Როგორ მედიტაცია გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის? 9 მოულოდნელი ფაქტები

როდესაც ჩვენ ვიფიქროთ, რომელიც ჩვენ ვაპირებთ, რომ დასხდნენ სადილი, ან საუბარი, რომ ჩვენ გვქონდა მეგობარს დღით ადრე, ჩვენ თითქმის დაუყოვნებლივ დაიწყოს განიხილოს იგი კონტექსტში სხვა ასპექტს ჩვენი ცხოვრება. ეს არის სასარგებლო მრავალი გზა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება მიგვიყვანოს obsessions. ეს განსაკუთრებით ეხება ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა, რომ შფოთვა და დეპრესია.

დეცენტრალიზაცია - ეს არის ერთ-ერთი მიზანია, რომ მივაღწიოთ შეგნებული მედიტაცია. კაცი იწყებს აღიქვამს თავისი აზრები და გრძნობები, როგორც დროებით.

გრძელვადიანი სასწავლო

რიჩარდ დევიდსონი, ნევროლოგი უნივერსიტეტის Wisconsin, გააკეთა საგანი გრძელვადიანი სასწავლო მედიტაცია. მან აღმოაჩინა, რომ, როდესაც იგი ცდილობდა დაშინების ადამიანთა ორი ჯგუფი, რომლებიც meditated ასე მოულოდნელი შესვენების, ხმამაღალი ხმაური, meditators იყო გაცილებით ნაკლებია აღშფოთებული ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არ იყვნენ ამ სახელმწიფოს.

პირველ რიგში, მედიტაცია გვეხმარება მოსაპოვებლად პერსპექტივაში

ხშირად meditators გახდეს მფლობელები უნიკალური ნერვული სისტემის კარგად განვითარებული სფეროებში ტვინის, რომ შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი პროცესები, როგორიცაა ცნობიერების და ემოციური კონტროლი. კვლევები აჩვენებს, რომ მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც ახალ სფეროში მედიტაცია, არსებობს მნიშვნელოვანი ცვლილებები ტვინის დაკავშირებული მეხსიერების, ხედვა და თვითმმართველობის ცნობიერების.

გაუმჯობესება ჩვენი უნარი ფოკუსირება

ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს დღეს ფიქრებით და შეშფოთება, რომ ჩარჩენილი უკან ჩვენი ტვინი. ადამიანები, როგორც წესი დააყენებს მოშორებით ფიქრითა, მაგრამ არ ესმით გრძნობების, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მათ.

Meditation ამცირებს სტრესს გვეხმარება გაუმკლავდეს უარყოფითი გრძნობები

დიდი მიმოხილვა კვლევები ჩართვის 3,000 ხალხს აჩვენა, რომ mindfulness მედიტაცია უკავშირდება შემცირება გრძნობების დეპრესია, შფოთვა და ფიზიკური ტკივილი.

Meditation შეიძლება გააძლიეროს ჩვენი უნარი აჩვენოს თანაგრძნობა სხვები

რიჩარდ დევიდსონი, ნევროლოგი უნივერსიტეტის Wisconsin ხელმძღვანელი და 12-წლიანი კვლევა, რომელიც ეფუძნება შედარება ექსპერტი და ახალბედა meditators ასევე სწავლობდა ხალხი ამ ორ ჯგუფად.

ხალხი ორივე ჯგუფის Davidson დაფიქსირდა გაზრდილი საქმიანობაში, რომელიც აჩვენა მათი ტვინი. ეს იყო იმ ადგილებში, ნერვული სისტემა, რომელიც ჩართული თანაგრძნობა. მაგრამ გაზრდილი აქტივობა მნიშვნელოვნად უფრო გამოხატული გამოცდილი meditators. Davidson დაასკვნა, რომ ადამიანები, რომლებიც meditate რეგულარულად უნდა გაიზარდოს უნარი უპასუხოს სხვების გრძნობები და თანაუგრძნობს მათ გარეშე შეგრძნება overwhelmed.

ამ ადამიანებს სტაბილური მედიტაციის პრაქტიკა აღინიშნება არტერიული წნევის დაქვეითება

მკვლევარები აღნიშნავენ, რომ რეგულარული მედიტაცია აქვს დადებითი გავლენა ადამიანი განიცდის ჰიპერტენზია. ზეწოლის სუბიექტები წავიდა ქვემოთ მნიშვნელოვნად. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ სავარაუდო მიზეზი ის არის, რომ მედიტაცია შეიძლება შეამციროს სტრესი ჰორმონების, რომ გამოიწვიოს ანთება და სხვა ფიზიკური პრობლემები.

პატარა ჩატარებული კვლევის იანვარი 2017, ეს უკვე უკავშირდება ზე მეტი ათეული მონაწილე ასაკის 24-დან 76 წლამდე. ტესტი შესრულდა კვირაში სრული უარის თქმის მსოფლიოში, რასაც მოჰყვა ჩუმად დაფიქრების და მედიტაცია. მეცნიერებმა შეისწავლეს ტვინი მონაწილეთა გამოცდილება. განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდა ქიმიკატების როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი. ცნობილია, რომ ისინი დაკავშირებული განწყობა.

ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას

მეცნიერებმა ასევე ჩატარებული გამოკითხვის წევრები შეაფასოს მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის სტრესი და დაღლილობა. კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებს მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მათი ფიზიკური ჯანმრთელობის, ხოლო უარყოფითი გრძნობები, როგორიცაა სტრესი და დაღლილობა, გაცილებით შემცირდება.

Meditation აძლიერებს იმუნურ სისტემას

ამ ბოლო დროს შესწავლა, მკვლევარები ადამიანების დაყოფა ორ ჯგუფად, რომლებმაც გაატარეს სრული რვა კვირის მედიტაცია, რა თქმა უნდა. ბოლოს ექსპერიმენტი ყველა სუბიექტს გრიპის ვაქცინის გაკეთდა. მაშინ მათ ტესტირება იმუნური სისტემის საზომი თანხის ანტისხეულებს გრიპის, რამაც სხეულის. Meditators აქვს მეტი ანტისხეულები დაფიქსირდა, ვიდრე მათ, ვინც არ დაასრულოს სასწავლო.

Meditation ხელს უშლის უჯრედების დაზიანება გენეტიკურ დონეზე

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ რეგულარული მედიტაცია შეიძლება თავიდან აცილების გარკვეული გენეტიკური დაზიანება. ერთ კვლევაში, ადამიანი დაზარალებული კიბოს, დასრულებული პროგრამა მედიტაცია. იგი ვარაუდობს, რომ telomeres, განსაკუთრებული ცილის კომპლექსები, რომლებიც იცავენ დნმ, ისინი უფრო.

მკვლევარების თქმით, შესაძლო მექანიზმი, რომ სტრესის შემცირება შეიძლება როგორმე გამოიწვიოს გახანგრძლივების telomeres, მაგრამ დადასტურება ეს ჰიპოთეზა მოითხოვს დამატებით სამეცნიერო კვლევა.