Ketogenic დიეტა ლამაზი სხეული

ყველას სურს იყოს მფლობელები ლამაზი და ჯანსაღი სხეული და დახმარება ამ შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწავლება, არამედ კარგად დაგეგმილი კვება. Ketogenic დიეტა - ერთი გზა შეიძინოს slim მოღვაწე და შენარჩუნება ფიზკულტურის. ეს მოიცავს ისეთ პოპულარული მეთოდები წონის დაკარგვა, კრემლის დიეტა და Atkins დიეტა, ისინი ასევე მიმდებარე ფაქტობრივი ბოლო დროს ექიმი Ducane დიეტა.

როგორ ketogenic დიეტა

რაც ყველაზე მთავარია - ნაკლებობა ნახშირწყლების დიეტა პროდუქტები. იმის გამო, რომ სხეულის იღებს მხოლოდ ცხიმები და ცილები და ნახშირწყლები არ არის საკმარისი, სხეულის იწყება მისაღებად საჭირო ენერგია ე.წ. "რეზერვები", ანუ არასასურველი საბადოები. მიუხედავად ამისა, ყველა ketogenic დიეტა არ აღმოფხვრის carbs მთლიანად, დასაშვებია მათი რაოდენობა - დაახლოებით 100 გრამი დღეში, ასე ორგანოს არ არის ამოწურული.

დამოკიდებული, თუ რა სახის ნახშირწყლების დიეტა თქვენ, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ რამდენიმე დღის განმავლობაში და ცდილობენ გამყარებაში მას მაქსიმალურად. შანსი, რომ პირველ დღეებში, როგორც ჩანს, "მშიერი", მაგრამ 3-4 დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის შეისწავლიან აწარმოოს ენერგეტიკის გარეშე ჩვეულებრივი გლუკოზის, და თქვენ კვლავ გრძნობს ინტენსივობა, როგორც ადრე.

Glycoprivous ketogenic დიეტა. სია პროდუქცია

როგორც ზემოთ აღინიშნა, მინიმალური ნახშირწყლები უნდა იყოს თქვენი დიეტა (იდეალური, თუ თანხის ნახშირწყლები დღეში არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრამი). ასე, რომ თქვენ უნდა თქვას შემდეგი:

• ნებისმიერი ტკბილეული და pastries;
• შაქარი (მათ შორის, კენკრა და ხილი, ჩაი და წვენების);
• ბანანი და ყურძენი;
• მაკარონი და ყველა სახის მარცვლეულის;
• კარტოფილი, ჭარხალი და სტაფილო.

სპეციალურად მაგიდები ketogenic დიეტა ჩვეულებრივ მოიცავს შემდეგ სიაში პროდუქცია:

1. ხორცი - უმჯობესია, თუ ეს არის ფრინველების (ქათამი, ინდაური), კურდღელი და მჭლე ხორცი.
2. რძის პროდუქტები, დაბალი ცხიმის, იდეალურად. ეს შეიძლება იყოს როგორც რძე, ხაჭო, არაჟანი, იოგურტი და უშაქრო იოგურტი ან ფერმენტირებული რძის გამომცხვარი.
3. კვერცხი ნებისმიერი რაოდენობით.
4. თევზი ნებადართულია ნებისმიერი, მაგრამ უმჯობესია ფოკუსირება ქაშაყი, tuna, ორაგული.
5. ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, მათ შეიცავს შაქარი.

პრინციპების ნებისმიერი ketogenic დიეტა

გარდა იმისა, რომ თქვენ შეზღუდოს რაოდენობა აკრძალული პროდუქტები, ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული პრინციპების, ეს დიეტა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას, რათა მივაღწიოთ ეფექტი გარეშე ზიანს ორგანო.

პირველ რიგში, ეს არის თანხა კალორია ყოველდღიური კურსი არ უნდა იყოს 2000-ზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ წონაში.

მეორე, ციკლური. მაშინაც კი, თუ ძალიან ადვილია განსახორციელებლად უარს ტკბილეულს, pastries და მარცვლეული, ნახშირწყლების უფასო კვების უკეთესი ალტერნატიული ჩართვის მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების დიეტა. საუკეთესო იქნება გრაფიკი 2 კვირის 2. პირველი ketogenic დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს მეტი კვირაში.

მესამე, უფლება გამოსავალი დიეტა, რომელიც მოიცავს დამატებით არა უმეტეს 30 გრ ნახშირწყლებს დღეში.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ნახშირწყლები თქვენს დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანი დიაბეტით პაციენტებს და ჯანმრთელ ადამიანს ეს უნდა ახლდეს multivitamin კომპლექსები.