Როგორ დავაღწიოთ უძილობა - თვალსაზრისით კლასიკური და ტრადიციული მედიცინის

1/5 მსოფლიოს მოსახლეობის არ იცის, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ უძილობა და ყოველ ღამე განიცდის მწვავე ნაკლებობა ძილის. თითოეულ ქვეყანაში, მეორე უბედური ხარისხის მათი ძილის. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი ძილის დარღვევები ნერვული სტრესი, სხვადასხვა ფსიქოლოგიური გადატვირთვისაგან და სტრესი. და ეს ყველაფერი თანამედროვე მსოფლიოში უამრავი.

ადამიანებს მაღალი ნერვული აგზნებადობა ვგრძნობ შეძრა ძილის თუნდაც ყველაზე პატარა და უმნიშვნელო მიზეზების გამო, და კი არ ცდილობენ, რათა გაირკვეს, რომელიც ეხმარება უძილობა. ეს არის ხანგრძლივი, დამღლელი, როდესაც ღრმა ძილის არ არის ძალიან ხშირად თან ახლავს ნათელი და ფერადი სიზმრები, ხშირად კოშმარები.

Insomnia შეიძლება გამოწვეული სხვადასხვა დაავადებების, რომელიც თან ახლავს გავრცელებული დარღვევები ნერვული სისტემის და სისხლის მიმოქცევას, ისევე როგორც თავდასხმების სუნთქვის, ხველა. ძალიან ხშირად ადამიანი გრძნობს, შეტევებით უძილობა, რომელიც მუდმივად და ბევრი ჩართული ინტელექტუალური მუშაობა. მათ შორის არიან ბევრი გულშემატკივარი გულშემატკივრობენ ძლიერი ყავა, ჩაი ან სპირტი. მაგრამ ეს მხოლოდ ცოტა ხნით აღმოფხვრის დაღლილობის, დაღლილობის არ არის მთლიანად აღმოფხვრილი, მაგრამ პირიქით, იზრდება. ეჭვგარეშეა, რომ ნაკლებობა ძილის წარმოშობს ბევრი პრობლემა - გაღიზიანებადობა, სტრესი და დეპრესია, დასუსტებული იმუნური სისტემა, შემცირდა შესრულება. მაგრამ, მანამდე საჭიროება ძილის საკმაოდ ინდივიდუალური. მაგრამ არ არის დასაშვები ხანგრძლივობა ძილის - ეს არის მინიმუმ 5.5-9 საათი.

ადამიანის სხეული უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეული წესების დღეს, და ეს შეიძლება კონფიგურაცია თქვენი პერსონალური შიდა საათის ძილის ამავე დროს ყოველ საღამოს. ყველას, ვინც განიცდის უძილობა, ეძებს მისი სპეციალური გზა ხსნა, რომელიც შეესაბამება მას.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რამდენიმე მარტივი წესი, როდესაც ეძებს გზა, თავი დაეღწია უძილობა: არ ბოროტად ნებისმიერ შემთხვევაში საძილე აბი. ისინი მხოლოდ გამოიწვიოს დამოკიდებულება. მას შემდეგ, რაც 2 კვირის უძილობა დაბრუნდება ისევ, თუნდაც შურისძიების.

როგორ დავაღწიოთ უძილობა (თვალსაზრისით კლასიკური მედიცინის)

• შეინარჩუნოს ნორმალური ტემპერატურა საძინებელი (16-19 ° C).
• თბილი აბაზანა აქვს კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი. აუცილებელია რჩეულებში აბანო მუჭა ზღვის მარილი და ზოგიერთი არომატული ზეთები.
• დესტაბილიზაციას ძალიან ბევრი უსარგებლო საკვები, ძალიან ბევრი დაძაბული ვარჯიში და ალკოჰოლის მინიმუმ 4 საათით ადრე Bedtime. თუმცა, ნათელი snack ძილის ჯერ კიდევ არ დააზარალებს.
• არ ვეწევი! მას შემდეგ, რაც მოწევა ხელს უწყობს აქტიური ადრენალინი წარმოება. გარდა ამისა, ყავის ნაცვლად უმჯობესია სვამს გვირილა ჩაი, რომელიც ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებები.
• არ არის აუცილებელი, რომ ტელევიზორს ადრე აპირებს საწოლი ისეთი, რომ სრული ნეგატიური ინფორმაცია და სტიმულირებას ნერვული სისტემის, ბევრად უკეთესი მოუსმინოს კარგი მუსიკა სიმშვიდეს.
• ელექტრომაგნიტური გამოსხივება საყოფაცხოვრებო ტექნიკა ხელს შეუწყობს არღვევს ადამიანის ძილის.

როგორ დავაღწიოთ უძილობა (პერსპექტივა ტრადიციული მედიცინის)

არ არსებობს ერთი საშუალება უძილობა გარეშე საძილე აბი:

• სასმელი ღამით 1 ჭიქა ტკბილი ცხელი წყალი და თბილი რძე, მაგრამ არა ჩაი.
• ასევე დაეხმარება rubbing მცენარეული ზეთები კეფის ფოსო და rubbing ნავთობის ხელში, სახსრების და ქუსლები.
• საუკეთესო საძილე აბი - თაფლი. დაითხოვოს ჭიქა მდუღარე წყალი პატარა კოვზი თაფლი და წვენი ნახევარი ლიმონის. სასმელი მდე 3-ჯერ.
• Insomnia გამოწვეული მაღალი არტერიული წნევის შეიძლება აღმოიფხვრას კიტრი pickle ერთად თაფლი: თაფლი კოვზით პატარა ჭიქა მარილწყალში.
• თქვენ არ შეგიძლიათ სვამენ ცხელ ინფუზია ღამეს ვალერიან.
• დიეტა ნედლეული ხილი და ბოსტნეული, ასევე დადებითი გავლენა წინააღმდეგ ბრძოლაში უძილობა.
• Rubbing ფეხზე და ფეხები fir ზეთი ხელს უწყობს ძილის.
• Dill თესლი შეიძლება დამზადებული მდუღარე წყალი, დაძაბულობა და ზოგჯერ მესამე cup 3 p / დღეში.