Რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მინდა, რომ წონაში 10 კგ?

Dieters ყოველთვის ძალიან ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე ის, რომელიც ნამდვილად სჭირდება. როგორც წესი, ადამიანი ჩამოაყალიბოს თავის მისიას ამგვარად: " მე მინდა, რომ წონაში 10 კგ", მაგალითად, დატოვოს. აღსანიშნავია, რომ ეს არ არის ადვილი, ბევრად უფრო რთული, ვიდრე დასაკარგი იგივე რაოდენობის კილო ნამდვილად ჭარბი წონა. იმისათვის, რომ წონაში 5 დან 10 კგ, მოითხოვს ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც აერთიანებს დიეტა შესწორება, ცხოვრების სტილი და ზომიერი განხორციელება. დიეტა წონაში 10 კგ ვერ დაეხმარება, და თუ ისინი, მაშინ არ ხანგრძლივი.

ასე რომ, რომელმაც გადაწყვიტა, იმისათვის, რომ რამდენიმე არასასურველი კილო, პირველ რიგში, ეს არ არის აუცილებელი არენაზე აზრის "მე მინდა წონაში 10 კგ" - ეს გამოიწვევს საპირისპირო შედეგი, როგორც მიზეზი ვიფიქროთ, თუ რა თქვენ არ შეგიძლიათ, თუნდაც ეს "შეუძლებელი" საკმაოდ მწირი. თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ გარკვეული დროის მივიღებთ სასურველ შედეგს - უბრალოდ ვერ მოხვდეს, ზეწოლაში გარკვეული ძალისხმევა. ეს დამოკიდებულება, რომ ეს კიდევ უფრო ადვილია.

ამ სულისკვეთებით, ჩაწერილია ფიტნეს კლუბი და გაგრძელება განხორციელება. სასურველია, ყველა პროფესიული დახმარება: კომპეტენტური ინსტრუქტორი აირჩიოთ ზუსტი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოითხოვს პირადად, ყველა პრობლემა სფეროებში. თუმცა, თუ მოუტანს თავად გამკლავება ადვილი არ არის, არ არის გამორიცხული, რომ გაიზარდოს ფიზიკური აქტივობის გამო ფეხით ან, მაგალითად, რამდენიმე გაჩერება დისტანციის, შესანიშნავი ვარიანტი - იზრდებოდა კიბეებზე: იგი მოიცავს ძალიან მნიშვნელოვანი, შემცირების თანხა, რომელიც, როგორც წესი, იმ მიზნით, რომ წონის დაკარგვა. ზოგადად, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს არსებითად, მაგრამ არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.

ამასთან დაკავშირებით ზრდა ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია გადაიხედოს კვება. ვარჯიშის აუცილებელია გავაკეთოთ მინი კვება, რათა საკმარისი ენერგია განახორციელოს და გზა სახლში. აქ არის სრულყოფილი ხილი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული. მაგრამ მას შემდეგ, გაკვეთილი არ არის: იმ დროს, როდესაც სხეულის აშენებს კუნთების მასა, და თუ ჭამა, ეს არ იქნება ხარჯზე ცხიმი, მაგრამ ხარჯზე საკვები და სხეულის წონის გაიზრდება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ რამდენიც საჭირო, დეჰიდრატაცია - უსიამოვნო და წამგებიანი რამ.

ბუნებრივია, თუ მინდა, რომ წონაში 10 კგ, ჩემი დიეტა უნდა სერიოზული ცვლილებები და Bole. პირველ რიგში, თქვენ არ შეუძლია დატოვოს სხეული მშიერი მეტი ოთხი საათი, რომლის დროსაც იგი დაიწყებს ბრძოლას ასეთი რეჟიმის და ჩაუყრის მნიშვნელოვანი ნაწილი საკვები რეზერვი. სხვათა შორის, მეცნიერები, იგი ითვლება ერთ-ერთი მიზეზი, რომ ბევრი ადამიანი ვერ წონაში არსებობს მუდმივი ბრძოლა ნუტრიენტები საკუთარი სხეულის. სინამდვილეში, ზღუდავს საკუთარ თავს, კვების ამ მიზეზის გამო, განსაკუთრებით არ ღირს: თქვენ მხოლოდ უნდა თქვას ტკბილი და starchy საკვები (გარდა ფქვილი), ისევე, როგორც, რომ მინიმუმამდე მოხმარების ცხიმები. Servings თანდათანობით უნდა შემცირდეს 150-200 გ დროს შეეგუება მცირე საკვები და პროდუქტების კომბინირებული გარკვეული გზა - ეს არის, არ გამოიყენოს ნახშირწყლები ცილები და ცხიმები, ეს არის, პრინციპში, დღეს ეს არ არის საიდუმლო. რომ არის, სრულყოფილი კომბინაცია - მჭლე ხორცი მწვანე ბოსტნეული, სადღაც 100 გრამი ორი.

საუზმე უნდა იყოს თბილი, კლასიკური ფაფა - ეს არის საუკეთესო გადაწყვეტა. ერთადერთი რამ - ისინი უნდა იყოს გარეშე რძე ან ზეთი, შეიძლება იყოს ხილი ან კენკრა - ეს არის ძალიან გემრიელი. თუ შესაძლებელია, სასურველია სადილი, მაგრამ სამუშაო ადგილი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, - მაშინ უმჯობესია ადრეულ ლანჩი. სადილი უნდა შეიზღუდოს ერთი კერძი ყოველგვარი პირველი ან მეორე garnish, მაგრამ სალათა. თუ ვადამდელი ვახშამი - საჭიროება სადილი, ხარისხისა და რაოდენობის იგი არ განსხვავდება მეორე საუზმე - ეს არის ნათელი snack. ბევრი დავა და მოსაზრებები არსებობს სადილზე: ვინმე ფიქრობს, რომ აუცილებელია უარი თქვას, მაგრამ ეს არასწორია: სავალდებულო რამდენიმე საათით ადრე Bedtime ჭამა რაღაც. ეს ხელს შეუწყობს, ნორმალური ძილის და უზრუნველყოფს სხეულის გრძნობა satiety, ან საუზმე შეიძლება იყოს შორის ნაკრძალები, რომელშიც ჩვენ ვიბრძვით. იდეალური პროდუქტი ვახშამი unsweetened რძის პროდუქტების და, უცნაური საკმარისი, წვნიანები, ბოსტნეული არის საუკეთესო.

ასე რომ, ამოცანა "მე მინდა წონაში 10 კგ, სასურველია სწრაფად", აქვს მარტივი გამოსავალი: არ თვითმმართველობის torture, სწორი დამოკიდებულება, ზრდა საქმიანობაში, შემცირება ერთი კვება, კვების და შიმშილი - და შედეგი გარანტირებულია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ გსურთ დაუბრუნდნენ ნორმალურ ცხოვრებას, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, მაშინ ეს უნდა მოხდეს თანდათანობით, ამცირებს დატვირთვას და შეგუება დიდი ნაწილი უნდა მონაკვეთი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაკარგოს ყველა, რომ ჩვენ არ წყვეტენ.