Როგორ თქვენი ფეხები slim? წვრთნები სრულყოფილი ფიგურა

Beautiful shapely long legs - ოცნება ბევრი ქალი და მამაკაცი სწყუროდა მხედველობა. მაგრამ მაშინაც კი თუ ბუნების ისეთი, და როგორც ასეთი, დროთა განმავლობაში გარკვეულ ადგილებში დაფარული fat, კანის იქცევა ცელულიტს ფორთოხლის კანი და ზოგჯერ, როგორც ჩანს ლურჯი გირჩები ვენების, და მისი ყოფილი ბრწყინვალება დარჩა კვალი. თქვენ შეგიძლიათ ამ ბრძოლაში რატომღაც? რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოხვდა ადგილზე იძულებით.

კომპლექტი წვრთნებს

თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ, რათა ფეხები slim, exercise მოვა თქვენი დახმარება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, თუ თქვენ გაუმკლავდეთ მეთოდურად და სისტემატიურად, გადახდის სათანადო ყურადღებას ფიზიკური მომზადება. ამ შემთხვევაში ჩვენ არ ვსაუბრობთ მრავალი საათის ოფლიანობა დარბაზი სპეციალური ჭურვი, შორს. პატარა კომპლექსი, რომელიც შედგება დატვირთვის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, მიიღებს თქვენ ნახევარი საათით მაინც. მაგრამ ყოველდღიურად! ამ საკითხთან დაკავშირებით , თუ როგორ უნდა თქვენი ფეხები slim, განახორციელოს ზოგჯერ და ყველა სახის დიეტის დროს, მაგრამ გარეშე განხორციელება, კარგი არ მოუტანს. ასე რომ, ქვემოთ ბიზნესი!

• გათბობა. აუცილებელია კუნთების შევიდა ექსპლუატაციაში. ამისათვის, რუბლს შეადგენს მათ ენერგიულად, დაწყებული hip და ქვემოთ ძირში. შემდეგ რამდენიმე jumps და ენერგიული ნაბიჯები ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით. შეძრა საწყისი heel to toe. ამ workout კეთდება.
• ახლა, კონკრეტულად, თუ როგორ, რათა თქვენი ფეხები slim. სწავლება იწყება ყველაზე მარტივია: მოტყუება სართულზე (საქართველოს ვარსკვლავი ხალიჩა სპეციალური mat) თქვენს უკან, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, ფეხები მოხრილი (heel მტკიცედ დასვენება სართული). ლიფტების buttocks და უკან, დასვენების მისი ფეხდაფეხ და shoulders იმ სართულზე ზედაპირზე. გამართავს 30 წამში ასე. ნელა ქვედა. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შეინარჩუნოს სტაბილური სუნთქვა. განემტკიცებინა ხბოს კუნთების, ბარძაყის, პრესაში.
• Take თოკზე და ხტომა რამდენიმე წუთში, jumping ორივე ფეხზე ერთდროულად, და მაშინ შეცვლის მათ. შეცვლა ამპლიტუდის მოძრაობები და მუხლის კუთხე წარმართონ.
• ისინი, ვინც ხშირად იყენებენ ველოსიპედები, რა თქმა უნდა იცის, თუ როგორ უნდა თქვენი ფეხები slim. წვრთნები სიმულაცია pedaling, ეს არის ძალიან ეფექტური, ანუ. A. არა მხოლოდ გააძლიეროს კუნთების, არამედ მათი გამძლეობა. იტყუება თქვენს უკან, ლიფტით, ქვედა კიდურების და დაიწყება მათ მოძრავი, იზრდება ტემპი - ძალიან ნელი სწრაფად. "ჩართეთ პედლები" 3 წუთი, დანარჩენი ერთი წუთით და ვიმეორებ მოძრაობა.
• კიდევ ერთი გზა, თუ როგორ სწრაფად თქვენი ფეხები slim, - ფეხით ადგილზე, ამაღლების თქვენი მუხლებზე მაღალი. შეინახეთ უკან ბინა, მუხლები მოხრილი. როცა ფეხები ამაღლების თქვენი მუხლებზე, ცდილობენ წვერი იდაყვის.
• ოჯახის ქვემოთ ოთხზე შემდეგ კი მონაცვლეობით უკან დახევის ერთი ფეხი, მერე მეორე. გაიგეთ sock ასევე. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30 წამში, და შემდეგ შეცვალოს ფეხი. ასრულებს თითოეული განხორციელება თითოეული კიდურის 10-ჯერ.
• Squats, გამოაგდონ მათი ფეხზე მხარეს, უკან და მეოთხე - ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლოა სახის დატვირთვის, გამკაცრება უფრო და დუნდულა კუნთებს, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ლამაზი ფიგურა.

ოპტიკური ილუზია? არა, პატარა ხრიკები!

ბუნებრივია, შედეგი არ ჩანს, მაშინვე, დაველოდოთ მინიმუმ თვეში არის საჭირო. და ჩამოთვლილი exercise - არ არის სრული სია შესაძლებელი და ხელმისაწვდომი. ნებისმიერი ფიზიკური განათლების ინსტრუქტორი იქნება ვურჩევ, თუ კიდევ ათეული, და ძალიან სასარგებლო! ვიზუალურად თქვენი ფეხები slimmer სანამ გავლენა ფიტნეს კლასები? აქ თქვენ შეგიძლიათ რეკომენდაცია რამდენიმე უდანაშაულო tricks. პირველ რიგში, არსებობს სპეციალური slimming underwear, damps ზომა ან ორი ჩვენი corporeal. მიიღეთ შესაბამისი პერიოდიკა, tights, stockings, panties - ისინი დიდი დაგეხმაროთ შეძენა ლამაზი იყო. მეორე, ვიზუალურად გამოიყურება slimmer დახმარება და თეთრეულის ფერი. წინდები და tights მიიღოს მუქი - შავი ან tan ჩრდილში. მაგრამ ნათელი, პირიქით, ვიზუალურად გაზრდის და, შესაბამისად, უფრო შესაფერისი გამხდარი. მესამე, მაღალი heel. მაშინაც კი, plump dumplings შევხედოთ მათ დიდებული ქალბატონები.

ჩაერთონ თავს და იყოს ჯანმრთელი და ლამაზი!