Სწორი კვების წონის დაკარგვა. მენიუ დაფები

მეგობრები, საკითხი ჭარბი წონა უკანასკნელ წლებში ძალიან აქტუალურია. მაგალითად, შესაბამისად Trust ამერიკის, ჯანმრთელობისა 2/3 ამერიკელები overweight. ჩვენი სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ჭარბი წონა გავლენას ახდენს ნახევარზე მეტი რუსეთის მოქალაქე.

სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ დაბალანსებული დიეტა წონის დაკარგვა, თხელი ფიგურა და მენიუს სთავაზობს რამდენიმე რჩევა, მოვუწოდებ, რიგი მიზეზების გამო, რასაც overweight ან თუნდაც სიმსუქნე.

• სწრაფი კვება, რომელიც გამოიყენება "წლის პერსპექტივაში" გამო დრო შეზღუდვების;
• ფსიქოლოგიური ასპექტი: პატარა გამოყენება, მაგრამ მაღალი calorie საკვები იაფია, ვიდრე ჯანსაღი საკვები;
• ოფისში მუშაობა, არასაკმარისი სწავლება, მჯდომარე ცხოვრების წესი.

რაღაც უნდა გაკეთდეს, არ არის ეს? ნუ თითქმის არ უნდა არაფერი, უბრალოდ უნდა იცოდეს და დაიცვას გარკვეული წესები. მას სჭირდება სწორი კვების წონის დაკარგვა, ერთად დამატებით მენიუს ჯანსაღი საკვები.

ენერგეტიკული ღირებულება საკვები მოხმარებული უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯები. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც შეჭამეს ძეხვი ნაწილი ჩვენ მიიღოს გარკვეული რაოდენობის კალორია. იმისათვის, რომ მოხმარებული, მოითხოვს ფეხით ან სირბილი.

დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია დაამატოთ ერთი ნამცხვარი, და არ გამოყენების სხეულის ვერ გაიმართება. არა, ჩვენ არ მოვუწოდებთ სრული მიტოვების ტკბილეული, მაგრამ უნდა დავრწმუნდეთ, უნდა გვახსოვდეს, რომ სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა. მენიუ მათ შორის კი რამდენიმე დამატებითი ნაჭერი პური "at nightfall", ერთი წლის განმავლობაში თქვენი სხეულის დასძენს რამდენიმე დამატებითი კგ.

როგორ ჭამა "დაკარგავს" წონა?

თუ გავითვალისწინებთ, სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა, მენიუები უნდა შეიცავდეს დიეტური ბოჭკოვანი. ისინი შეიცავს პექტინს და ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ფუნქცია, და, შესაბამისად, ისინი არ შეიცავს კალორიებს. დიეტური ბოჭკოვანი შეიცავს ბრინჯი, ხორბალი, ქერი, შვრია. ასევე გვხვდება კაკალი, თესლი მზესუმზირის, არაქისი, ხილი, ბოსტნეული და ბაღჩეული.

ყველაზე მეტად ამ ბოჭკოების, არ calorie, ისინი არ შეიწოვება, ხოლო გაუმჯობესების ათვისების საკვები. შექმნა განცდა satiety, ბოჭკოვანი თავიდან ასაცილებლად overeating.

ნუ overeat!

გარეშე შემცირების მათი ყოველდღიური შემწეობა საკვების მიღება წონაში არ იმუშავებს. მაინც დაიწყება ცდილობენ მთლიანად უარი თქვას ნებისმიერი საკვები ოთხი საათით ადრე Bedtime. გავაკეთოთ ყველაფერი ძალიან მარტივია. თუ ანიჭებენ პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია, ორგანოს შეუძლია წინააღმდეგობის გაწევა. ნუ დაეცემით მორალურად თუ არ გამოუვათ პირველად. როდესაც იგი იწყებს მუშაობას, მაშინ იწყება, რათა შეამციროს ნაწილი და მიიღოს ერთი ნაჭერი პური ნაკლები.

ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში გაყოფილი კვება წონაში, რომ არის, ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნელა. ამ მიდგომით, დღის განმავლობაში მცირე ნაწილი, საკვები არის აღებული ყოველ სამ საათში. ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა ძალა დააჩქაროს ცვლას ორგანიზმში, ხელი შეუწყოს ათვისების საკვები ორგანოს მიერ, იგი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს.

როდესაც გაყოფილი კვება fat დამწვარი უფრო ინტენსიურად. დასკვნა ნათელია, არ არის ეს?

თქვენ ხედავთ, როგორ დროთა განმავლობაში, ეს პროცედურა იქნება მომხიბლავი ოკუპაცია, და ჭარბი წონა დაიწყებს დათმო.

სარგებლობა წონის დაკარგვა

• მცენარეებით შეიცავს ოპტიმალური რაოდენობით იოდს, ხსნის ტოქსინები და აქვს გაჯერება ეფექტი;
• კაკაოს კარაქი სტიმულს იწვის ცხიმი. შოკოლადის განკუთვნილია მხოლოდ მწარე, არ შემავსებლის;
• კალციუმის გადამეტებული ჭამა რეტარდის შთანთქმის.

რჩევები

მარხვა წამგებიანი, განსაკუთრებით ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. სასარგებლო სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა, ყოველდღიური მენიუ, რომელიც უნდა შეიცავდეს აუცილებელი ვიტამინებისა და ასზე მეტი ელემენტი მიკრო და macronutrients. ამავე არასაკმარისი რაოდენობით ვიტამინების გაძლიერებული მოზიდვას ცხიმიანი საკვები.

იყავი ჯანმრთელი, slim და ბედნიერი!