Რა პროცენტული ცხიმის ქალთა და მამაკაცთა არის ნორმა?

როგორც ცნობილია, პროცენტული სხეულის ცხიმის იზრდება ასაკთან ერთად, მაგრამ თანხა კუნთების მცირდება. ეს მაჩვენებელი ყველაზე ზუსტი განმსაზღვრელი განვითარების დონე ორგანიზმში. იმის გამო, რომ, თუ თქვენ დაკარგავთ მხოლოდ fat და არა კუნთების მასა, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.

როგორც წესი, ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია გენდერული და ასაკობრივი ჯგუფი პირი. იმის გამო, რომ ქალის სხეულის აწარმოებს estrogen, fat ფიგურა იქნება 5% უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცი. სავარაუდო პროცენტული სხეულის ცხიმის ტოლია მამაკაცებს 15-17 ერთეული. რაც შეეხება ლამაზი ნახევარი მოსახლეობა, მათ აქვთ ნორმალური ფიგურა 23-24%.

რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი იზრდება ასაკთან ერთად. მაგალითად, შუახნის კაცი, რომელიც უფრო ზის, ვიდრე მოძრავი თქვენი სხეულის დაახლოებით 25%, ან კიდევ უფრო. ეს დონე საზღვრის სიმსუქნე, ხოლო ქალები, ეს ბარიერი განისაზღვრება 30%.

პროცენტული ცხიმი ორგანიზმში შეიძლება არ აქვს ნულოვანი კომპონენტი რადგან გარკვეული ნივთიერება აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირება, კერძოდ, თბოსაიზოლაციო, სარემონტო ენერგეტიკული რეზერვებისა და დაიცვას შინაგანი ორგანოების.

პროცენტული სხეულის ცხიმის ქალები უდრის 7-10% და მამაკაცი - 3-5%. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დაბალი მოღვაწეები ასევე საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას. ეს განსაკუთრებით საშიშია ლამაზი ნახევარი მოსახლეობა, რადგან ასეთ სიტუაციაში შეიძლება განვითარდეს პრობლემები სინთეზის estrogen, მენსტრუალური დარღვევებს მოხდეს, და რეპროდუქციული დარღვევები. გარდა ამისა, შემცირდა ძვლის სიმკვრივე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.

იცით, პროცენტული ცხიმი ორგანიზმში? ამ შეიმუშავა რამდენიმე ტექნიკას, ერთ-ერთი ყველაზე ზუსტი, რომელიც, რათა დადგინდეს ორგანოს შემადგენლობის თანაფარდობა წელის და hip. ეს არის ასევე შესაძლებელია ამა skinfold. იგი ითვლება ყველაზე ზუსტი განსაზღვრება ამ მაჩვენებელს კომპიუტერული ტომოგრაფია. მოწყობილობა საშუალებას გაძლევთ ნათლად კვალი fat და nonfat ქსოვილებში. მას შემდეგ, რაც წესით არ არის ძვირი, მისი გამოყენება არ არის გავრცელებული. იმისათვის, რომ შევაფასებთ პროცენტული სხეულის ცხიმის სახლში, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ჰგავს, აბაზანა მასშტაბებს. მუშაობა აპარატის საფუძველზე ბიოელექტრული წინაღობა. Man ხდება შიშველი ფეხები ზედაპირზე, და შემდეგ ნაჩვენები ეკრანზე რამდენიმე მაჩვენებლები: კუნთების მასა, ცხიმის მასა, ოდენობით სითხის ორგანო. თუმცა, როდესაც ამ მოწყობილობის გამოყენების არსებობს უზუსტობები, რომელიც ეხება განსაზღვრის fat მასის მაგისტრალური.

არსებობს რამდენიმე ტექნიკას, რომელიც შეიძლება დადგინდეს მისი რაოდენობა ორგანიზმში სახლში:

1. თანაფარდობა წელის და hips. ამისათვის, მიიღოს მეტრის ფირზე, და გაატაროთ რამდენიმე ღონისძიებების სიახლოვეს ამ საიტებზე. როდესაც თანაფარდობა იზრდება, მაშინ ხალხი სისრულეს. იმ შემთხვევაში, თუ საპირისპირო პროცესი, მცირდება. იმისათვის, რომ განახორციელოს ღონისძიებების, აუცილებელია აღუდგეს სწორი, და შემდეგ გავზომოთ წელის გარშემოწერილობა ზემოთ ჭიპის. მაშინ თქვენ უნდა ჰიპ თანაფარდობა განისაზღვრება გაზომვის მათ ფართო წერტილი. ამის შემდეგ, შედეგად წელის გარშემოწერილობა იყოფა თეძოს გარშემოწერილობა. როცა შედეგი მეტია, ვიდრე 0.8, მაშინ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი workout წონაში და მანქანა მოშორებით fat.

2. პროცენტული ცხიმი ორგანიზმში შეიძლება განისაზღვროს pinching კანის. ამისათვის, თქვენ უნდა დაიბრუნოს ის thumb და forefinger მისი მხრის (უკან), ოდნავ ზემოთ armpit, ისევე როგორც მუცლის და thighs. მაშინ ის უნდა იყოს გაცემული crease, არ განქორწინების თითების გავზომოთ მანძილი მათ შორის. იმ შემთხვევაში, თუ მიღებული მანძილი იყო კიდევ 2,5 სმ, ეს მიუთითებს თანდასწრებით ჭარბი ცხიმის ორგანოს.