Ექიმ ბუბნოვსკის: Spine exercise, ადაპტური წვრთნები, რჩევები

რამდენი ადამიანი მსოფლიოში, ვინც განიცდიან უკან ტკივილი! ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ხშირი უკან პრობლემებს - ეს არის ადამიანის ღირებულება უნარს ორ ფეხზე მისი ხელმძღვანელი გაიმართა მაღალი. და, რა თქმა უნდა, ყველა სახის არსება შეუქმნის იმოქმედებს ჩვენი ხერხემლის არ არის საუკეთესო გზა. ჩვენ ვართ ზარმაცი, გადაადგილება ცოტა, ბევრი ზის და ჭამა - აქედან გამომდინარე კი ახალგაზრდებს ხშირად ხდება, ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი. რა შეგვიძლია ვთქვათ, უფროს თაობას!

ადამიანები, რომლებიც ოდესმე გამოცდილი, რომ არის სერიოზული უკან ტკივილი, თქვენ იცით, რამდენად მტკივნეულია ეს არის. ასეთ დროს, როგორც ჩანს, ყველა სურვილი, რათა ვინმე ასწავლოს და გეტყვით, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ უბედურების. Ointments და აბი დაეხმაროს მხოლოდ ცოტა ხნით, და შემდეგ გაუარესება ხდება ერთხელ. ჩაერთონ ფიზიკური ვარჯიში საშიში, რადგან ეშინია აურიეთ. იმავდროულად, არის ექიმი ბუბნოვსკის სახელი. ვარჯიში ხერხემლის, მათ განვითარებული, ასევე შეგვიძლია დაგეხმაროთ თვით ძალიან სასოწარკვეთილი ადამიანები. არ მჯერა მე? ამაოდ! დაწვრილებით ინფორმაცია ამ სტატიაში. და დაიწყოს იმოქმედოს, რადგან, როგორც ბრძნული გამონათქვამი: "Under მოძრავი ქვა ..."

მოსახლეობასთან შეხვედრები - Bubnovskiy სერგეი Mihaylovich!

ვინ არის ეს - Doctor ბუბნოვსკის? ცნობილია, რომ მას აქვს დოქტორის მედიცინის მეცნიერებათა პროფესორი და დამფუძნებელი kinesitherapy. დღეს, მის უკან ორი გრადუსი და ოცი წარმატებული სამედიცინო პრაქტიკაში, მთლიანად ეძღვნება მკურნალობის ორივე მწვავე და ქრონიკული დაავადებები კუნთოვანი სისტემა კაცი. სერგეი მიხეილის იღებს პაციენტებს მან შექმნა ველნესი ცენტრი მოსკოვში და აერთიანებს ძირითადი ბიზნეს ექიმთან მომუშავე გუნდი "კამაზის-Master". და დაუდგრომელი კაცი თავად მონაწილეობას იღებს მრავალ აქცია კონკურსები. აი ის - ექიმ ბუბნოვსკის. ვარჯიში ხერხემლის, და მრავალი წიგნი ჯანმრთელობის, შექმნილია მას ტრენაჟორების სასწავლო ავადმყოფი - ეს არის ნაყოფი მისი მუშაობა.

ეს ყველაფერი დაიწყო, როცა უბედური შემთხვევა. სერგეი მიხეილის ცხოვრების ისეთი იყო, რომ 22, ის ძირითადი ავტოავარია, შედეგად მძიმე დაზიანებები თითქმის ვერ გადავა. პროგნოზები ექიმები ძალიან სამწუხაროა, და ახალგაზრდა კაცი იძულებული გახდა გზები სამკურნალო თავად. მეტი 27 წლის განმავლობაში, იგი მუშაობდა დაიბრუნოს მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. და მან ეს გააკეთა. ჩვენი გამოცდილება საქმე დაავადების ექიმი ბუბნოვსკის განვითარებული მისი მკურნალობის სისტემა, რომელიც ეხმარება ყოველდღე დიდი რაოდენობის ხალხი.

რა არის მეთოდი

რა არის არსი მეთოდი? მთავარია აქ - მკურნალობის სახსრების და ხერხემლის სვეტის საშუალებით მოძრაობა. ეს მეთოდი ეწოდება ფიზიოთერაპიის. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ ტკივილი და დისკომფორტი სახსრების, ცდილობენ, როგორც პატარა, რაც შეიძლება გადაადგილება, რათა უზრუნველყოს მაქსიმალური პაციენტის სხეულის დანარჩენი. ექიმები ჩვეულებრივ ვეთანხმები ამ მიდგომას და განსაზღვრონ აქტუალურ მკურნალობის მალამოები, და ხშირად დაიწყოს დაჟინებით დროული ჩარევა. ძალიან ხშირად, ოპერაციები კეთდება, როდესაც herniated დისკი, მას სჯეროდა, რომ ეს არის თითქმის ერთადერთი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ უბედურება.

მაგრამ დოქტორ Bubnovskaya მეთოდი აგებულია ძირითადად აღმოფხვრის უმოქმედობის. პაციენტი იღებს სპეციალური უსაფრთხოების წვრთნები, რომლებიც გააქტიურებული, როდესაც პატარა ღრმა კუნთების, გამართავს ხერხემლის. ძალა ამ კუნთების, რომ როდესაც მალის შეირყა ან დეფორმირებული, ისინი შეკუმშოს მას საშინელ ძალას, ცდილობს გამართავს ადგილზე. ამ და არსებობს თიაქარი, pinch ნერვული ბოჭკოები, და ასე შემდეგ. D. Health kinesitherapy წვრთნები შეიძლება ამოიღონ კუნთების სპაზმი და აღადგინოს ავადმყოფები, მალა ადგილი.

კომპლექსი წვრთნები ტკივილგამაყუჩებლები

1. მოემზადოთ დაეუფლონ მეთოდი Bubnovskaya. სავარჯიშო ხერხემლის ნომერ პირველ რიგში რელაქსაციის უკან, და შემდეგ მისი დაჯდომა. ამისათვის, მიიღოს ნელა მის მუხლებზე, ხელში uperaemsya სართული. შემდეგ exhale ნელა curved მოყოლებული უკან და შთაგონების flexes დაღმავალ. ჩვენ ყველაფერს გავაკეთებთ, ნელა და შეუფერხებლად 20-ჯერ.
2. სავარჯიშო, გაჭიმვა კუნთების. უნდა მიიღოს ოთხზე, მაშინ მარჯვენა ფეხი უკან დახევის და დასხდნენ მარცხენა. მისი მარცხენა ფეხი დახევის წინ რომ არიან ძალები, ამავე დროს ეცემა. მას შემდეგ, რაც ყველა 20-ჯერ, ცვლილება ფეხები, კიდევ ერთხელ გთხოვთ 20 წვრთნები უნდა გაკეთდეს.
3. საწყისი პოზიცია - იდგა ოთხზე. ტორსი დახევის წინ შეძლებისდაგვარად, წელის, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ წარმართონ.
4. ახლა, როგორ უნდა მონაკვეთი უკან კუნთების. ამისათვის, დასხდნენ ოთხზე და შემდეგ ვეტო. On ამონასუნთქი, bending დროს მუხლები ორივე ხელში, დაიხრება ორგანოს სართული. შემდეგი exhale, straighten იარაღი, ხოლო ჩვენ იჯდეს უკან მისი ფეხდაფეხ. მიღების 6 მეორდება.
5. შემდეგი შუამდგომლობა, რომელიც რეკომენდაციას Bubnovskaya საშუალებას - სავარჯიშო ხერხემლის და ამავე დროს abdominals. Lie თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან თავის არეში ჭრილობა. მაგისტრალური დასმული exhale ისე, რომ თქვენი მუხლები შეეხება მუხლებზე. იყიდება untrained და სიმსუქნე ადამიანი, ეს წვრთნები შეიძლება ერთი შეხედვით ჩანს, ძალიან რთულია. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს swoop ხელშია.
6. ვაკეთებთ "polumostik". ამისათვის, სიცრუე თქვენს უკან, იარაღი ტყუილი გასწვრივ ორგანოს. წლის exhale, მოხსნას hips როგორც მაღალი, რაც შეიძლება სუნთქვა დაწევა. ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს მდე 30 ჯერ.

ადაპტური ტანვარჯიში

ხერხემლის მკურნალობა მეთოდით ავტორი Bubnovskaya მეთოდოლოგია რეკომენდაციას დაწყებული სპეციალური ადაპტური დარბაზი. ეს ხელს შეუწყობს, რომ სხეულის სრულყოფილი სასურველი მოდის. მზად ვართ, ჩვენ დავიწყეთ:

1. დასხდნენ ქუსლები და აქტიურად სუნთქვა. წლის inhale მიიღოს და ამის ხელში მრგვალი swings. წლის exhale, დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
2. ჩატარების წმენდა სუნთქვა. ამავე დროს, ხელები და მუცლის არეში მეშვეობით მჭიდროდ შეკუმშული ტუჩები ხმის "n f".
3. ჩადება საბურღი პრესაში ნომერი 5 წინა თავში.
4. ცრუობს თქვენს უკან, ლიფტით Hips off სართული. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე.
5. დაჯგუფებული ფრონეს პოზიცია. წლის exhale, ტორსი და ფეხები მოხრილი ამავე დროს დააყენა. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ თქვენი მუხლებზე და მუხლები ერთად.

წვრთნები ამისთვის ფეხები

მკურნალობის ხერხემლის მეთოდით Bubnovskaya უფრო ეფექტური იქნება, თუ პაციენტი მიიღებს წესი რეგულარულად ასრულებს აქ დროს გახურების მარტივი წვრთნები გაძლიერება ფეხით:

1. Lie თქვენს უკან, იარაღის თქვენს მხარეს, ფეხები სწორი, გაიყო მხრის სიგანე გარდა. Toes მონაცვლეობით წარმართონ და შემდეგ გამწევ მაქსიმალური ძაბავს მათ.
2. I. გვ. არის იგივე, რაც ზემოთ. სწავლება შედგება გაჩერება როტაციის მონაცვლეობით ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ.
3. I. n. ყოფილი. Toes მონაცვლეობით შემცირდა და გამოყვანილი.
4. სიმაღლეზე არიან შეკუმშული რადგან თუ გვინდა, რომ pinch მათ გარკვეული ობიექტი, და მაშინ rastopyrivat სხვადასხვა მიმართულებით.

რატომ არის იგი ასე მნიშვნელოვანი შეჩერება გაძლიერება ხერხემლის დაავადებები

მოდით ვისაუბროთ, თუ რატომ მეთოდი Bubnovskaya ტანვარჯიში მოიცავს ისეთ ძირითადი წვრთნები ფეხზე. საქმე ის არის, რომ ფეხით ერთად ტერფის სახსრებში, ამორტიზატორები გამოიყენება, როდესაც ფეხით, რომელიც ამცირებს დატვირთვას მის უკან. ისინი 27 ძვლები, იგივე რაოდენობის კუნთების და 109 ligaments. და ყველა ეს მოწყობილობა უნდა სრულყოფილად ფუნქციონირებს. სინამდვილეში, ყველაფერი ხდება, არასწორია, რომელიც, რა თქმა უნდა, უარყოფით გავლენას ახდენს ხერხემლის. სწორედ ამიტომ, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა გააძლიეროს პაციენტის გაჩერება.

კატეგორიები სპეციალური ტრენაჟორები

არსებობს ორიგინალური ტრენაჟორების, რომელიც შეიმუშავა თავად ბუბნოვსკის. ვარჯიში ხერხემლის, ხორციელდება დახმარებით ამ ინსტრუმენტი, რათა დაგეხმაროთ სწრაფად დაუბრუნდნენ ჯანმრთელობას. გაკვეთილები სიმულატორი ცნობილი ექიმები შეუძლია აღადგინოს ტონი უკან კუნთების, გააძლიეროს კუნთების ფარგლებში, ისინი დაბრუნდებიან სახსრების დაკარგული ფუნქციების, გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევას, ნორმალიზება და დააჩქაროს ბიოქიმიურ პროცესებს, აღმოფხვრას ტკივილი და კრუნჩხვები, აგრეთვე ხელს უწყობს დაავადებათა რადგან ხერხემლის და სხვა სახსრების სხეულის.

მკურნალობა, როგორც მეთოდი Bubnovskaya ტრენინგი ტრენაჟორების და რეკომენდირებულია იმ პაციენტებს, რომლებიც ცოტა ხნის წინ ჰქონდა ოპერაცია და საჭიროებდა რეაბილიტაციას. ბევრი პაციენტი არ ისწავლა საკუთარი გამოცდილება, რომ Bubnovskaya simulator არის შესანიშნავი ალტერნატივა ოპერაცია. სავარჯიშო დარბაზი აჩვენებს, როგორც მოზრდილთა და ბავშვების მსგავსად. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ასეთი საქმიანობა უნდა დაესწროს სპეციალური ცენტრი.

ექიმის რეკომენდაციით

არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები და რჩევები, რომელიც იძლევა ექიმი ბუბნოვსკის. ვარჯიში ხერხემლის, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეასრულოს რეგულარულად. მაგრამ ეს არ არის ყველა. აქ, მაგალითად, ჩვენ ყველა ატარებენ მესამე თქვენი ცხოვრების ოცნება. სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად, ჩვენი უკან არ მიღების სწორი დანარჩენი. ასე რომ, რა უნდა გავაკეთოთ?

1. იმისათვის, რომ აირჩიოს კარგი ლეიბები. ნათელია, რომ ძილის ბევრად გავალამაზოთ რბილი, მაგრამ მკაცრი ბევრად უფრო სასარგებლო ჩვენი vertebrae.
2. უკან უარესი, როდესაც ადამიანს სძინავს მისი კუჭის. ამ შემთხვევაში, კისრის მოხრილი ზევით და ზედმეტი დატვირთვის შესახებ ხერხემლის. საუკეთესო პოზიცია საძილე - მხარეს ან უკან. გამოიყენეთ სპეციალური ბალიში ორგანოს, მისი დახმარებით, შეგიძლიათ თანაბრად გაანაწილოს წონა სხეულის.
3. მას შემდეგ, რაც მძინარე არ უნდა დაუყოვნებლივ გავიდნენ საწოლი მოულოდნელად, უმჯობესია დახარჯოს ცოტა დრო მასზე, როგორ უნდა მონაკვეთი საფუძვლიანად.

განსაკუთრებით ოფისის თანამშრომლები

მეთოდი Bubnovskaya, მიმოხილვა , რომელიც შეიძლება გააჩინოს ოპტიმიზმი, კი ადამიანებს ძალიან დიდი პრობლემები ხერხემლის, ეხმარება მრავალი. მაგრამ დაავადება, რომ თავიდან ავიცილოთ, ვიდრე მკურნალობა. აქ არის გარკვეული რეკომენდაციები მისცეს ექიმი, რომელიც მუშაობს ოფისი (ეს ადამიანები ხშირად განიცდიან უკან ტკივილი გამო უმოძრაო ცხოვრების წესს)

1. მნიშვნელოვანია, რომ, რომელიც თქვენ იჯდეს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დააყენოთ ერგონომიული თავმჯდომარე, მას მოჰყვება მისი პოზა. ფეხები არ უნდა გადმოკვეთა, და სხეულის მჭლე წინ ან უკან, მუხლებზე მისცეს მათ მოხრილი მართი კუთხით.
2. თქვენს კომპიუტერში უნდა იყოს თვალის დონეზე, ისე, რომ არ უნდა მუდმივად ქვედა ან ამაღლება ხელმძღვანელი.
3. რა თქმა უნდა მიიღოს მოკლე შესვენების ყოველ 45 წუთში, რომლის დროსაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მდე და პატარა workout.

Bubnovskaya ცენტრები

წვრთნები თიაქარი ხერხემლის ბუბნოვსკის ურჩევს ამის გაკეთებას სპეციალურ ცენტრებში ხელმძღვანელობით გამოცდილი ინსტრუქტორები. აქ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური რჩევა. დღემდე, ამ ინსტიტუტების გაიხსნა ბევრი დიდი ქალაქებში რუსეთი, მათი რიცხვი მუდმივად იზრდება. ტელეფონით 8-800-555-35-48, შეგიძლიათ გაირკვეს, თუ თქვენს ქალაქში ასეთი ცენტრი.

დასკვნა

ისე, ახლა თქვენ იცით, ბევრი რამ Bubnovskaya მეთოდი. წვრთნები, რომლებიც განმარტა ამ მუხლის, მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიმსუბუქე, ნამდვილად შეუძლია იმუშაოს სასწაულები. ჯანმრთელი ხერხემლის მოქნილი - ეს არის ერთ-ერთი ნიშნები ახალგაზრდები. საბედნიეროდ, რათა მივაღწიოთ თითქმის იდეალურ მდგომარეობაში ხერხემლის შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. თქვენ უბრალოდ არ დაკარგოს რწმენა თავს და თქვენი ძალა!