Paleo დიეტა მენიუები, რეცეპტები, მიმოხილვა

დღეს ყველა ადამიანი მინდა, რომ იყოს თხელი და ლამაზი. თუმცა, ეს ძალიან ცოტა ადამიანი შეიძლება სრულიად უარი თქვას მოხმარების საყვარელი საკვები. ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ რა არის paleo დიეტა.

რა არის ეს

დასაწყისში აუცილებელია გვესმოდეს კონცეფციები. ასე რომ, დღეს, არა ყველა იცნობს ტერმინი "paleo დიეტა". რა არის ეს? მე მინდა ვთქვა, რომ სათაური არის კოდირებული სიტყვა "პალეოლითის" - უფრო სწორად, პალეოლითის ეპოქაში. დიეტა ძალიან შესაფერისი, ვინც მიჩვეული ცხოვრება აქტიურ ცხოვრებას, არ სურს უარი თქვას goodies და სურს შეინარჩუნოს slim ლამაზი ფიგურა.

ფონდი

Paleo დიეტა - საკმაოდ ახალი სახელი მსოფლიოში კვების. თუმცა, ეს სწრაფად იძენს პოპულარობას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის მისი პრომოუტერმა მეცნიერი L. Kordeyn, რომელიც ვარაუდობს, რომ პრინციპების ძალა თანამედროვე და უძველესი ადამიანი არ არის ძალიან განსხვავებული. რას ნიშნავს ეს? ასე რომ, სანამ ადამიანი შეჭამა ხორცი მკვდარი ცხოველების, ჭამა კვერცხი, კაკალი და კენკრა. არც იყო slim და ჯანსაღი. მეცნიერები ამბობენ, რომ ასეთი და უნდა იყოს დიეტა თანამედროვე ადამიანს. გარდა ამისა, ასეთი უნდა იყოს ცხოვრების გზა. ანუ ჩვენ უნდა იჯდეს მარტო მონელების საკვები. In კიდევ ერთი საათი უნდა იყოს მუდმივ მოძრაობაში.

პრინციპები

Paleo დიეტა ასევე აქვს გარკვეული პრინციპები, რომლებიც უნდა მოჰყვა.

1. შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული.
2. აუცილებელია მოიხმარენ ყველა ფესვები.
3. სასარგებლო ყველა გამხმარი ხილი.
4. აუცილებლად დიეტა უნდა იყოს კვერცხი, თესლი და კაკალი.
5. და, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება ამის გარეშე ხორცი. ეს შეიძლება იყოს fat ჯიშები. ალბათ მოხმარების სუბპროდუქტები ხორცი.

ითვლება, რომ ამ საკვების მიღება სხეული გაჯერებული საკმაოდ სწრაფად და არ საჭიროებს ხშირი მცირე საუზმე. მნიშვნელოვანია, იქნება ასევე მომდევნო ეტაპზე: ამ დიეტა სრულიად გამორიცხული მოხმარება ასეთი ალერგენებს, როგორც ცილის წებოვანა (ი მარცვლეული) და ლაქტოზას - მარტივი ნახშირწყლების.

პროდუქტის შესახებ

ასევე მინდა ვისაუბროთ, თუ რა საკვები და ეკრძალებათ მოიხმარენ paleo დიეტა.

ბაზის დიეტა: თევზი და ზღვის პროდუქტები, ხორცი (ყველა ჯიშის), ფრინველი, კვერცხი, კაკალი, თესლი, ხილი და ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა).

დასაშვებია: მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, სელის თესლების, მზესუმზირის ზეთი, ავოკადოს და კაკალი), ყავა, ჩაი უშაქროდ. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი გაზის გარეშე. დაშვებული გამხმარი და ალკოჰოლის (ძალიან მცირე რაოდენობით).

ეს მკაცრად იკრძალება: მარგარინი, კარაქი, ნახევრად მზა პროდუქცია (სოსისი, ძეხვი, ხორცი, და ა.შ.) და ტკბილეული. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა სხვადასხვა სანელებლები, მაიონეზი, კეტჩუპი, საწებელი, თაფლი. ეს მკაცრად იკრძალება ჭამა და დამარილებული თხილი.

დიეტა პლუს

აქვე უნდა ითქვას, რომ ბევრი ადამიანი მივიდა paleo დიეტა. კავშირი ვინც ცდილობდა თავს, იმ ნაწილს დადებითი. ამბობენ, რომ ასეთი დიეტა უზრუნველყოფს დიდი პასუხისმგებელი ძალა და ენერგია, რომელიც საკმარისი მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ზემოაღნიშნული საკვები, ისევე saturate ორგანოს ყველა საჭირო, რომ არ არის საჭირო, რომ არა მხოლოდ რაიმე საჭმლის, არამედ მოიხმარენ დამატებითი ვიტამინები. ექიმები ასევე შემდეგ დადებითი ასპექტები ეს დიეტა:

• ეს არის უსაფრთხო პრაქტიკულად ყველა ადამიანი. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, კუჭის და ღვიძლის, უმჯობესია კონსულტაციები ექიმს.
• ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები პროდუქტების მოიცავს მაქსიმალური რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, რომ ადამიანს სჭირდება ნორმალურ ცხოვრებას.
• ეს დიეტა მოიცავს გადაჭარბებული მოხმარება წყალი, როგორც ყველაზე ხალხი დაივიწყებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
• Diet მოხმარების აღმოფხვრის მავნე ორგანიზმი შემწვარი საკვები. საკვები უნდა იყოს მოხარშული, ჩაშუშული, steamed.

თუმცა, ეს ყველაფერი, თქვენ უნდა გამოყოს და "მოსახერხებელი" ყველა მხარეს, რომ ასეთი დიეტა:

1. არ უნდა ითვლიან კალორიებს, overeating.
2. ასეთი დიეტა შეიძლება სწრაფად მისაღებად გამოიყენება. გარდა ამისა, არსებობს სურვილი სწრაფად ჭამა muffin ან რაღაც ტკბილი, როგორც snack (და ეს არის საფუძველი კომპლექტი წყარო ცხიმის მასა).
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა, როცა გნებავთ, რომელთანაც გსურთ და როგორ გსურთ. არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს საკვების მიღებაზე 6 საათამდე, თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ პატარა ან დიდი შესვენების შორის კვებით.

დიეტა cons

თუმცა, paleo დიეტა აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები. ეს ასევე უნდა უთხრა.

1. ასეთი დიეტა, სავარაუდოდ, არ გთხოვთ ყველა წევრს საყოფაცხოვრებო. ამიტომ, ჩვენ უნდა მოვემზადოთ ინდივიდუალურად. გარდა ამისა, ყველას სამსახურში რატომ უმჯობესია თქვას ტკბილეული ყავის სასარგებლოდ სრულფასოვანი snack.
2. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში. საუკეთესო შედეგი ამ დიეტის აძლევს მხოლოდ შესაძლებელი ფიზიკურ დაძაბვას სხეულზე.
3. ეს დიეტა მოიცავს მოიხმარს მხოლოდ ბუნებრივი საკვები. დღეს, სამწუხაროდ, უფრო მეტია, ვიდრე ნახევრად მზა პროდუქცია. ასევე, რათა იპოვოს მათ ასე არ არის ადვილი, რომ უახლოეს ჩერდება მათ უბრალოდ არ.
4. უკუჩვენებები მისი გამოყენება, მაგრამ არსებობს შეზღუდვები. იმ შემთხვევაში, თუ სხეული არ არის, ყველა უფლება, სანამ ძალა ამ რეჟიმში, კიდევ უკეთესი ექიმს.

ნიმუში მენიუ

ასე რომ, paleo დიეტა. მენიუ მოცემულ დენის რეჟიმი შეიძლება შემდეგნაირად.

საუზმე

• ბრინჯი ან წიწიბურა - 80 გრამი.
• ბოსტნეულის სალათა (ივსება მცენარეული ან ზეითუნის ზეთი - 1 სუფრის კოვზი).
• ქათმის ფილე (100 გრამი).

Undershot. თხილი - 50 გრამი.

სადილი. რომელიც ვარაუდობს, სადილი paleo დიეტა? მენიუ მეორე ძირითადი კვება შეიძლება იყოს შემდეგი:

• Lean თევზი (100 გრ).
• კიტრი - 1 ცალი.

Undershot. მსხალი ან ვაშლი.

ვახშამი

• კვერცხი - 2 ცალი.
• ბოსტნეულის სალათი (შეზავებული 1 კოვზი ზეითუნის ზეთი).

რეცეპტები

თუ ვინმეს მოსწონს ზემოთ Paleo დიეტა რეცეპტები სხვადასხვა კერძები უფლებამოსილი პროდუქცია - ის, რაც თქვენ მინდა ვუთხრა სხვა.

1. ბროკოლი სუპი. იმისათვის, რომ ეს, თქვენ უნდა მოვამზადოთ ქათმის ბულიონი, დამატებას ხახვი, სტაფილო, ბროკოლი. Boil ყველა საჭირო up სანამ ბროკოლი ტენდერი (დასჭირდება დაახლოებით 15 წუთი).
2. კოქტეილი. ორი ბანანი უნდა შემცირდეს, ორი მწვანე ვაშლის და ორი კივი. ეს ყველაფერი მოთავსებულია ბლენდერში, დაამატეთ ცოტა წყალი და ყინული. ყველა whipped.
3. სალათი. აუცილებელია აურიეთ 100 გრამი shrimp, სალათის ფოთოლი, ერთი სხივი ქინძი, 2 tbsp სეზამის თესლი, clove ნიორი. ყველა ჩაცმული ლიმონის წვენი. მარილი და პილპილი - გემოვნებით.

ისიამოვნეთ თქვენი კვება.