Გაჭიმვა სახლში - გაძლიერება კუნთების და მყესების

გაჭიმვა სახლში უკრავს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი მოლოდინში კუნთების დისბალანსი და მასთან დაკავშირებული პრობლემები სწორი პოზა. გაჭიმვა წვრთნები დაეხმაროს რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება და დაამატოთ ეფექტურობის რეგულარული exercise რუტინული. თუმცა, უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ ძალიან აქტიური სესიები კუნთების დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამ განხორციელება უნდა მიუახლოვდა სიფრთხილით. Better შეასრულოს კომპლექსური ზომიერი რაოდენობა გამეორებას და ზეგ. ამ შემთხვევაში, მიიღოს ხელშესახები შედეგები უნდა მოამზადებენ რეგულარულად გარეშე გამოუცხადებლობის.

როგორ ფეხი გაჭიმვა სახლში, უმჯობესია შეგახსენებთ, ექსპერტები. მაგრამ ეს შესაძლებელია, ეფუძნება შესაბამის ლიტერატურას, განავითაროს კომპლექტი წვრთნებს და თავად.

დასაწყისში სასწავლო კარგად უნდა გაათბო up. მსუბუქი სირბილი და brisk walking (დაახლოებით 10 წუთი) არა მხოლოდ მოამზადებენ გულის კუნთის, არამედ "თბილი" ორგანო. სისხლის იწყებს სწრაფად გაშვებას მეშვეობით სისხლძარღვების, რითაც გათბობა სხეულის და კიდურების. გარეშე წინასწარი მკურნალობა რთული იქნება განახორციელოს წვრთნებს საჭირო ამპლიტუდა. საუკეთესო დრო მონაკვეთი ხორციელდება მთავარი - საღამოს. სწორედ ამ დროს დღეში სხეულის მშვიდად მიიღოს ასეთი ტვირთი და გახდეს უფრო მოქნილი კუნთები.

გაჭიმვა სახლში არის ეფექტური შეასრულოს გარკვეული რაოდენობის პირობები:

- უნარი კონტროლი მასშტაბები დატვირთვის კუნთების, როდესაც ასრულებენ ყოველი მონაკვეთი;

- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა უფროსის თანამდებობაზე, წელის, ბეჭები და ფეხები ვარჯიშის დროს;

- დატვირთვის რეგულირების შესაბამისად ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობაზე, როგორც ადამიანის სხეულის ყოველ დღე გრძნობს სხვადასხვა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სწორი გაჭიმვა ფეხები სახლში მოითხოვს ბევრი დრო და ყურადღება მათი კეთილდღეობა. აქ, რა თქმა უნდა მოუსმინოს თქვენი გრძნობები.

ასე რომ, აქ არის რამდენიმე წვრთნები, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობის ორგანო.

გაჭიმვა groin სხდომაზე პოზიცია. თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, ფეხები შეკრიბა ისე, რომ ძირები თქვენი ფეხები უყურებდნენ ერთმანეთს და clasp ხელში შეუერთდა ძირები. ნაზად Lean წინ, დაწყებული გადაადგილება hips სანამ გრძნობა მსუბუქი გაჭიმვა groin. ამავე მიდრეკილებები უნდა ოდნავ მონაკვეთი მუცლის კუნთების და ამოისუნთქეთ. დარჩეს თანამდებობაზე ფილტვის გაჭიმვა 45 წამი, ხოლო სუნთქვის ნელა, რიტმულად. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დაიხრება წავიდა hips გარეშე დაძაბვაში თქვენი ქვედა უკან მენჯ კისრის და მხრებზე. ქვედა უკან უნდა იყოს სწორი და ველით. აღარ ადამიანს შეუძლია დარჩეს თანამდებობაზე გაჭიმვა, უფრო ეფექტური იქნება დაკავებული. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არ უნდა იყოს გრძნობების დისკომფორტი.

გაჭიმვა მარცხენა მხარეს წელის და უკან ბარძაყის. ზის სართულზე, მარჯვენა ფეხი სრულად გაგრძელდეს პოზიცია, მარცხენა ფეხით უნდა შეეხოს შიდა ზედაპირზე ბარძაყის მარჯვენა. ამავე დროს მარჯვენა მუხლზე გაფართოებული ფეხი უნდა იყოს მოდუნებული სახელმწიფო. სუნთქვის, დაიწყოს ნელა იხრებოდა ძირში გაშლილი ფეხი ჰიპ ერთობლივი გრძნობენ ადვილი მონაკვეთი. ნიკაპი დაცული უნდა იყოს ოდნავ გადაჭიმული წინ, იარაღი და shoulders სიმშვიდეს. გამართავს ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 45 წამი, ხოლო სუნთქვის ნელა და რიტმულად. ანალოგიურად, ამისათვის ვარჯიშის მეორე ფეხით.

როდესაც ასრულებენ ამ exercise, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ quadriceps კუნთების ბარძაყის მარჯვენა სიმშვიდეს და არ უნდა დავიხარო ძალიან დაბალი მუხლზე. თუმცა, აუცილებელია კონტროლი მდებარეობა გაფართოებული ფეხი ფეხის ვერტიკალურად და ტერფის კუნთების და toes უნდა იყოს მოდუნებული სახელმწიფო.

გაჭიმვა quadriceps femoris კუნთების სხდომაზე პოზიცია. თქვენ უნდა დასხდნენ იატაკზე, წარმართონ მარჯვენა ფეხი პოზიცია, heel შეეხოთ გარეთ ბარძაყის მარჯვენა. მარცხენა ფეხი მოხრილი იმ მუხლის და მარცხენა ფეხით მოდის შიდა მხარეს ბარძაყის მარჯვენა ფეხი. ძირში მარჯვენა ფეხი უნდა გამოყვანილია და ტერფის bend იმავე მიმართულებით. შეგიძლიათ შეინარჩუნოს გადაადგილება პატარა მხარეს თუ განიცდიან უსიამოვნო ზეწოლა ტერფის ასეთი პოზიცია. ნელა აიღო პირდაპირ უკან ადვილი გაჭიმვა. ბალანსი, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენს ხელშია სართული. დარჩება ამ თანამდებობაზე, სანამ 45 წამი და შემდეგ შეასრულოს მსგავსი სწავლება სხვა ფეხი. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაუხვევს ძალიან შორს, როგორც ეს საშუალებას აძლევს მუხლის დაღწევას სართული, და მაშინ ძირითადი დატვირთვა არის მისი მუხლზე, და არა ბარძაყის.

როდესაც თქვენ აწარმოებს რეგულარულად და მთელი კომპლექსი გაჭიმვა წვრთნები სახლში გააძლიერებს კუნთების და მყესების, უფრო მკვრივი და ელასტიური.