Როგორ შეწყვიტოს მოწევა? ფსიქოლოგიური მხარე.

მოსამზადებელი ეტაპი.

თავდაპირველად, ჩვენ განვითარება დამაჯერებელი მოტივაცია მოშორება მოწევა. პასუხი კითხვაზე - რატომ მინდა, რომ შეწყვიტოს მოწევა? აქ ჩვენ შეამოწმოს მათი ძალა, tuning, რათა ბრძოლა. მაშინვე ხვდებიან, რომ ეს ადვილი არ იქნება.

დაუთმეთ ქაღალდი (ისევე, ან კომპიუტერულ - როგორც გინდათ), თუ რატომ არ არის საჭირო, რომ შეწყვიტოს მოწევა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ყველაზე ეფექტური მოტივაცია - სურვილი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ხდება ხშირად, როდესაც უკვე არსებობს საშინელი ჯანმრთელობის პრობლემები (emphysema, კიბო), როცა არ დათმობს შეიძლება იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თითქმის ფატალური.

პირველ რიგში, ვფიქრობ, ანალიზი, შერჩევა და ჩანაწერი, როდესაც (ერთხელ , როგორც გაღვიძების დილით უზმოზე, საუზმის შემდეგ, ჩამოსვლის შემდეგ სამსახურში, იმ შემთხვევაში, თუ ჩხუბი მეუღლესთან ერთად) და რა გრძნობები (rage, მწუხარებას, შფოთვა, სიხარული, უკმაყოფილება ვინმე) იწვევს სურვილი ეწევიან.

გარდა ამისა, რა მიზნით (დამშვიდებას, დაისვენოთ, აქცენტი) თქვენ ცდილობენ მიაღწიონ. აქ, დაწერეთ, თუ როგორ უნდა მიიღოს დაშორებით ამ სახის სიტუაციებში. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეუძლებელია, თუ როგორ განსხვავებულად ამ მომენტები მოიქცეს.

სხვა მოტივები - სურვილი მთელი ცხოვრება, ალბათ ვალდებულებები ოჯახის, უნარი შენახვა ფული და ა.შ. Hang ფურცელი ამ სიაში თვალსაჩინო ადგილას, და დღეში რამდენჯერმე, წაიკითხავს. კომპიუტერი ამ შემთხვევაში უფრო რთული, მაგრამ შეგიძლიათ შემდეგ ამუშავება - მთავარი მუდმივი შეხსენება თავს.

და გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდებს. რესეტი ყველა სიგარეტის butts წელს jar წყლით. და ეს ყველაფერი "სურათი" - a სუნიანი, შავი, ზეთოვანი goo შეინახოს კარგად ჩანდა, და ყოველ ჯერზე ის პროექტის მათი ფილტვები - იგივეა, რაც ხდება თქვენ გაქვთ მათ.

წარმოიდგინეთ თავს - ნათლად - დღე, როდესაც თქვენ საბოლოოდ შეწყვიტოს მოწევა.

განვიხილოთ ყველა ოჯახი, სამუშაო პირობების იმ პერიოდში. მნიშვნელოვანია, რომ ამ დღეს და რამდენიმე შემდგომი არ იყო სტრესული ემოციურად.

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ფსიქოლოგიურად სრულყოფილი და გამოიყენოთ რაღაც თვითმმართველობის hypnosis. გააჩინოს თავს, რომ ეს არის იგივე თარიღი - და არა ერთი დღის შემდეგ, რომელშიც თქვენ შეწყვიტონ მოწევა. გვჯერა, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნება ამის და უსაზღვრო ნდობის დადებითი შედეგი.

მთავარი სცენა.

გამარჯვება მოწევა წარმატება არა მხოლოდ არ მოიხმარენ სიგარეტი, მაგრამ შეცვალოს თავისი ცხოვრება, მისი სტილი, მისი აზრები, ქცევა.

როდის დანიშნულ დღეს კალენდარი, იმ მომენტში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე დანიშნულების, არაფერი არ უნდა იყოს თქვენთვის. ახლა მთავარია, - perebaryvat სურვილი გვაქვს, მოწევა, როდესაც არსებობს. პიკი, როგორც წესი, გრძელდება არა უმეტეს 5 - 10 წუთი. ამ ეტაპზე - ძალიან მნიშვნელოვანია - თქვენ უნდა მიიღოს ნება მუშტი და განახლებული, იტყუებენ თავს, ყურადღება გადააქვს რაღაც, რომ დრო აფეთქება თქვენ დაშორებული მთლიანად.

შეეცადეთ საკუთარი შემუშავებული ალტერნატიული ტაქტიკა ქცევა, თუ სურვილი ვეწევი ამ ეტაპზე იმის გამო, რომ თქვენ ასოცირდება სიგარეტი.

იზრუნეთ რამ გიყვარს, ითამაშოს კომპიუტერული თამაში, წავიკითხე წიგნი, აქვს ცეკვის ბოლომდე! აიღეთ მარჯვენა რაღაც, მაგალითად, ავაშენოთ გამოცანები და მოამზადოს ვახშამი ...

ღრმად დასასვენებლად. Squaring მისი shoulders, ღრმა სუნთქვა. მაშინ გამართავს თქვენი სუნთქვა დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, თუ შეგიძლია, და შემდეგ ამოისუნთქეთ ნელა. ასე რომ, ხუთ 5-ჯერ.

მიიღეთ მისი პირით საღეჭი რეზინის, საღეჭი, ლევან გაჩეჩილაძე, candy flip თესლი ან სასმელი წყალი (ან კიდევ უკეთესი მწვანე ჩაი). თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის, უმჯობესია მწვანე, სტაფილო. გაიხეხეთ კბილები. შხაპის ან აბაზანის დაძაბულია. Rinse პირში წყალი და სოდა გადაწყვეტა.

შედეგად, მწყურია სიგარეტი დაიწყება შემცირება და რამდენიმე კვირის შემდეგ ხელსაყრელი სცენარით, გაქრება საერთოდ.

გადამწყვეტი ჰალსტუხი ერთად მოწევა, განკარგვის, უკავშირდება მას out of sight - საფერფლეები, სანთებელები. მოერიდეთ კომუნიკაციის მოწევა სფეროებში. თუ შესაძლებელია, წავიდეს იმ ადგილას, სადაც აკრძალულია.

საწყის ეტაპზე - დაახლოებით ორი თვის განმავლობაში - კარგად მიიღოს ცხელი აბაზანა, ასევე შესაძლებლობა ეწვევა საუნა. ეს ხელს შეუწყობს ფლეში ტოქსინები უფრო მეტიც, ეს, თავის მხრივ, ამცირებს მწყურია სიგარეტი. არსებობს ასევე წვერი - სასმელის უამრავი სითხეები - საუკეთესო მინერალური წყალი ან წვენი.

ასევე დასაწყისში მისი (აუცილებლად წარმატებული!) პირველი ორი კვირის ექსპერიმენტი არ ვსვავ სპირტი, ყავა, ცხარე და მარილიანი საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი ეწევიან.

ჭამამდე ბოსტნეული. შემცირება ნახშირწყლები - მაკარონი, ფქვილი, ტკბილი. ისევ და ისევ, ქალები მენოპაუზის არის საუკეთესო ექიმს. შესაძლო მიღების დაკავშირებით ანტი-დეპრესანტები. და ფსიქოლოგიური მომენტი - ზე დანაზოგების NEpokupki სიგარეტის ფული ყიდვა თავს საჩუქრები! გიხაროდენ თავს მაქსიმალურად!

დიდი დამხმარე - დაუღალავად ვიმეორებ ეს - განხორციელება. ეს ხელს შეუწყობს გაათავისუფლოს სტრესი დაძაბულობა, აღდგენა მიყენებული ზარალის ორგანოს მიერ მოწევა. არ უნდა ავაშენოთ ახლად Olympian - დაიწყოს მცირე - ნორმალური, მაგრამ ხანგრძლივი დადის ფეხით. მწეველთა პირიქით, ზედმეტი დატვირთვის საშიში დააჩქაროს heartbeat, გატეხილი, შედეგად, სისხლის მიწოდება.

ფეხით ჭამის შემდეგ. ეს ვარიანტი არის სანდო, აპრობირებული და ეფექტური! მე ვფიქრობ, რომ ეს ყველაფერი არ იყო დაწერილი, მაგრამ ამაოდ და იყოს დარწმუნებული, რომ თქვენ ჯანმრთელი!