Გვითხარით, როგორ უნდა მიიღოს creatine

Creatine - რა არის ეს?

Creatine - ნივთიერება საჭიროა ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ჩონჩხის კუნთების. ის არის ნაწილი კუნთების ქსოვილი, და მზადდება გარკვეული ამინომჟავებთან ორგანოებში, როგორიცაა ღვიძლის, თირკმელების და პანკრეასის. გარდა ამისა, იგი ეხება სასიცოცხლო ნივთიერებების პასუხისმგებელი კლება და კუნთების შესრულება. სწორედ ამიტომ, კრეატინის ფართოდ გამოიყენება სპორტული კვების.

ადამიანის სხეული იმყოფება დაახლოებით 0.1 კგ creatine. იმ შემთხვევაში, დიდი ფიზიკურ დაძაბვას პირი ხარჯავს დაახლოებით 2 გრამი ნივთიერება დღეში. კითხვაზე "შემიძლია მიიღოს creatine" - დადებითი პასუხი ნათელია, მას შემდეგ, რაც არ ვრცელდება ნივთიერებების უცხო სხეულის ბუნებით. განსაკუთრებით სჭირდება ის, სპორტსმენები, bodybuilders, რომლებიც უნდა ძლიერი კუნთების და სწრაფი შევსება ენერგეტიკული რეზერვები.

ბევრი სპორტსმენების რომლებიც დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ უნდა creatine და სხვა დამატებების. ეს არის იმის გამო, რომ იგივე creatine შეიცავს თევზი, ხორცი და ა.შ., შეიძლება სრულად აკმაყოფილებს პირი, რომელიც არის მძიმე ტვირთი თქვენს კუნთებს. თუ ეს მოხდა ნაკლებობა საჭირო რაოდენობის პროდუქციის phosphocreatine ჩართული ATP სინთეზია (ენერგიის წყარო ორგანიზმები). ეს, თავის მხრივ, გავლენას მოახდენს სპორტსმენი ფიზიკური აქტივობა.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თუ არა თქვენ შეუძლია creatine თუ არა, რა თქმა უნდა, რომ მასალა უკვე ხელმისაწვდომია ორგანოს, ეს არ დააზარალებს. რაც მთავარია - შემოწმება ხარისხის პროდუქტები შეიძინა და გააშუქა მიღება სქემა.

მიღება სქემა

ახლა აუცილებელია, რომ გითხრათ, თუ როგორ უნდა მიიღოს creatine. ამ მიზნით, რამდენიმე სქემები, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული ერთი, განიხილოს მისი ეტაპად:

1) გადმოწერა
მიღება ხორციელდება 6 დღის განმავლობაში. რეზიუმე უნდა მიიღოს 30 გრამი, რომელიც 6-ჯერ 5 გრამი დღეში. ამ დროს სხეულის დატვირთულია დამატებითი ნივთიერებები.

2) მხარდაჭერა
ჩამოტვირთვის შემდეგ, თქვენ შეუძლია ათი გრამი დღეში. Nes უნდა გაიზარდოს დოზა, რადგან ამ ეტაპზე არ იქნება უფრო აქტიური ამ.

როგორ მიიღოს creatine გარეშე loading ეტაპი? ამისათვის, თქვენ უნდა ყოველდღე ჭამა 5 15 გრამი. იმის გამო, რომ ეს მაქსიმალური თანხა ნივთიერება იქნება გაიტანა გასულ თვეში.

იმ შემთხვევაში, თუ ახალბედა სპორტსმენი დაინტერესდა, თუ რამდენად creatine მიიღოს, თქვენ უნდა კონსულტაციები პროფესიონალები, რომლებიც, სავარაუდოდ, გირჩევთ აღების შესვენებები. ერთი რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში 2-5 კვირის დამოკიდებულია სპორტსმენი დონეზე (პირველადი ან მეორადი) და შემდგომი break - 2-დან 4 კვირის განმავლობაში. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ სხეულის uncropped უნარი თვითმმართველობის წარმოქმნის საჭირო ნივთიერება.

გამოცდილი სპორტსმენი უნდა იცოდეს, თუ როგორ უნდა creatine. მისი თქმით, ჩვეულებრივი სქემა, boot ეტაპი მოიცავს აღების 30 გრამი კვირაში ტექნიკური ფაზაში - 2-8 გ 2-8 კვირის განმავლობაში. სრული კურსი, იგი იმეორებს.

არ იმოქმედებს

ბევრი სპორტსმენების ვთხოვ საკუთარ თავს, "როგორ მიიღოს creatine?", თუ, რა თქმა გაიმართება, და არ არის ეფექტი. ყველა ამ საკითხს სიჩქარე მიწოდების ნივთიერება. ხშირ შემთხვევაში, ის არ შეიძლება შეიწოვება სისხლში კუჭის, ნელა აზრი კრეატინინის. რომ გაიზარდოს თანხა გადაეცემა სისხლის ნივთიერებების აუცილებელია გამოვიყენოთ უფრო სტაბილური ნარევი, რომელიც საშუალებას აღსაკვეთად ან თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ტრანსფორმაციის. გლუკოზისა და დექსტროზის შეიძლება გაზარდოს საკვების კურსი შევიდა სისხლის, ეს არის ძალიან ეფექტური გამოყენება კრეატინის მონოჰიდრატი, მოთავსებული ჟელატინის კაფსულები. ამ შემთხვევაში, პროცესი ხელს უშლის არასასურველი ქიმიური გარდაქმნის.

არ არის გამორიცხული, რომ სპორტსმენი თავისი მეთოდი აქვს მიღების დანამატი, მაგრამ საყოველთაოდ აღიარებული ნორმების - სტანდარტი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი შემთხვევა.