, ყოველი ასეთი exhalation out სტრესი და დაღლილობა. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სუნთქვა: სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი, ამოისუნთქეთ, შესაბამისად, პირით. დასვენების დრო - 5-6 წუთის განმავლობაში.

6. buttocks და ფეხები. შესუსტებას თქვენი buttocks. მაქსიმალური. იგრძნონ, რომ ისინი kameneyut. ჩვენ დაძაბულია. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ახლა, დაძაბვაში კუნთების ფეხები hips რომ სიმაღლეზე. ფიქსის თანამდებობაზე რამდენიმე წამი და დაძაბულია. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

აღწერს მარტივი განხორციელება ძალა ნებისმიერი. ალბათ, პირველ რიგში, ყველაფერი არ მიდის შეუფერხებლად. კუნთების არ გამოიყენება ისეთ წონასწორული მდგომარეობის და შეიძლება "წინააღმდეგობის გაწევა", ხოლო. მაგრამ ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებლად გამოიწვევს.

სრული კომპლექტი ძალიან პირველი ვარჯიში გამოთქმა შთაგონების "I" exhale, "სიმშვიდეს" ახალი შთაგონების "და" როგორც თქვენ exhale - "დამშვიდებას" და მთლიანად დაისვენოთ. დაწექი ასე რომ მინიმუმ რამდენიმე წუთში, მოსარგებლე სასიამოვნო სითბო ვრცელდება სხეულის და მარტივია. გრძნობს, როგორც თქვენ დაიბადა სამყარო, ის ავსებს თქვენ ...

გახსოვდეთ, კუნთების რელაქსაციის ეფექტურია საქმე სტრესი. მეტი დრო, თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ ნებისმიერ სიტუაციაში და ნებისმიერ დროს.