Მზადება მშობიარობის: თქვენ უნდა იცოდეს?

ზოგიერთი ქალი იმ აზრს, რომ გარეშე ფიზიკური მომზადება შესაძლებელია. თუმცა, ეს ასე არ არის: მშობიარობის დროს სხეულის ქვეშ უკიდურესი ძალები. თუ დედის ორგანიზმში არ არის ამ ცოტა მომზადებული, სერიოზულად რისკს ზრდის სხვადასხვა გართულებები, შესვენებები, და ა.შ. დიახ, და ეს პროცესი ბევრად უფრო და უფრო მტკივნეული. ფიზიკური მომზადება მშობიარობის მოიცავს რამდენიმე ძირითადი ტიპის წვრთნები.

Gymnastics ორსული ქალები

ზოგადად, სასურველია განახორციელოს სწავლება მთელი ორსულობა. თუმცა, ბოლო ტრიმესტრში განვითარებული სპეციალური კომპლექსი, რომლის მიზანია - მოამზადოს ორგანო მომავალი სტრესი.

1. ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ მოხრილი დროს მუხლებზე და ხელები მისი ქამარი. ამის შემდეგ, აფიქსირებს ყველა სხვა სხეულის ნაწილების დაიწყოს გადაადგილება მისი hips. 10-ჯერ უკან და მეოთხე, მაშინ ალტერნატიული (უკან და მეოთხე), და შემდეგ განახორციელოს 10 წრიული მოძრაობით.

2. იმისათვის, რომ მონაკვეთი საჯარო და groin კუნთების შეუძლია შეასრულოს შემდეგი განხორციელება. ჩვენ იჯდეს frog პოზიცია (ფეხები უნდა შეეხოთ ერთმანეთს). მაშინ დასრულდება მისი იარაღი და წვივის ძალის დააჭირეთ მის მუხლებზე.

3. up ოთხზე და თაღოვანი 10-ჯერ და წარმართონ უკან. წელის ორსული ქალები განახორციელოს "სიკეთისა და ბოროტების cat" - ის, რაც თქვენ გჭირდებათ!

4. დასხდნენ მისი haunches. ფეხები ფართო გარდა, ასე რომ თქვენ უნდა მუცლის გამოჩნდა მათ შორის. შესუსტებას თქვენი თითების შევიდა lock და იწყება დააყენებს მის მუხლებზე, ხოლო უფრო მეტად დაძაბვისაგან კუნთების ტანში და საშოში ქვემოდან ზემოთ. დაგვიანებით ძაბვის რამდენიმე წამით და მთლიანად დაძაბულია.

რა შეგიძლიათ ამის გაკეთება ფიზიკური მომზადება?

ფიზიკური მომზადება მშობიარობის ასევე მოიცავს საშვილოსნოს ყელის დამარბილებელი მოქმედება (თავიდან ასაცილებლად ხარვეზები). დაწყებული 36th კვირის ორსულობის, მიზანშეწონილია, რომ შევინარჩუნოთ რეგულარული სექსი (გარეშე პრეზერვატივი). უბრალოდ სპერმა და არბილებენ მასალა კისერზე. თქვენ შეგიძლიათ ვსვავ primrose ზეთი (34-ე კვირაში - 1 კაფსულა დღეში, 36-ე წუთზე - 2 და 3 - 39-ე). მას შემდეგ, რაც საღამოს შხაპი ექსპერტების რეკომენდაცია მომავალში მუმიები in crotch rub ბუნებრივი kernel ზეთი (ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ შეიცავს სილიკონის და პარაფინი) ან ჩვეულებრივი ზეთი ჩვილი.

მომზადება ძუძუთი კვება უმჯობესია wipe ერთად უხეში პირსახოცი შემდეგ საშხაპე, რომ accustom თავად რეგულარული ჰაერის აბაზანები და კონტრასტული სული, განსაკუთრებით გადამხდელი ყურადღებას ამ სფეროში. ნუ უბრალოდ სარეცხი წყალი რელიზები colostrum - უმჯობესია გავრცელებული nipple და areola.

საკვები

მზადება მშობიარობის 1 თვით ადრე მოსალოდნელ თარიღი მიწოდების უმჯობესია შეამციროს ოდენობით ხორცის დიეტა და შეცვალოს იგი თევზი. ხორცის ხდის ქსოვილის ნაკლებად ელასტიური და ხელს უწყობს ადრეულ გამკვრივება უფროსი შვილი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უბედურება და გამოიწვიოს tearing მშობიარობის დროს. აქცენტი კეთდება ბოსტნეული და ყველი, მთელი მარცვლეულის პური. ყოველ ღამეს აპირებს საწოლი უნდა სვამს მინიმუმ 1/2 ჭიქა იოგურტი. ამ ფიზიკური მომზადება მშობიარობის და ფსიქოლოგიური მთავრდება იწყება.

მზადება მშობიარობის მორალურად

ფსიქოლოგიური მომზადება მშობიარობის ხდის მომავალი დედები ბევრი შიში. აქ ყველაზე მთავარია - დარჩება დადებითი. შეგიძლიათ გაიგო, ვისაც უკვე აქვს ბავშვები (როგორც წესი, ისინი დაკავშირებული პროცესი გაჩენის ბავშვი დაიბადა ბევრად უფრო ადვილია). მნიშვნელოვანია, რომ მომავალ თაობებს, თქვენ არ აღიქმება მტკივნეული ტესტი, მაგრამ, როგორც ნათელი და სასიხარულო მოვლენაა. გაუქმება მოშორებით ყველა შიში - გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვი იქნება დაიბადა ყველაზე ძლიერი, ჯანმრთელი, ლამაზი და ჭკვიანი! სხვათა შორის, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სული მომავალი დედა მნიშვნელოვნად აისახება მდგომარეობის ნაყოფს. ამიტომ raduyte თავს ისე ხშირად როგორც შესაძლებელი - თქვენი ბავშვი უდავოდ ვგრძნობ. თუ თქვენ ძალიან ეშინია მშობიარობენ, სთხოვეთ, მნიშვნელოვანი, რომ იგი იქ იყო თქვენთან ერთად. ქალთა პრაქტიკოსი ერთობლივი მშობიარობის, ამტკიცებენ, რომ რადგან ეს იყო ბევრად უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ სტრესი.

ეს ყველაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. მაშინ არ არის მხოლოდ მომზადება მშობიარობის საავადმყოფოში, გავლის ბოლოდროინდელი კვლევები და დიდი ხნის ნანატრი გამოჩენა თქვენი ბავშვის დაბადებიდან!