Ამას დღეს, თქვენ საბოტაჟში თქვენი წონის დაკარგვა პროცესი: 25 რამ

იცით თუ არა რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე საბოტაჟის პროცესში წონის დაკარგვა სხვადასხვა გზით? მოდით ვისაუბროთ რა უნდა გააკეთოს, თუ არ გვინდა, რომ შეუერთდეს რიგებში fat ადამიანი.

თქვენ იქნება გვიან დილით საწოლი

ზედმეტი ნახევარი საათი ძილის დილით უნდა მიიღოს გრძნობთ განახლებული, სავსე ძალა და ენერგია. მაგრამ თქვენ გაგიკვირდებათ, რომ "ცოტა მეტი ძილის" დილით დაგიჯდებათ ბინა კუჭის ბოლომდე. თქვენი სხეულის პასუხობს მარცხი circadian რითმებით საშუალებით განდევნის ghrelin ჰორმონის პასუხისმგებელი შიმშილის გრძნობას. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა ნორმალურია, დაიცვას რეჟიმი იმ დღეს.

თქვენ არ სვამს ჩაის

ვიდრე წყურვილის მოსაკლავად ჭიქა Coca-Cola, brew ჭიქა ჩაი. იმ გამაგრილებელი სასმელი შეიცავს კატეხინებს ნაერთების, რომლებიც შეუძლია განადგურება ცხიმის უჯრედები.

დილით მისაღებად ჩაცმული მუქი

იმის ნაცვლად, რომ ნაჩქარევად ჩაცმული ჩაბნელებული ოთახი, ღია გისოსებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის ადამიანი, რომელიც მიიღებს მზის დილის 8 საათზე, სინქრონიზირება ცვლის. High ცვლის - არის გასაღები შენარჩუნების ჯანსაღი წონა ნორმალურია.

ყავა - ეს არის პირველი რამ, რომ თქვენ სასმელი

ყავა არის ერთ-ერთი იმ სასმელი, რომელიც გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. აქედან გამომდინარე, თქვენი პირველი ღონისძიება დილით უნდა იყოს ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. დამატენიანებელი გეხმარებათ თავიდან ლეთარგია დღის განმავლობაში და აგრძელებს ჭამა.

თქვენ არ ჭამა რძის პროდუქტების

კალციუმის არის საჭირო ორგანო არეგულირებს საკვების მიღება. დაამატეთ რძე თქვენი ყავა ან ჩაი, და თქვენ დახმარებას დამწვრობის რამდენიმე დამატებითი კალორია არ მათი შენახვა.

თქვენ ჭამა მარცვლეულის საუზმე

როდესაც გსურთ წონაში, შეგიძლიათ გაჭრა ნებისმიერი რაოდენობის ნახშირწყლები დიეტა, მაგალითად, უარს ამბობს pies და შემწვარი კარტოფილი. თუმცა, ცილოვანი პროდუქტები წარმოდგენილი უნდა იყოს ყოველ კვება. ცილები დიდი ხნის განმავლობაში და ტოვებს განცდა satiety რამდენიმე საათის განმავლობაში რომ თავიდან იქნას აცილებული არასასურველი snacking.

თქვენ არ წავიდეთ მუშაობა დასაწყისში

როდესაც თქვენ კვლავ ჩარჩენილი საგზაო მოძრაობის ჯემი და თქვენ ხედავთ, რომ არ გვაქვს დრო, რომ იმუშაოს დროს, ეს არის უაღრესად გაბრაზებულმა. როდესაც სხეულის იძულებულია განიცდიან სტრესის, ის აწარმოებს ჰორმონის cortisol. დადასტურდა, რომ რეგულარული სტრესი და შფოთვა გამოიწვიოს ანთებითი და ცხიმის დაგროვებას. შეაჩერე დაგროვების ზედმეტი კილოგრამ და წავიდეთ მუშაობა დასაწყისში.

თქვენ მუშაობა სადილის დროს

თანამედროვე ადამიანი უნდა შეეგუოს frantic ტემპი ცხოვრებაში. როგორმე შეადგინოს ბალანსი დროს, თქვენ ზღუდავს საკუთარ თავს, რა შეიძლება შეზღუდოს, მაგალითად, არ ჭამს საუზმეზე ან სამუშაო დროს თქვენი შესვენება. თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გადარჩენა კალორია, მაგრამ რეალურად მიდის ყველა გზა გარშემო. როდესაც სხეულის არ მიიღოს საკმარისი ენერგია, შენელებისა მეტაბოლიზმზე, იგი იყოფა მძიმე fat გადარჩენის რეჟიმი. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შექმნათ calorie დეფიციტი, არ overdo. ჭამა სადილი მინიმუმ სალათი ან სასმელი ცილის shake.

Sandwich თეთრი პური

როდესაც სხეულის იღებს თეთრი პური ნაცვლად მთელი მარცვალი, დახვეწილი ნახშირწყლები სწრაფად გარდაიქმნება შაქარი. და თუ ერთ მშვენიერ დღეს თქვენ არ გაქვთ დრო გაატარონ ყველა ეს ენერგია, იგი გადაკეთდა fat.

თქვენ არ შეგიძლიათ წარსულში ნათელი აბი

როცა კომუნიკაცია კოლეგას შემთხვევით ტყვედ რამდენიმე ფერადი ჟელე ლობიო გამჭვირვალე თასი. თქვენ ეს მექანიკურად, არა იმიტომ, რომ უნდოდა ჭამა. რჩევა: იმისათვის რომ რეფლექსები კონტროლის ქვეშ, მაგიდაზე ჭიქა სასმელი წყალი.

თქვენ მუდმივად ჩივიან

ყველა თქვენს მეგობრებს იცოდეთ თქვენი საკვების შეზღუდვა, რადგან თქვენ აკეთებთ რაღაც და რომ უჩივიან. შეაჩერე შეგრძნება ბოდიში თავს, არამედ გადახედოს თავის გრძელვადიანი ჭამა გეგმა. გამოდით პერსპექტივაში (ფიზიკური აქტივობა შევსება ტვინის დადებით ემოციებს) და უპირატესობას ჯანსაღი საკვები.

თქვენ გადატანა ცოტა

საშუალოდ, ადამიანი განვითარებულ ქვეყნებში იჯდა 67 საათს კვირაში. იმის გამო, რომ უმოძრაობის, ვხარჯავთ საშუალოდ 100 ნაკლები კალორია, ვიდრე ჩვენი წინაპრების. საბედნიეროდ, მხოლოდ ორი წუთი ფეხით ყოველ საათში შეძლებს გამოსწორებას ამ დეფიციტი.

თქვენ არ მოხდეს

მიუხედავად იმისა, რომ ისარი მასშტაბის წონა - არ არის ერთადერთი გზა უნდა ვისწავლოთ თქვენი წარმატების და წარუმატებლობის დაკარგვის წონა, კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველდღიური მასით ინარჩუნებს ადამიანი overeating. თუ თქვენ თავიდან, რომ ეს რიტუალი, თქვენ Lean საკვები დიდი ენთუზიაზმი.

მიგაჩნიათ თუ არა სასმელი წყალი პლასტმასის ბოთლები

არაფერია უკეთესი, ვიდრე სასმელი წყლის ბოთლი შემდეგ workout დარბაზი. თუმცა, ნელი პროცესი დაკარგვის წონა bisphenol - ქიმიური ნივთიერება, რომელიც შეიცავს პლასტმასის. სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ჰარვარდის უნივერსიტეტი, აღმოჩნდა, რომ ეს ნივთიერება არის პასუხისმგებელი დაგროვების მუცლის ქონი.

მუსიკა თქვენი მოთამაშე არის ძალიან ნელი

თუ თქვენ არ ხართ გულგრილი ნელი სიმღერები, ამ გატაცებით შეიძლება გახდეს თქვენი ყველაზე უარესი მტერი, როდესაც საქმე განახორციელოს სარბენი. Tracks, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოს მორალი და მოტივაცია, უნდა იყოს რითმული.

თუ გსურთ გულ

უფრო მეტი კუნთების მასა პირი, უმაღლესი მისი ცვლის. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვა არ არის საკმარისი გულ. ალტერნატიული სირბილი ან cycling ერთად ბოძზე კლასი.

თქვენ იყენებთ dumbbells დაბალი წონა

Dumbbells ხელს შეუწყობს თქვენს ჯანმრთელობას. თუმცა, თქვენ ჯერ კიდევ ეშინია გაიზრდება დატვირთვა. მაგრამ ეს არის უკეთესი იმისთვის, სამიდან ხუთ გამეორებას ერთად მძიმე წონა, ვიდრე ათი ნათელი.

ტკბილეული ჯილდო

ერთი კვირის შემდეგ დარბაზი გრძნობს, რომ დროა, საკადრის საკუთარ თავს ძალისხმევა. მაგრამ გარდა ტკბილეული თქვენ არ გაქვთ სხვა pleasures ცხოვრებაში?

თქვენ გადაიხადოთ პლასტიკური ბარათის

როგორც წესი, სასურსათო მაღაზია ყიდვა მეტი, ვიდრე თავდაპირველად დაგეგმილი. ეს შეიძლება იქნას აცილებული, თუ თქვენ მიიღოს თქვენთან ერთად სუპერმარკეტში ფიქსირებული ოდენობით ნაღდი ფული.

თქვენ არ დაამატოთ ზეთი სალათი

თქვენ იცით, რომ ჭამა ტრანს ცხიმები შეიძლება გაიზარდოს არა მხოლოდ თქვენი წონა, არამედ რისკის გულის დაავადება. თუმცა, ჩვენ არ უნდა გამორიცხოს დიეტა ჯანსაღი ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი ან ქოქოსის ზეთი. ეს ხელს შეუწყობს ასიმილაციის ვიტამინები.

თქვენ შეპყრობილი თვალს ტელევიზიით

პირი, რომელიც არის შეპყრობილი თვალს ტელესერიალში, ტენდენცია აქვს bite at უგონო დონეზე. ყველა დრო არის სარეკლამო და mutes აუდიო ან წასვლა მეორე ოთახში. რაღაც უნდა გავაკეთოთ, რომ მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში.

თქვენ ჭამა ძალიან სწრაფად

როცა ადამიანს ჭამს სადილი ნაწილი რამდენიმე წუთის, თქვენი კუჭის არ გვაქვს დრო, რათა სიგნალი ინტენსივობა. თუ თქვენ გაქვთ გადაუდებელი საკითხებთან დაგეგმილი, გაყოფა ნახევარი ნაწილი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჭამა, როდესაც გაათავისუფლეს.

საძინებელი ძალიან stuffy

Stuffy საძინებელი მიზეზი შეიძლება იყოს, რომ მასშტაბი მასშტაბით ჯერ კიდევ არ ბიუჯეტის. ოპტიმალური ტემპერატურა ძილის არ უნდა აღემატებოდეს 19 გრადუსს აღწევს.

მობილური ტელეფონი საწოლში

ლურჯი შუქი, რომელიც გამოვიდა ელექტრონული მოწყობილობების, იმოქმედებს წარმოება ჰორმონის melatonin. როგორც ვიცით, უძილობას იწვევს overeating.

თქვენ არ წასვლა საწოლი დასაწყისში საკმარისი

ერთი გამოკვლევის თანახმად, 8.5 საათი. ძილის ყოველ ღამით ამცირებს მადას 14 პროცენტით. თავიდან აცილების მიზნით, ცდუნება, წასვლა საწოლი ნახევარი საათით ადრე.