Ცილოვანი პროდუქტები წონის დაკარგვისთვის: ვაჭრობა სტერლინგამდე

დიეტაში ცილის ოდენობის საკითხი სადავოა. მაგრამ სურსათის ცილების არსებობის აუცილებლობა არ არის განხილული. პრობლემა ისაა, რომ თითქმის ყველა ბუნებრივი პროდუქტი შეიცავს საკმაოდ დიდ რაოდენობას ცხიმში ". წიწიბურას ფაფა ცილა "დატვირთული" ნახშირწყალბადებით და ლეიკოზის ცილა ძნელია წვდომისა და ცუდი საჭმლის მომნელებელია. რა უნდა გააკეთოს, რა არის "კომპრომისზე" ცილის პროდუქტების წონის დაკარგვა? სიაში არის საკმარისი, მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია შეურიგდეს იმ ფაქტს, რომ იდეალური ცილა შეიცავს სპორტის კვების ქილებში და პაკეტებში.

ნაზი ქათამი

უნივერსალური ცხოველური ცილა არის ქათამი, სასურველია ქათმის მკერდი, რადგან ეს კარკასის ნაწილია, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა - ეს არის პრაქტიკულად სუფთა ხორცი, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ ღეროების შემცირებას. დაკარგვის წონა არ უნდა იყოს შემწვარი ქათამი, თუმცა, როგორც გამონაკლისი - კვირაში ერთხელ - შეგიძლიათ განებივრებულია თავს. უბრალოდ არ დაუშვას "დღესასწაული ყოველდღე". და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, boil მკერდის ან bake. დიახ, ეს ცოტა სუფთაა. მაგრამ თუ დაამატეთ სანელებლები და უცხიმო საწებელი, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სიცოცხლეში კი დიეტაზე.

ზღვის დიეტა

ცილოვანი პროდუქტების წონის დაკარგვა მოიცავს თევზი და ზღვის პროდუქტები. მაგრამ ეს ვარიანტი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. მოხარშული და გამომცხვარი მჭამელი თევზი გემოვნებაა. ა შებოლილი ჩვეულებრივ ძალიან მარილიანია. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ დაზოგოთ დრო და შეიძინეთ მზად, მომზადდეს იმავე დღეს ინტენსიურად გაწვრთნა - მარილით გაყვანის შემდეგ. შემიძლია ჭამა ცხიმიანი თევზი? თუ კარგად მოითმენთ, მაშინ შეგიძლია, მაგრამ საკვებში ცომის საერთო რაოდენობა არ უნდა იყოს 50 გრამზე მეტი, ანუ, თუ ეთანხმებით, რომ მხოლოდ ღამეში იყენებ მხოლოდ უცხიმო პროდუქტს, ამ ტიპის თევზი კარგი იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ძალიან სასარგებლოა - ის აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და გემების მდგომარეობას. წონის დაკარგვის ცილოვანი პროდუქტებია თევზის შემადგენლობა შემთხვევითი არ არის - შეიცავს ფოსფორის, აუცილებელია ენერგიის მოლეკულების მშენებლობისთვის. ამიტომ თევზი სავალდებულოა მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში წვრთნას. განსაკუთრებით კარგი სასიამოვნოა - მისი ცხიმი კარგად იტანჯება თუნდაც ცხიმოვანი ორაგულისგან. და ცილა ძალიან მცირეა - მხოლოდ 18-19 გრ 100 მგ დასრულებული პროდუქტი, თითქმის მოსწონს ქათმის (100 გრ მერქნის შესახებ 21 გრ ცილის).

რძე და რძის პროდუქტები : პრო და კონტრა

წონის დაკარგვისთვის ცილის პროდუქტების ჩამონათვალი არასრული იქნება რძის გარეშე. შეჭამთ რძე, ყველი ან იოგურტი თუ დიეტაზე ხარ? ჩვენ შეშინებულია ნარკოტიკული საშუალებების (ყველიდან), დიდი რაოდენობით ცხიმის (მთელი რძე) და გასტრიტის (კეფირიდან) გამოყოფის გამო. სინამდვილეში მართლაც ასე საშინელია? დიახ, ყველი მართლაც გვაძლევს სიამოვნებას, მაგრამ კვების სიმპტომების გარეშე მიღება არ შეინიშნება, რძის 2% ცხიმიანი გემო არ არის ცუდი, ვიდრე რძის შემცველობა 3.5% -ით, ხოლო ზოგადად გასტრიტი ბაქტერიით არის გამოწვეული. თუმცა, რძის არის მზაკვრული სხვა - ის ცვლის მეტაბოლიზმის მიმართულებით ანაბოლური პროცესები. კარგია, ვინც წონაში, დაიცავს მათ კუნთებს, და ცუდი მათთვის, ვისაც წონაში სჭირდება, ვისაც საპირისპირო - კატაბოლური პროცესები სჭირდება. ამიტომ, არ შეჭამთ რძის პროდუქტების მომზადებას და საწოლს.

რა სხვა დებულებები შეიძლება გამოვიყენო დიეტაზე, იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენ ვართ დაინტერესებული ცილის პროდუქტებში? Slimming ასევე კარგია ბოსტნეულის პროტეინების - წიწიბურა, legumes და ყველაფერი დამზადებული სოიოს. თუმცა, მათი გამოყენებისას უნდა აღინიშნოს, რომ მათში პროტეინი (კუჭ-ნაწლავი) არის ნახევარი, როგორც ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში.