Როგორ დაძაბულია კუნთების? საშუალებები, დასვენებისთვის კუნთების

ძალიან ბევრი დაძაბულობის გარეშე კარგი დასვენების იღებს ბევრი ენერგია. მოძრაობები შეზღუდული, გადაღლილობა, სისხლის მიმოქცევას, ძილის, და ასე შემდეგ. ზოგადად, როგორც კუნთების დაძაბვა, ამიტომ მათ სჭირდებათ და დაძაბულია. თუმცა, ყოველთვის არ არის საქმე. Sedentary ცხოვრების წესი და უძრაობას უპირატესობა იმ ფაქტს, რომ გარკვეული კუნთების გადაჭიმული ძალიან ბევრი, სხვა დაიღალა მას შემდეგ, რაც მცირე მათი მუშაობა. საჭირო მიმართო სპეციალური საშუალებები, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების. ვიცით, მათ ძალიან საჭირო ვინც მისწრაფება სრული ცხოვრებაში.

დაძაბულობა და დასვენების

ვიცი, როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების, და შეძლებს ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ გრძნობს და უნდა შეეძლოს მუშაობა სტრესი. მეთოდი შედგება ნებისმიერი კუნთების დაძაბულობა, და შემდეგ მათი ბუნებრივი დასვენების საშუალებას. ასე რომ, ჩვენ არა მხოლოდ სწავლობენ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ კუნთების, არამედ უნდა გახდეს უკეთესი შეგრძნებას თქვენი სხეულის.

თავის მხრივ ჩართული სხვადასხვა სხეულების ნაწილები. თქვენ უნდა დაიწყოს კუნთების ჯგუფები, რომ გრძნობს, საუკეთესო. ეს სახე და ხელები. სავარჯიშო ნებისმიერ თქვენთვის მოსახერხებელ უქმნის. მაგრამ საუკეთესო ვარიანტი მაინც პოზა ტყუის მის უკან.

შესუსტებას პირველი დომინანტური მხრივ შევიდა პირველი, რომ არსებობენ ძალები. გამართავს რამდენიმე წამი სანამ დაძაბულია კუნთების. ამის შემდეგ, ცდილობენ გაუშვებენ სტრესი და გრძნობს ამ დროს კუნთების. არ უნდა overdo იგი. მოდით სხეულის relaxes ბუნებრივი გზით, და უბრალოდ უყურეთ მათ გრძნობებს. მაშინ ვიმეორებ განხორციელება. თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს არის ბევრად უკეთესი გრძნობენ სიმშვიდეს. იგივეს, მეორე მხრივ. მას შემდეგ, რაც ხელში თქვენ თავს კარგად გრძნობს ფოკუსირება მთელი მკლავი, მხარის ზემოთ დაიკავეს და მხრის.

იგივე მაშინ შუაშია სახის კუნთების, მას შემდეგ, რაც კუნთების გარშემო თვალში და შემდეგ გავლის ქვედა ყბის და კისერზე.

რომელმაც აითვისა ამ სხეულის ნაწილების, გადაადგილება ფეხები, და შემდეგ calves, thighs, buttocks, მუცლის, წელის და უკან ტკივილი კულტურას. ბოლოს გონებრივად ფეხით შევხედოთ მთელი სხეულის. სცადეთ თავს, შეგიძლიათ გრძნობენ არაფერი არსად squeezed სადგურები. თუ გრძნობთ, დაძაბულობა სადმე სხვაგან, დაისვენოთ ამ ტერიტორიებზე ანალოგიურად, დაძაბვაში მათი მკაცრად მკაცრად რამდენიმე წამით და შემდეგ გათავისუფლების დაძაბულობა.

მას შემდეგ, რაც ყველა სხდომები არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ სწრაფად მიიღოს და ბიზნესი. თუ თქვენ წვრთნები ცრუობს down, უპირველეს ყოვლისა, ერთ მხარეს, შეარჩიო ფეხი, იდგა ოთხზე. თანდათანობით გადასვლის ცენტრში სიმძიმის ერთ მუხლზე, ხოლო შემდეგ - უკვე ფეხზე. თუ თქვენ ჩართული სხდომაზე, თქვენ უნდა Lean წინ და გადატანა წონა მისი ფეხზე, და მაშინ ნელა მისაღებად. ასეთი ეტაპობრივი გასვლის დასვენების თქვენ უნდა დაიცვას რა თქმა უნდა.

ფოკუსირება თქვენი სხეულის და გრძნობს,

ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაისვენოთ დაძაბული კუნთები, ეს შესაძლებელია, განვითარებადი საერთო მგრძნობიარობა. სცადეთ მეშვეობით სხეულის შინაგანი თვალი და ვგრძნობ, თქვენი კუნთები, მაშინ ambient ტემპერატურა, ზედაპირზე, რომელიც თქვენ შეეხოთ, ტალღური და ასე შემდეგ. ყველა რომ ერთი იგრძნონ სხეულის. ეს არ უნდა იყოს ჩქარობს. შეეცადეთ შეჩერება ყოველი აზრი. მაგალითად, დაწყებული თითების მხრივ, ეტაპობრივი გადასვლის მხრივ, იდაყვის, და მიიღოთ თქვენი armpits. ამ exercise, მთავარია - არ დაძაბულია, და ფოკუსირება შეგრძნებები.

არსი შემდეგ სწავლება ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვა. კონცენტრირება და უნდა იცოდეს. გრძნობს, ზედაპირზე, რომელიც თქვენ დაუკავშირდით, მათი ტანსაცმელი. ფოკუსირება ყველა რაოდენობა, სადაც სხეულის ძალაში კონტაქტი ტანსაცმელი და ზედაპირზე. Watch თქვენი ყურადღება და ცდილობენ არ აკონტროლებს და არ ბრძანება. უბრალოდ გაერთეთ საკონტაქტო. ჩვეულებრივ, კუნთების დაძაბულობა თავად მას შემდეგ, რაც რამდენიმე წუთში.

მოძრაობა - ცხოვრება: დაისვენოთ ხელში და კისრის

ხალხს არ ვამბობ არაფერს, "განშლის ძალა". და ეს არ არის მხოლოდ ფიგურა გამოსვლა. დაძაბულობა მართლაც შეიძლება დაკარგოს. სცადეთ.

Bending თქვენი მუხლები, shake tassels. არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ამ დიდი ძალისხმევა. მოდით ხელი გათიშეთ თავად. შემდეგ გავრცელდა ვიბრაცია მთლიანად ხელში, ამცირებს მათ, მოხსნას თავისი shoulders მისი ყურები, და მათთვის, როგორც ეს იყო დაეცემა. Relax თქვენს კისერზე. მოდით chin drop მის მკერდზე. ნელა ნება თქვენი უფროსი, რომ ნახევრად წრე ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა. არ არის საჭირო, რომ გაიყვანოს კისერზე. მოდით კუნთების შეარჩევს მათი მოხერხებულობის გაჭიმვა. ამით სწავლება, ცდილობენ თავს იქ, სადაც არის დაძაბულობა, რაც კისრის გადაადგილება ნორმალურად. თანდათანობით, თქვენ უნდა მუშაობა ამ სფეროში.

დაისვენოთ ორგანოს და ფეხები

Lean წინ, უკან და sideways. მაგრამ ვცდილობთ გავაკეთოთ ეს წვრთნები, ვიდრე კუნთების ძალისხმევა და რელაქსაციის ანტაგონისტური კუნთების. აქედან გამომდინარე, ეს ნაბიჯი უნდა იყოს ნაზი და ნელი.

Lean მხრივ კედელზე და მიიღოს რამდენიმე საქანელები ფეხით წინ, უკან და sideways. მოდით ფეხი მოძრაობს თავისუფლად. არ არის საჭირო, რათა აირჩიოთ it up, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ არ მონაკვეთი და დასვენების საშუალებას. იგივეს სხვა ფეხი, შემდეგ კი - თავის ხელში.

იდგა სწორი, მივმართოთ მხარეს სიმშვიდეს. სავარჯიშო მუშაობას კუნთების ფეხები და მენჯის, მაქსიმალურად მოდუნებული ხოლო ზედა ორგანოს. იარაღი უნდა გათიშეთ, როგორიცაა თოკები, შეამცირა ქვემოთ. ხელმძღვანელი შეიძლება იყოს გარდამავალია შემდეგ საქმე. სუნთქვის არ დაფიქსირება, და სუნთქვა თავისუფლად. მოდით თქვენი იარაღი "ფრენა" დაღვრის მეტი მხარეს და ზევით და სხეულის twists როგორც მას სურს.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები დასვენების

დასასრულს თითოეულ დასვენებისთვის წვრთნები უნდა დაიცვას მცირე პაუზის. ამავე დროს, შეგიძლიათ ეტაპობრივად მიიღოს და დავდგეთ და იყოს, როგორც ფრთხილად არ დაძაბვის. ზოგიერთი წვრთნები შეიძლება განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში, რაც მოდუნების დაღლილი კუნთების ჯგუფები. ამით თქვენ თანდათან ძალიან კარგად გვესმის, თუ როგორ უნდა დაძაბულია კუნთების.

უქმნის ცრუობს, თუმცა ოპტიმალური, მაგრამ გამოიყენოს იგი დღის განმავლობაში მხოლოდ მაშინ იქნება შესაძლებელი, დღის განმავლობაში. დასვენების წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენება, და იჯდა სავარძელში, და როგორც საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ნებისმიერ თანამდებობაზე. ვგრძნობთ თქვენს კუნთების და თქვენ გამოუვათ!

აბანო

შესანიშნავი და ძალიან სასიამოვნო გზა მოდუნების აღების აბანო არის. შეავსოთ იგი თბილი წყალი, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი არსებითი ზეთი და დაასხით ინფუზია მწვანილი (მაგალითად გვირილა).

ამ აბანოს ასევე მოდუნების კუნთების და გაწმენდის კანის pores, გაუმჯობესების მთელი ორგანოს სუნთქვა.

მასაჟი

სარელაქსაციო მასაჟი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც აღების აბანო, შესანიშნავად შეავსებს პროცედურა. დაწყებული toes და ფეხები, ნელ-ნელა უნდა გადავიდეს და ფეხით მთელ სხეულში. Massage შეავსოთ სხეულის ენერგია და, როგორც ჩანს, სუნთქვა ახალი ცხოვრების. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, თუ პროცედურა კეთდება მასაჟისტი. მაგრამ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და თვითმმართველობის მასაჟი. მას შემდეგ, რაც დასვენებისთვის დიდი ძალისხმევა მისი სახის არ უნდა მიიღოს.

პრეპარატები, რომლებიც კუნთების რელაქსაციას

ზოგჯერ პროცესი დაიწყო ისე, რომ წვრთნები და სახლში მკურნალობა არ მოიტანს სასურველ ეფექტს და ძაბვის რჩება. სასურველია ვაგრძელებთ დასასვენებლად წვრთნები. მაგრამ ხალხი ხშირად ურჩევნია შეცვალოს საკუთარი ძალისხმევით სააფთიაქო ნარკოტიკები.

არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, დასვენებისთვის კუნთების. მათ შორის არიან მალამოები, აბი და კიდევ ინექციები.

მალამოს, რომელიც კარგად, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს ტკივილი ფეხები. მაგალითად, "Finalgon" მიმართა დაავადებული ნაწილი, რის ფეხები აუცილებელია, რათა უზრუნველყოს სითბო. რა თქმა უნდა, აბანოს შემდეგ გამოყენების მალამო არ უნდა ჩაითვალოს.

როდესაც ხერხემლის და კუნთების სპაზმი ხშირად ინიშნება დაფები, დასვენებისთვის კუნთების. მათ შორის არიან ცნობილი, მაგალითად, "Mydocalm" "baclofen" და "MM-301".

ინტრავენური პრეპარატები შეიძლება მოკლევადიანი ოპერაციებში.

და ბოლოს, რამდენიმე რჩევა

ჩაერთონ ფიზიკური თერაპიის. მარტივი, მაგრამ კარგად შერჩეული ვარჯიში შეიძლება რეალურად მიაღწიოს ბევრი, მათ შორის ადვილად სწავლობენ დაძაბულია.

არჩევა თავმჯდომარე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ქვედა უკან კარგად. ისე, თუ ეს შეიძლება იყოს მორგებული.

შეეცადეთ თქვენი უფროსი სწორი, არ მოხსნას ნიკაპი, მაგრამ არ ამცირებს მას.

თუ თქვენ გაქვთ sedentary სამუშაო, მაშინ ყოველ საათში ვცდილობთ გავაკეთოთ მოკლე შესვენებებით. ფეხით ქვემოთ დარბაზი, კიბეზე. ნუ მხარეს მომატება მოსახვევებში და სტატისტიკა კიდურების.

დასკვნა

ჩვენ განვიხილეთ რამდენიმე გზა მოდუნების კუნთების ბევრი შესაძლებელი. მაგრამ თუ თქვენ დაიწყოს ვრცელდება მიუხედავად იმისა, რომ ეს, შესაძლებელია, რომ დამატებითი თანხები, ადუნებს კუნთებს, მომავალში, თქვენ არ უნდა.